Dolaylı Travma: Daha Ne Kadar Alabiliriz?

Başka bir hafta, başka bir trajedi. Bir anlam ifade etmek şöyle dursun, hepsini içine almak bile zor.

Kötü haberler bizi nasıl etkiler?

Hepimiz dolaylı travmadan etkilenebiliriz. Bu, aslında doğrudan başımıza gelmeyen, ancak yine de bizi etkileyen "bir adım kaldırılmış" travmadır.

Açıktır ki, mağdurların arkadaşları ve akrabaları için etkileri akuttur, ancak izleyiciler için (ayrıca haberler, sosyal medya ve basından) bu olayların derin bir kümülatif etkisi vardır.

Birinci veya ikinci el fiziksel veya duygusal travma yaşadığımızda, beynimiz refah için algılanan bir tehditten etkilenir.

Sadece şok ve öfkeden değil, aynı zamanda önemli bir travmatik olaya eşlik eden duygusal gelgit dalgasından da etkileniyoruz.

Bu, beynimizin duygusal veya limbik bölümünde kayıtlıdır ve sonra ona onu dosyalamak için bir anlatı öyküsü vermeye çalışırız. Sorun şu ki, zihinsel dosya dolaplarımız zaten travmatik hikayelerle dolup taşıyor.

Dostumuza karşı empati ve şefkat hissedebilen bizler, daha sonra harekete geçmeye, acıyı hafifletmeye ve her şeyi normale döndürmeye mecbur hissederiz.

Bununla birlikte, böylesine büyük ulusal ve küresel tehditler ve travmatik olaylar karşısında - doğal ya da insan yapımı, tek seferlik ya da tekrarlanan - anlaşılabilir bir şekilde iktidarsız olduğumuzu hissettiğimizde, sıkıntımız artar ve bir 'donma' durumuna geçebiliriz. duygusal ezilme, atalet ve çöküş.

Kendimize yönelik tehdidi en aza indirmeye çalışmanın bir yolu, onu rasyonelleştirerek olaydan mesafe yaratmaktır.

"Pekala, bu onların kültürü" gibi şeyler söyleyebiliriz. "En azından benim ülkemde burada olmuyor." "Böyle şeyler olur."

Bir vahşet, yabancı bir ülkede yanlış zamanda yanlış yerde bulunan bizden birini veya kabilemizi etkilediğinde, o zaman bu uzaklaşma mekanizması bizi daha kişisel olan 'benim olabilirdim' etkisinden koruyamaz. travmanın.

Travmadan ne kadar etkilendiğimizi belirleyen oldukça önemli bir faktör, çocukluktaki travmatik olaylara daha önce maruz kalmamızdır.

Taciz edici ve travmatik bir çocukluk geçirdiysek, kendimizi duygusal kapanışımızın daha fazla travmanın etkisine karşı savunuruz.

Duygusal ve fiziksel hayatta kalmamız için yıllar önce bu tür bir psikolojik kendini savunma biçimine ihtiyacımız vardı, ancak yetişkinler olarak bizi sınırlıyor. Aşırı duygusal hale geldik ve daha fazla duygusal bunalıma karşı savunmasız hale geldik.

Erken çocukluk çağı travmaları, bizi aşırı duyarlı bir amigdalaya (limbik beyin alanımızın bir parçası) sahip olmaya ayarlamış olacak ki bu, beyin algılanan bir tehditle, fiziksel veya duygusal baskıyla veya bir kurban / baskıcı dinamiğiyle yeni bir ilişki kurduğunda hızla aktive olacaktır. .

Ne yapabiliriz?

• Dengemizi yeniden kazanabilmemiz ve duygusal tepkiselliğimizin kadranını kısabilmemiz için büyük travmatik olaylar arasında kesinti süresine ihtiyacımız var.
• Yeterince güvende olduğumuza ve korunduğumuza kendimizi ikna etmemiz gerekiyor, ki tabii ki hiçbir zaman gerçekten öyle değiliz. Umut edebileceğimiz en iyi şey "Şu anda güvendeyim".
• Bunun, kendimize ne hissettiğimizi hissetmemize izin vermekle mantıksal, rasyonel beyin işleyişimizi, işleri bağlam ve perspektife oturtmak için hala kullanılabilir olması arasında dengeleyici bir eylem olduğunu anlayın.
• Bize güven vermemize yardımcı olabilecek istatistiklere ve olasılık faktörlerine bakın. Tarafsız nesnel eğitim, travmatik bir olaydan bir anlam çıkarmamıza da yardımcı olur.
• Faillerin zihniyetine ve inanç sistemine bir göz atabilirsek (ne kadar tuhaf ve işlevsiz olursa olsun) en azından eylemlerinin arkasındaki 'neden'i görebiliriz. Anlaşılması zor olsa bile davranışların her zaman bir nedeni vardır.
• Bir olayın etkisini derecelendirebilir ve duygusal beynimizi yeniden ayarlamak için bilişsel beyin işlevlerimizi kullanabiliriz. Bu derecelendirme ölçeği, hem travmatik bir olayın kişisel etkisine hem de toplum üzerindeki daha geniş etkiye dayanacaktır. Etki ne kadar yüksek olursa, kendimizi yatıştırmamız, içsel dayanıklılığımızı bulmamız ve kendimizi, elimizden gelen her şekilde arkadaşlarımıza yardımcı olacak bir şey yapmaya hazırlamamız gerekir.
• Duygularınızı, özellikle dolaylı travmadan etkilenecek yakın aile ve arkadaşlarınızla paylaşın.
• Keder bizi hareketsiz kılabilir ve travmamızı işlemeyi geciktirebilir, bu nedenle, dolaylı travmanızın bunaltıcı olduğunu fark ediyorsanız veya geçmişten kendi travmatik anılarınızı yeniden canlandırdığını fark ediyorsanız, bir profesyonel ile konuşmanız önemlidir.

Hepimiz için en büyük zorluk, bu güvensiz dünyada nasıl güvende hissedeceğimiz ve hepimizin içinden geçmemiz gereken şiddetli fırtınalarda kendimizi sakin ve dengeli bir şekilde tutabilmektir.