Farkındalık Başarısız Olduğunda Kaygı Nasıl Yönetilir?

Saat sabahın 4'ü "kabus fantezisi" dediğim şeyin derinliklerine doğru ilerliyorum: Olası en kötü senaryoyu, nasıl tepki vereceğimi, sonra ne olacağını ve hayal gücümün cehennemine gidip geliyorum.

Çoğunlukla yoga ve meditasyon sayesinde yönetilen bir anksiyete bozukluğum var. Ancak arada bir, bir şeyler kaygı uçurumumdan birkaç çakıl taşını atıyor ve aniden sabah 4'te bir çığın içindeyim.

Bu uykusuz gecede, kendimi aşırı tepki verirken görebiliyordum. "Aşırı tepki veriyorsun. Sakin ol." Bununla birlikte, bunun gibi dövüşmenin durumu daha da kötüleştirebileceğini de biliyorum. Ben de kavga etmeyi bıraktım. Sonra yıkıcı tavşan deliğinin o kadar derinlerine indim ki cıvatayı tuttum ve gerçekten yüksek sesle çığlık attım.

Hiç kimse sana "endişelenmeyi bırak" dedi mi? Yoga dünyasında, daha mutlu bir yaşam için yapmamız gereken tek şeyin olumlu düşünmek olduğu mesajını alabiliriz ve eğer olumsuz düşünceleriniz varsa, yanlış yapıyorsunuzdur. Ancak Tantrik yoga perspektifinden, rahatsız olanlar da dahil olmak üzere tüm deneyimlerin değeri vardır ve yalnızca güzel ve tatlı olana odaklanmanın tehlikesi vardır. Kaygıyı azaltmak yerine şiddetlendirmediğinde her şeyin yolunda olduğuna kendinizi ikna etmeye çalışmak. Endişelenmeyi "sadece" bırakamazsınız.

Stres reaksiyonları, beyninizin sinir sisteminizi yöneten birincil kısmı olan amigdalanızdan gelir. Prefrontal korteksiniz beyninizin rasyonel, bilinçli kısmıdır. Kendinizi sakinleşmeye zorladığınızda, prefrontal korteksiniz amigdalanızı alt etmeye çalışıyor ve bu da yalnızca ilkel korku tepkisini artırıyor. Amigdalanıza ne yapacağını söyleyemezsiniz. Bununla birlikte, bağlantının kesildiğini kabul edebilirsiniz.

Yoga ve meditasyon, bize buddhi zihni denen şeyi, zihni gözlemleyen zihni uyandırmayı öğretebilmeleri açısından yararlıdır. Şu kısmı alt ettim: Sorunu görebiliyordum ama olmasını engelleyemedim. Bazı yeni aletlere ihtiyacım vardı ve onları yogadan alamıyordum.

Bilişsel Davranışçı Terapi, düşüncelerin, düşünceleri vb. Etkileyen davranışları etkileyen duyguları etkilediği öncülünden hareket eden bir tekniktir. Duygularınızı değiştirmek çok zordur, ancak düşünceleriniz ve davranışlarınızla çalışabilirsiniz. Dönmeye başladığımı gördüğümde kendime sorabilirim:

• Bu duyguya hangi düşünce katkıda bulunuyor?
• Bu düşüncenin doğru olduğuna dair elimde hangi kanıt var?
• Başka ne olabilir ki?
• Bu alternatifler için elimde ne tür kanıtlar var?

En kötü korkum zaten oluyormuş gibi içten tepki verdiğimi gördüğümde, bu sorular kabus fantezimi durdurmama ve diğer yorumların da geçerli olduğunu hatırlamama yardımcı olabilir. Farklı olasılıkları elimde tutabilir ve daha fazla bilgi alana kadar tepki vermeyi bekleyebilirim. Bilmemenin sorun olmadığını bilirim.

Uygulamanın ilk coşkusu geçince benim gibi yogilerin hayal kırıklığına uğraması alışılmadık bir şey değil. Olumlu düşünmeye karar verdiğimiz için dünya kafa karıştırıcı ve acımasız olmayı bırakmıyor. Bu yeni teknikleri öğrenmek için pratiğimin dışına çıkmak beni yogama geri döndürdü: temelde yoga bize zengin ve çeşitli bir dünyada mevcut kalmayı ve hem içimizdeki hem de dışımızdaki güzelliği ve çirkinliği onurlandırmayı öğretir. Benim için bu, gökkuşağı ve çiçeklerle dolu bir yerde yaşamakta ısrar etmekten çok daha ilginç. Bu şekilde uyuyabilirim. O zaman sabah yogamı yapabilirim.

Bu makale Maneviyat ve Sağlık izniyle kullanılmıştır.