Uykudan Yoksun Olduğunda Pozitif Kalmak Zor

Norveç'te yapılan yeni bir araştırma, birçok kişinin ne yazık ki farkında olduğu, normalden daha az uyumanın ertesi sabah nasıl hissettiğimizi etkilediğini doğruladı. Araştırmacılar, neden böyle hissettiğimizi ve uykusuzluğun duygusal sağlığı nasıl etkileyebileceğini gözden geçirerek bu gözlemi sistematik olarak inceledi.

Çoğu uyku araştırması laboratuvarlarda (uyku laboratuvarları) yapılsa da, araştırmacılar evde uyuyan katılımcıları inceledikleri için araştırma benzersizdi. Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi (NTNU) Psikoloji Bölümü'nden Doçent Dr. Ingvild Saksvik-Lehouillier araştırmaya liderlik etti.

Saksvik-Lehouillier, normalden daha az uykunun mutlaka moral bozukluğu veya depresyon gibi daha olumsuz duygulara yol açmadığını söyledi. Ancak çalışmamızdaki katılımcılar, normalden daha az uyuduklarında duyguların düzleştiğini tecrübe etti. Daha az sevinç, coşku, ilgi ve tatmin hissettiler. "

$config[ads_text1] not found

Çalışma için, katılımcılar önce kendi yataklarında yedi gece geçirdiler ve genellikle yattıkları sürece uyudular.

Üç sabah bir takım testler yaptılar. Ardından katılımcılar üç gece normalden iki saat daha az uyudular. İki sabah aynı testlerden geçtiler.

Hepimizin farklı uyku düzenleri var. Katılımcıları evde uyutmanın amacı, her şeyi olabildiğince günlük hayata benzer tutmaktı. Uykusuz bırakma aşamasında katılımcılar, normalde yaptıklarından iki saat sonra örtülerinin altına girdiler ve her zamanki saatlerinde kalkmak zorunda kaldılar ”dedi Saksvik-Lehouillier.

Pratik test, katılımcılar kalktıktan yaklaşık bir buçuk saat sonra ve hiç kahve içmeden gerçekleştirildi.

14 dakikalık bir süre boyunca bilgisayar ekranında rastgele harflerle 365 farklı resim gösterildi. Görüntüde x harfi yoksa, boşluk çubuğuna basmaları söylendi ve görüntüde bir x ?? varsa, hiçbir şey yapmamaları gerekiyordu.

"Yanıt verebilirliği ve doğruluğu test ettik. Katılımcılar uykusuz kaldıktan sonra tepki süresi kısaldı, ancak hata oranı arttı. Daha düşük konsantrasyonu telafi etmek için daha hızlı tepki verdiğimiz görülüyor. O zaman daha fazla hata olacak. Normalden daha az uyuduktan sonra sabah yüksek doğruluk gerektiren aktivitelerden kaçınmak akıllıca olabilir, ”dedi Saksvik-Lehouillier.

$config[ads_text2] not found

Önceki çalışmalar, uykusuzluğun araba kullanma üzerinde alkolle aynı etkiye sahip olabileceğini göstermiştir.

Katılımcılar normal uyuduktan sonra sınava girdikleri her gün daha iyi ve daha iyi performans gösterirken, yetersiz uykudan sonra her gün doğrulukta daha kötü puan aldılar.

“Uykunun öğrenmek için önemli olduğunu biliyoruz. Belki de burada gördüğümüz budur ”dedi Saksvik-Lehouillier.

Testin ikinci bölümünde, katılımcılar 20 olumlu ve olumsuz duyguyu belirlemek için bir anketi cevapladılar.

"Olumsuz duygular söz konusu olduğunda net farklılıklar bulamadık, ancak olumlu olanlar için belirgin farklılıklar vardı. Olumlu duygular, sadece bir gece az uykudan sonra daha da kötüleşti ve üç geceden sonra daha da azaldı. Bence bu gerçekten ilginç bir keşif.

Zaten daha az olumlu duygunun ruh sağlığı üzerinde büyük bir etkisi olduğunu biliyoruz. Ayrıca zayıf uykunun neredeyse tüm zihinsel sağlık teşhislerine dahil olduğunu biliyoruz, "dedi Saksvik-Lehouillier.

Uykusuzluktan sonra iyi duygu eksikliğinin ne kadar sürdüğü konusunda, çalışmanın buna değinmediğini, ancak araştırma ekibinin bu ruh halinin süresini araştırmayı planladığını söylüyor.

İnsanların eskisinden daha az uyuması sadece Norveç'te değil, özellikle tam zamanlı çalışan insanlar için uluslararası bir trend.

"Yatağa gitmemiz gerekenden daha geç gitmemiz kolay, özellikle de 'Bu diziyi izlemeyi bitirmem gerekiyor' diye düşündüğümüzde. Ancak yine de işe gitmek, ders çalışmak veya çocuklarımızı eve götürmek için çocuk Yuvası. Bu, çok az uyumaya katkıda bulunur.

$config[ads_text3] not found

“Ne kadar uyuduğumuz resmin sadece bir parçası ama ne zaman uyuduğumuz da önemli. Düzensiz bir sirkadiyen ritim, çok az uyumaktan daha kötü olabilir. Saksvik-Lehouillier, aynı anda yatmak ve kalkmak tavsiye edilir. En çok gençler hakkında endişeleniyor.

“Ergenlerin uykuya daha çok ihtiyacı var ve savunmasız bir grup. Çevrimiçi olarak erişilebilir olmaları gerektiğini düşünüyorlar, pek çok cazip eğlence var - ve belki cep telefonu onlarla yatıyor bile. Ama yine de okula gitmek için ertesi sabah kalkmaları gerekiyor. Uyku yoksunluğu hızla bir sorun haline gelebilir.

"Birçok genç sınav zamanlarında uyku sorunları yaşar. Onlar için, çalışmaların kısa süreli uyku eksikliğinin, öğrendiklerini düşünme ve tartışma yeteneklerini etkilemediğini gösterdiğini bilmek rahatlatıcı olabilir. "

Uzun süre çok az uyuyan vardiyalı çalışanlar arasında yürütülen uzun vadeli araştırmalar, kanser ve diyabet gibi hastalıklar için önemli ölçüde artan risk dahil olmak üzere sağlıkları için önemli olumsuz sonuçlar ortaya koymaktadır.

“Uyku bireyseldir. Herkesin her gece 7-1 / 2 saat uyuması gerekmez. Ve biz A ve B insanlarıyız. Bazılarımız erken saatlere kadar ayakta kalmayı sever, bazıları ise sabahın erken saatlerinde yükselip parlamayı sever. En önemli şey nasıl hissettiğin. İyi bir ruh halindeyseniz ve kalktığınızda uyanıksanız, bunlar uyku alışkanlıklarınızın işinize yaradığının göstergesidir ”dedi Saksvik-Lehouillier.

Daha kısa uyku süreleri de tamamen olumsuz değildir. Vücut, daha etkili uyku ile daha kısa süreleri telafi eder. Yatakta uyanık geçirilen zaman da daha azdır.

Kaynak: Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi