DEHB'li Yetişkinler İçin Tatilleri Basitleştirme ve Stresi Azaltma
DEHB, yürütme işlevini bozarak, planlamadan önceliklendirmeye ve organize etmeye kadar her şeyi çok daha zor hale getirir.
Ancak tatilleri kolaylaştırmanın, stresi azaltmanın ve eğlenmenin birçok yolu var. İşte deneyebileceğiniz sekiz ipucu.
1. Önceden planlayın.
DEHB olan insanlar için önceden plan yapmak kolay değildir. Matlen, "Ama yapmanız gereken her şeyi listeleyip, öncelik sırasına koyup takviminizde işaretlerseniz, daha ileride olacaksınız ve daha az stres yaşarsınız," dedi.
Örneğin, hediye satın aldığınız herkesin bir listesini oluşturun. Her kişinin yanına hediyesini ve onu nereden aldığınızı yazın, dedi. Ardından, aynı mağazaları vurgulamak için aynı rengi kullanın.
Bu nedenle, yeğeniniz için bir oyuncak kamyonu ve bebek yeğeniniz için blokları tek renkli olarak vurgulayacaksınız. Bu şekilde "oyuncak mağazasından tüm aynı renkli eşyaları satın almayı unutmayın."
Matlen'e göre öncelik sırasına koymaya çalışırken kendinize şu soruyu sorun: “Hangi görev bittiğinde beni daha iyi hissettirecek? Daha sonra endişelerinizden kurtulabilmek için bunu yapın. "
Ayrıca takviminizdeki (veya akıllı telefonunuzdaki veya hangi sistemi kullanırsanız kullanın) her görevi işaretlemenizi ve sevdikleriniz gelmeden bir hafta önce ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzdan emin olmak gibi görevleri önceden başlatmanızı önerdi.
2. Yiyecekleri basitleştirin.
Matlen, yiyecekleri basitleştirmek için şu stratejileri önerdi: Torbalanmış marul ve dondurulmuş sebzeler gibi kısayollar kullanın. Mümkünse bir araya gelmeden önce yemek hazırlayın. Başkalarından bir yemek getirmelerini, paket sipariş etmelerini veya en sevdiğiniz restoranda yemek yemelerini isteyin.
3. Alışverişi basitleştirin.
"Hediye almak için alışveriş yapmak, yüksek sese, kalabalığa, kokulara aşırı duyarlı olan DEHB hastaları için muazzam bir bunalıma neden olabilir" dedi. AD / HD'li Kadınlar İçin Hayatta Kalma İpuçları. Bu yüzden alışverişinizin çoğunu çevrimiçi yapmayı önerdi. Kaostan kaçınır ve iyi fırsatlar bulursunuz.
Katalitik Koçluğu yürüten ve DEHB koçluğu konusunda uzman olan M.S. Sandy Maynard, başka bir stratejinin de gemicilik yapan iyi bir satıcı bulmak olduğunu söyledi. "Her yıl aldığım en iyi hediyelerden biri, Teksas'tan taze çekilmiş bir kutu portakaldır."
Bir ailenin bireysel üyeleri için hediye almak yerine bir aile hediyesi alın, dedi. Veya herkese aynı hediyeyi al. Örneğin, sevdiklerinize sanat, yazı, yaratıcılık, politika, ev onarımı ve hatta güzel bir takvim gibi tutkulu oldukları konularda kitaplar satın alın. Bir yıl Maynard, ailesindeki bütün erkekleri Macy'sden satın aldı.
Önümüzdeki yıl tatildeyken hediye almayı düşünün. Örneğin ipeğin çok uygun olduğu Hong Kong'da Maynard, ipek pijamalardan ipek çarşaflara kadar her şeyi bayram hediyesi olarak satın aldı. Başka bir yıl Mexico City'den güzel battaniyeleri geri getirdi.
4. Kişisel bakım uygulayın.
Öz bakımı bir öncelik haline getirin.Maynard'ın dediği gibi, "Hiçbir ilaç, dört saatlik uykuda olması gerektiği gibi çalışmayacaktır." (Stresli zamanlarda öz bakım uygulaması hakkında daha fazla bilgi burada.)
Stresi en aza indirmek için komodinin üzerine bir not defteri koy, dedi. Düşünceleriniz sizi uyanık tutuyorsa, not alın ve sabah onlarla ilgilenin.
5. Yardım isteyin.
Sevdiklerinizden farklı görevlerde yardımcı olmalarını isteyin. Matlen, "Küçük bir çocuk bile masanın kurulmasına ve temizlenmesine yardımcı olabilir" dedi.
6. Yeni gelenekler yaratın.
Senin için daha kolay olan ne? Daha keyifli ne olacak? Matlen, örneğin, bir brunch'a ev sahipliği yapmanın bütün bir akşam yemeğinden daha kolay olabileceğini söyledi. Ya da pizza yemek ve Noel filmleri izlemek ya da birlikte buz pateni yapmak daha keyifli olabilir, dedi Maynard.
7. Beklentileri ayarlayın.
Matlen, "Daha az zorluğu olan ve tüm bunları daha az stresle halledebilen komşular veya akrabalarla rekabet etmeye çalışmayın" dedi. "Bunun için çalışmasını unutmayın sen."
8. Sevdiğiniz insanların yanında olun.
Maynard, katıldığınız etkinlikler konusunda seçici olun, dedi. Ve olayların etrafında çalışın Sahip olmak katılmak için. Örneğin, ofis partinizi es geçemezken, daha sonra varabilir ve daha erken gidebilirsiniz, dedi. "Bir kamera hücresi görünümü yapın."
Maynard'a göre tatil sezonu için izlenecek iyi bir mantra şudur: "Az daha çoktur ve basit en iyisidir." Tatillerin süslü akşam yemekleri veya pahalı hediyelerden ibaret olmadığını unutmayın. Onlar "sevgi vermek ve almakla ilgilidir."
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
