Sağlığınıza Dikkat Edin: Vücudunuzu İyileştirmek İçin Farkındalığı Kullanma
Ünlü kardiyolog Bernard Lown, doktor olmak için eğitim alırken, kliniğinde bir hastası vardı: “Mrs. S., ”kalbin sağ tarafındaki kapakçıklardan biri olan triküspit kapakta daralma yaşadı. Hafif konjestif kalp yetmezliği çekiyordu; ancak, kütüphaneci olarak görevini sürdürmek ve ev işleri yapmak için yeterince iyi çalıştı.
Harvard Tıp Fakültesi'nde ve Peter Bent Brigham Hastanesinde saygın bir kardiyoloji profesörü olan Dr. S. A. Levine tarafından yönetilen haftalık kardiyak kliniğine dijitaller ve cıva diüretik enjeksiyonları almak için gelecekti. Bir hafta Dr. Levine Bayan S.'yi her zaman yaptığı gibi sıcak bir şekilde selamladı - ikisi iyi bir ilişkiye sahipti - ve sonra ziyaret eden doktorların çevresine dönerek "Bu kadının TS'si var" dedi. Bu sözlerle aniden ayrıldı.
Dr. Lown, bundan sonra olanları şöyle anlatıyor:
Dr. Levine kapıdan çıkar çıkmaz Bayan S.’nin tavrı aniden değişti. Endişeli ve korkmuş görünüyordu ve şimdi hızla nefes alıyordu, açıkça hiperventilasyon yapıyordu. Derisi terle ıslandı ve nabzı dakikada 150'den fazla hızlandı. Onu yeniden incelerken, birkaç dakika önce oldukça net olan ciğerlerinin şimdi nemli çatırtıları olduğunu şaşırtıcı buldum ... Bayan S.'nin ani üzülmesinin nedenleri konusunda sorguladım. Cevabı, Dr. Levine'in "ölümcül durum" anlamına geldiğini bildiği TS'ye sahip olduğunu söylemiş olmasıydı. Başlangıçta "triküspit darlığı" nın tıbbi kısaltmasının bu yanlış yorumlanması karşısında eğlendim. Bununla birlikte, sözlerim güven vermediğinden ve tıkanıklığı daha da kötüleşmeye devam ettiğinden, eğlencem hızla endişeye kapıldı. Kısa bir süre sonra, ağır akciğer ödemi geçirdi. Kahramanca önlemler, köpürme tıkanıklığını tersine çevirmedi. Dr. Levine'e ulaşmaya çalıştım ama yeri yoktu. Aynı gün, inatçı kalp yetmezliğinden öldü.
Hikaye ilham verici olduğu kadar trajik de: Eğer bu kadının düşünceleri konjestif kalp yetmezliğine neden olabilirse, o zaman inanılmaz iyileştirici güçlere de sahipler.
Kabat-Zinn kitabında düşüncelerimizin, duygularımızın ve yaşam deneyimlerimizin sağlığımızı kesinlikle etkileyebileceğini öne süren yüzlerce bilimsel çalışmayı tartışıyor. Özellikle farkındalık uygulaması - an be an farkındalık ve çabalamama ve yapmama tutumunu geliştirme - bağışıklık sistemimizi güçlendirebilir, kromozomlarımızdaki hangi genlerin etkinleştirildiğini belirleyebilir, kan basıncını düşürebilir, duyguları düzenleyebilir. stres, acıyı azaltma, dayanıklılığımızı artırma ve etrafta olmak bizi çok daha eğlenceli hale getir.
Örneğin, Wisconsin Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 35 yıl önce Kabat-Zinn tarafından kurulan sekiz haftalık farkındalık temelli stres azaltma kursunun (MBSR) etkilerine baktılar. Kurs, sağlıklı ancak stresli çalışanlarla çalışma saatlerinde kurumsal bir ortamda verildi.
Araştırmacılar, kursa katılanların beyin taramalarının, anksiyete ve hayal kırıklığı gibi olumsuz duyguları kurs için bekleme listesinde olan gruptan daha etkili (veya duygusal olarak daha akıllıca) ele aldıklarını gösteren etkinlik gösterdiğini buldular. Duyguların ifade edilmesinde rol oynayan prefrontal serebral kortekste sağdan sola doğru hareket vardı.
Çalışma ayrıca, sekiz haftalık farkındalık eğitimini tamamlayan kişilerin, grip aşısı yapıldıktan sonra (sekiz haftalık eğitimin sonunda), bekleyenlere göre bağışıklık sistemlerinde önemli ölçüde daha güçlü bir antikor tepkisi gösterdiğini buldu. liste.
UCLA ve Carnegie Mellon Üniversitesi'nde yürütülen bir başka çalışma, bir MBSR programına katılmanın, kan alımlarından örneklenen bağışıklık hücrelerinde ölçülen, iltihapla ilgili genlerin ekspresyonunu azalttığını gösterdi. Farkındalık eğitimi, birçok hastalığın temel unsurlarından biri olan iltihabın bir göstergesi olan katılımcılarda C-reaktif proteinleri de düşürdü.
Herhangi bir günde, beş sağlık durumunun bir veya daha fazlasının (bipolar bozukluk, Raynaud fenomeni, tiroid hastalığı, hipofiz tümörü ve aort kapak yetersizliği) semptomlarıyla mücadele ettiğimi göz önünde bulundurarak Kabat-Zinn'in sekiz haftalık programına kaydolmam gerektiğini düşündüm. Yerel hastanemizde sunulan kurs (eğitimli bir MBSR eğitmeni tarafından verilmektedir). Bu yüzden her Cuma, Renkli çocuklukları olan ve kırılgan zihinsel sağlık genleri ile kutsanmış bizler için tasarlanmış başa çıkma becerilerinin öğretildiği Yaşam-Kontrol Altına Alma okuluna geliyorum, ya da o kadar sakin görünmek isteyenler için. Dalai Lama.
Bu kursta on ikimize, otomatik veya alışılmış bir stres tepkisini farkındalık aracılı bir stres tepkisine nasıl dönüştüreceğimiz, otomatik sinir sistemimizin duygusal, alarm tepkisinden nasıl ayrılacağımız ve bir perspektifle görebileceğimiz gibi şeyler öğretiliyor. sakinleşir. Sınıf, düşüncelerimiz için bir çapa seçtiğimiz - nefesimiz, sesimiz veya bir duygu - ve o çapaya tekrar tekrar geri döndüğümüz, dışarıdaki herhangi bir düşünce veya düşünce modelini nazikçe bırakmayı öğrendiğimiz birçok resmi meditasyon seansından oluşur. yargılama, planlama veya analiz etme gibi şimdiki an.
Hastalıklarım kaybolmadı. Olmaktan uzağım tedavi edilmiş. Ancak, başladım iyileşmek. Kabat-Zinn kitabında bu önemli ayrımı yapıyor.
"Kronik hastalıklar veya stresle ilişkili bozukluklar için çok az kesin tedavi olduğunu" kabul ediyor, ancak "kendimizi iyileştirmemiz - şu anda kendini gösteren koşullarla yaşamayı ve bunlarla çalışmayı öğrenmemiz mümkün. İyileşme, bütünlük gözleriyle görmeyi öğrendikçe, hastalık, sakatlık ve hatta ölümle farklı şekilde ilişki kurabileceğimiz olasılığını ifade eder. "
En azından, bugünlerde vücudumla yeterince iyi iletişim kurduğumu düşünüyorum, eğer bir doktor bana TS olduğumu söyleyip uzaklaşırsa, aç karnına kabalıklarını suçlayıp kaba bir şey söyler ve sonra düşünmeye devam ederim. başka bir şey hakkında.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
Resim: mindful.org
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
