Spondiloz Ağrısını Giderici Egzersiz
Spondiloz - ayrıca spinal osteoartrit veya sadece düz spinal artrit olarak da adlandırılır, ağrılı olabilir, belki de yapmak istediğiniz son şey egzersizdir. Bununla birlikte, tıp uzmanları düzenli olarak egzersiz yaparak ve esneterek omurganızı hareketli tutmanızı önerir. Şimdilik iyi hissetmese bile uzun vadede size yardım etmeli. Eklem ağrısını ve sertliğini azaltarak yardımcı olabilir ve kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırmaya yardımcı olmalıdır. Omurganızın etrafındaki kaslarınız, omurgayı desteklemek için çok çalışıyorsa, daha az acı çekmelisiniz.
Ayrıca çeşitli hareket egzersizleri sertliği azaltmaya ve esnekliğinizi korumanıza ve hatta artırmanıza yardımcı olabilir.
- Önemli Hususlar: Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, sizi bir fizyoterapiye (PT) götürebilecek doktorunuzla konuşun. PT uygun bir egzersiz programı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Egzersiz programınız şu unsurları içerebilir:
- Hareket açıklığı egzersizleri: Bu egzersizler eklemlerinizin düzgün hareket etmesini sağlar. Ayrıca çeşitli hareket egzersizleri sertliği azaltmaya ve esnekliğinizi korumanıza ve hatta artırmanıza yardımcı olabilir.
- Dayanıklılık çalışması: Burası, omurganızı daha iyi desteklemek için kaslarınızı almak için çalışabileceğiniz yerdir.
Belinizde spondiloz varsa (lomber omurga), sırt kaslarınızı ve çekirdek kaslarınızı (abs ve oblik) güçlendirmeye çalışacaksınız. Çekirdek kaslarınız omurganız için bir "ön çapa" gibi çalışır, bu nedenle eğer güçlülerse omurganın baskısını alırlar.
Boynunuzda spondiloz varsa (servikal omurga), boyun kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendirirsiniz.
- Kardiyo: Yürüme, bisiklete binme veya yüzme ile kalp atış hızınızı uygun bir seviyeye (doktorunuzla ya da fizyoterapistinizle konuşun) yükseltin. Haftada 3 kez bir çeşit kardiyo egzersizi yapmalısın.
Egzersizin ek bir faydası da var: Kilo vermenize veya ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Ekstra ağırlık zaten ağrılı eklemlerinize fazladan baskı uygulayabilir ve egzersiz - doğru yemekle birlikte - kilonuzu kontrol etmenin etkili bir yoludur.
