Kötü Ruh Halinizi Kırmanın 7 Basit Yolu
Diğer günler belki her şey yolunda gidiyor. Ama yine de mutsuzsun.
Onu değiştirmek için neden kötü bir ruh hali içinde olduğunuzu her zaman anlamak zorunda değilsiniz. Bu yedi strateji yardımcı olabilir.
1. Dışarı çıkın.
Doğada olmak, ruh halinizi yükseltmenize ve hatta sinir sisteminizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Örneğin, bu 2010 çalışması, "orman ortamlarının şehir ortamlarına göre daha düşük kortizol konsantrasyonları, daha düşük nabız hızı, daha düşük kan basıncı, daha fazla parasempatik sinir aktivitesi ve daha düşük sempatik sinir aktivitesini teşvik ettiğini" buldu.
Bu yüzden yatağın yanlış tarafında uyandığınızda, bir parkı veya su kütlesini ziyaret etmeyi deneyin, diyor Darlene Mininni, Ph.D, MPH, yazarı Duygusal Araç Seti. Ya da etrafınızı bitkiler ve çiçeklerle çevreleyerek, masanız için bir çeşme veya bir akvaryum alarak doğayı içeriye getirin.
2. Müzik dinleyin.
Boulder, CO'da bir psikoterapist olan LPC Ashley Eder, "Mutlak favori huysuz, yuvarlanan müziğinizi çıkarın ve iyi hissettirdiği sürece ruh halinize uygun melodilerin tadını çıkarın," diyor. Daha sonra kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda müziğinizi ayarlayın daha parlak duygularınıza uymak için, dedi.
Bunun tersi de yardımcı olabilir. Mininni'ye göre, eğer üzgünseniz, canlandırıcı müzik dinlemeyi deneyin. Bir şey için endişeli veya endişeli iseniz, yatıştırıcı müzik dinlemeyi deneyin, dedi.
Bu çalışma, klasik müziği sadece 10 dakika dinlemenin katılımcıların olumsuz ruh hallerini en aza indirdiğini buldu. Diğer araştırmalar, müzik dinlemenin kan basıncını, kalp atış hızını ve stres hormonu kortizol seviyelerini düşürdüğünü buldu. (Bu çalışma bu etkileri 30 dakika boyunca rahatlatıcı müzik dinleyen 54 hemşirede buldu.)
Sakinleştirici melodileri yavaş nefesle birleştirmek de işe yarayabilir. Bu araştırma, nefes egzersizleri yaparken 30 dakikalık klasik, Kelt veya Hint müziği dinleyen yüksek tansiyonu olan katılımcıların, dinlemeyenlere göre önemli ölçüde daha düşük kan basıncına sahip olduğunu buldu.
3. Kötü ruh halinizi somutlaştırın.
Eder, "Kötü ruh halinize, dürtülerini güvenli - ama bazen dağınık - nasıl hareket ettirmek ve onurlandırmak istediğini sorun, yumurtaları parçalamak, eski bulaşıkları kırmak, kağıdı yırtmak veya yastıkları yumruklamak gibi.
4. Karanlık ruh halinize uyum sağlayın.
"Sessizleşip huysuz tarafına neyin üzüldüğünü sormayı dene," dedi Eder. Başka bir deyişle, duygularınızla savaşmak yerine neye ihtiyacınız olduğunu bulun.
Ruh haliniz elçiniz olsun, dedi. Eder, "Bazen biraz yalnız kalma, daha fazla uyumak, bir konuda yardım istemek veya bir ilişkide yer açmak dürtüsünü onurlandırmak, daha huzurlu hissetmek için ihtiyacın olan şeydir" dedi.
5. Kontrolü üstlenin.
Mininni, hayatları üzerinde biraz kontrol sahibi olduklarını hissedenlerin, kendilerini güçsüz hisseden insanlardan daha mutlu olduğunu söyledi. Sizi rahatsız eden belirli bir durum varsa, Yapabilmek kontrol, dedi. Örneğin, partneriniz hastaysa, durumu hakkında daha fazla bilgi edinin, dedi. Ancak en küçük şeyler bile önemlidir. Bazen kontrol edebileceğin tek şey uyanma zamanın ve bu da önemli, dedi.
6. Doğal mizacınızı onurlandıran faaliyetlerde bulunun.
İçine kapanık biriysen, Eder yalnız zaman geçirmeyi önerdi. Dışa dönük biriyseniz, bir arkadaşla konuşmayı veya bir kahve dükkanı gibi insanlarla herhangi bir yerde olmayı önerdi. İkisindende biraz? "Sürekli olarak besleyici hisseden bir kişiyle zaman sınırlı bir aktivite planlayın ve ardından kesintisiz bir aksama süresi ayarlayın" dedi.
7. Kötü ruh halinizden kurtulun.
Bazı günler, denediğiniz taktikler ne olursa olsun, hala kendinizi kötü hissediyorsunuz. Eğer durum buysa, "Kabul et, arkadaş ol ve bekle," dedi Eder. "İster Gossip Girl'ün eski bölümlerini izlemek, Angry Birds oynamak veya şekerleme yapmak olsun, kendinizi rahat ettirmek için kendinize izin verin" dedi.
"Kötü bir gün geçirmek sorun değil ve geçecek," dedi Eder.
Kötü bir ruh halinden kurtulmanın 10 yolunu anlattığı Mininni’nin podcast'ine göz atın.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
