Anksiyete ve Stresi Yönetmek için Kabulü Kullanma

Mantığa aykırı geliyor ama faydalar buna değer!

Yine oldu, gününüze kötü bir başlangıç ​​yapan sinir bozucu tetikleyici.

Ve işleri daha da kötüleştirmek için, bugün kendinizi dinlenmiş ve rahatlamaya hazır hissettiğiniz gündü. Kahretsin!

Kaygınızla Mücadeleyi Durdurmanın 7 Yolu (Sonunda Biraz Huzur Bulursunuz)

Stres ve kaygı hakkında ne var? Ne yaparsan yap, günlük olarak hayat dediğin partiyi çökertmekte ısrar ediyorlar.

Bu duygusal hayatı çökertenleri tahliye etmeye çalıştınız, ancak tüm çabanıza rağmen, onları durdurmak için ne yapmanız gerektiğini kestiremiyorsunuz.

Bazen o anda, kendinize "bu da geçecek" olduğunu hatırlatmaya çalışırsınız… ama asla geçmediğinde bu mantrayı nasıl kabul edebilirsiniz?

Aslında, çevrenizdeki dünyayı kontrol edemeyeceğinizi biliyorsunuz.

Kaygınız ve stresiniz gerçekten içseldir ve bu kısır döngüyü bu kadar kafa karıştırıcı yapan da budur.

Sadece gönül rahatlığı istemiyorsunuz, aynı zamanda sizi diğer alanlarda - fiziksel ve ilişkisel yönlerden bahsetmeye gerek yok, cinsel yaşamınızda - engelleyen iç huzur eksikliğidir. Daha fazla kontrolün sizde olduğunu hissettiğinizde aşk hayatınızın iyileşip iyileşmeyeceğini sık sık merak ettiniz.

Ancak stresinizi ne kadar çok kontrol etmeyi hedeflerseniz, hayal kırıklığı ve anksiyete atağından başka hiçbir şey kalmadan duygusal olarak tükenmiş ve soyulmuş hissederek o kadar çok kalırsınız.

Yolculuğunuz boyunca size yardımcı olacak bazı harika araçlar vardır, ancak en iyisi, orada bulunmuş ve zorluğun üstesinden gelen birinden tavsiye almaktır.

Andrea Miller, kendi kişisel yolculuğunu ve kitabındaki endişeli düşünce ve duygularla barışan sayısız başkalarının hikayelerini paylaşıyor. Radikal Kabul: Mutlu, Kalıcı Aşkın Sırrı.

Çeşitli aşk aşamalarındaki çiftler, onun tavsiyesine uyup aşk hayatlarını engelleyen iç engelleri keşfettiklerinde, kendilerinden başlayarak, radikal bir kabul görme cesaretini buldular.

Her hikaye, istedikleri barışçıl hayatı keşfetmek için duygusal uçtan nasıl çıktıkları hakkındadır.

Kitapta Andrea, anahtarın bırakmamak, kabul etmek olduğunu açıklıyor.

Bu egzersiz çok acıtabilir. Ama işte bu tür dürüst iç gözlemle ilgili sevdiğim şey: Yeni, daha kendi kendine hizmet eden bir anlatımla ilerlemeye yetkiniz var. Kendinizin bu zayıflatıcı, hatta kendine zarar veren kısımlarıyla yüz yüze geldiğinizde, onları bırakmaya başlayabilirsiniz. Senaryoyu gelecekteki benliğiniz için yeniden yazmaya başlayabilirsiniz. "

Hala hayal kırıklığına uğratan şeylerin size nasıl barış getireceğini hayal etmek zor mu?

YourTango uzmanlarımızdan, dünyayı kucaklamanın korku, kaygı ve evet, hatta stresi yenmenize nasıl yardımcı olduğunu bizimle paylaşmalarını istedik.

Bize, radikal kabul zihniyetinin neden işe yaradığına dair 10 sağlam neden sundular ve kalıcı sonuçlar sağladılar:

1. Radikal Kabul Kalbinizi Sevmeye Açar

“Farkındalık, meditasyon ve kendi kendini muayene eden kişi, içinde bir huzur ve sükunet duygusu tanır.

Öfke ve mutluluk gibi duygular geçicidir. İçeride bir huzur duygusuna sahip olmak geçici değildir. İç huzur duygusu, kişinin ve çevresinin farkındalığıyla konuşur. Kızgın, mutlu, üzgün vb. Hissederken aynı zamanda bir huzur duygusunu sürdürürüz.

Gandhi ve Martin Luther King, Jr. gibi insanlara bakın, neden harekete geçtiklerine dair motivasyonlarının bir parçası olan öfke hissettiklerinden şüphem yok. Ancak eylemlerinin şiddet içermemesinin ve söylemlerinin aşk olmasının bir nedeni, öfke hissetmelerine izin veren, ancak eylemleriyle inançlarına ihanet etmelerine izin vermeyen bir iç huzur hissine sahip olmalarıdır.

Duyguları hissettiğimizde ve gerçek benliğimizi ihlal etmeden, temel inançlarımızla uyum içinde hareket ettiğimizde, o zaman huzur içindeyiz. Durumlarda ve hatta belirli insanlara karşı öfke veya üzüntü hissedebiliriz, ancak bu duygular ve eylemlerimiz arasında temel inançlarımızla birliği sürdürürken, duygularımızın kargaşasıyla mücadele ederken bile iç huzur duygumuzu koruruz. "

Chris Shea bir yaşam koçu ve farkındalık ve bağımlılık konularında ulusal bir konuşmacıdır. YourTango veya www.lifesjourneyblog.com web sitesinde onun blogunu takip edebilirsiniz.

2. Bir Döngü Kırıcıdır

“Olanların nedenini anladığınızda kabul etmek çok daha kolay (ve daha az stresli).

Kişilik stilleri, psikolojik ihtiyaçların karşılanması (kesinlik, bağlantı, önem, çeşitlilik) ve aynı duygu her ortaya çıktığında tetiklenen geçmiş duyguların dev kartopları her durumda rol oynar. Radikal anlayış, sizi radikal bir kabul gören sürücü koltuğuna oturtmanıza yardımcı oluyor. "

Positive Women Rock'ın kurucusu Kelly Rudolph, kadınların kendini sabote eden bilinçaltı programları yayınlayarak takılıp kalmış ve stresli durumlardan temiz ve özgüvenli hale gelmeleri için bir köprü. Ücretsiz Yaşam Stratejilerini PositiveWomenRock.com/gift adresinden edinin.

3. Artık Kendinizi Bırakmaya Zorlamadığınızda Odağınız Büyüyor

“Kabullenme, stresle mücadele eden insanlara yardımcı olabilecek şekillerde faydalı olabilir.

Bu iki yönlü bir yaklaşımdır: Eldeki bir göreve odaklanın, ancak duruma göre olumsuz bir duygu hissedin, onu kabul edin ve göreve odaklanmaya devam edin. Dikkat ve kabulü birlikte kullanmak, stresli insanlar için bütünsel bir tedavi seçeneği olarak gerçekten umut verici görünüyor. "

Ani Tek Koçluğun kurucusu Deb Eastwood, doğrudan yeni bir hayat yaratmaya hazır kadınlarla çalışan güçlü ve sevgi dolu bir Boşanma Kurtarma Koçudur. İstediğiniz hayatı hayal edebilirsiniz ve o, müşterilerinin değişiklikleri hemen görmeye başladıkları araçlarla bunu başarmanıza yardımcı olabilir. 25 dakikalık ücretsiz bir koçluk görüşmesi planlamak için şimdi buraya tıklayın.

4. Kabul Bir Aşk Eylemidir

“Aşkın olduğu yerde bir yol olduğuna inanıyorum.

Ancak aşk, sevgi dolu düşünceler, sevgi dolu sözler ve önce kendi benliğimize sonra da herkese ve diğer her şeye karşı sevgi dolu eylemler gerektirir. Her an ve her durumda, nefes almak için bir dakikanızı ayırabiliriz, otomatik olarak tepki vermeyebilir ve sessizce kendimize sorabiliriz: "Aşk şimdi ne yapar?" "

Dr. Erica Goodstone, erkek ve kadınların bedenlerini ve ilişkilerini sevgi yoluyla iyileştirmelerine yardımcı olan bir Aşk Danışmanı ve İlişki Şifacısıdır. Blogunu YourTango veya web sitesinde takip edebilirsiniz.

5. Kendini Kabul Etmek Mutluluğa Giden Yoldur

"Başkalarını ve daha da kötüsü kendimizi yargılamayı bıraktığımızda sadece daha az stres yapmayı ve gerçek mutluluğu bulmayı öğreneceğiz! Biz sınırlamalarımız veya etiketlerimiz değiliz. Sadece zayıf yönlerimiz veya güçlü yanlarımız bile değiliz. Çeşitliliğimizde karmaşıkız. Yine de kendimizin en büyük düşmanıyız.

Bu yüzden sınıflandırmayı bırakın ve bağlantı aramayı bırakın ve önce kendinizden başlayın. "

Kathryn Ramsperger, insanları başından savan bir koç. Shoresofoursouls.com adresinde, Kathryn ve önyargı ve etiketler yoluyla sevme hakkında kitabı (ücretsiz bir örnek bölüm dahil!) Hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Endişeli Olduğum İçin Endişeli Olmalı mıyım?

6. Kabul Bir Güç Hareketidir

"Kaygıyla baş etmenin etkili bir yolu, endişeli düşüncelerinizi kabul etmektir. Bir dahaki sefere anksiyete ile boğulmuş hissettiğinizde, sadece bunu fark etmenize izin vererek kendinizi anksiyeteden uzaklaştırmayı deneyin. Şöyle bir şey oluyor:

"XX yüzünden artık endişe hissettiğimi fark ettim."

Neden hissettiğiniz şeyi hissettiğinizi fark ederek ve endişeli düşüncenizi dışarıdan birinin yapacağı gibi kabul ederek, onun üzerinizdeki gücünü azaltmış olacaksınız. "

Leigh Norén, ilişkilerdeki zorluklar ve cinsel sorunlar konusunda bireysel ve çiftlere danışmanlık sunan bir seks-pozitif seksolog ve danışmanıdır. Ücretsiz bir danışmanlık randevusu almak için [e-posta korumalı] adresinden onunla iletişime geçin.

7. Kabul, İlerleme Kapısını Açar

“Doğruluk ve yanlışlık yargılarını ve görevlerini bilinçli ve kasıtlı olarak salıverdiğimizde, olana izin verme alanına adım atmaya başlarız. Ve güzel, harçlık içinde gevşediğimizde, stres, endişe ve tüm bilinmeyen 'ya eğer' yok olur. "

LeNae Goolsby, sezgisel bir güçlendirme yaşam koçu, ruhani katalizör ve pragmatik ikna kehanetidir. Blogunu YourTango veya LeNaeGoolsby.com web sitesinde takip edebilirsiniz.

8. Aşkın Temeli

Unutma, hata yok, öğrenmek için buradayız. Beğenmemize gerek yok ve kabullenmek olanlara karşı 'istifa' demek de değil.

Ama her şeye izin vermek ve kabul etmek anahtardır. Sel kapılarını açan, acıyı dindiren ve her şeyin akmasına izin veren şey budur !! İpucu, ipucu: Buna "Koşulsuz Sevgi" denir. "

Nancy Lee Bentley, TheFoodCircle.com'da Gıda, Sağlık ve Bütünlük için "Gerçeğe Dön" Tarifine sahip Bütünsel Sağlık Uzmanı, Konuşmacı ve Koç / Mentor'dur.

9. Cevabınızı Değiştirdiğinizde Bakış Açınız Değişir

“Hepimiz değişimle farklı şekilde ilgileniyoruz, bazıları seçilmiş değişim, bazıları seçilmemiş değişim… ama stres yönetimi için önemli olan bizim nasıl yanıt verdiğimizdir. Her deneyim sonunda iyi bir deneyimdir! "

Patrick Williams, uluslararası üne sahip bir koç ve konuşmacıdır. Dr. Pat Williams'ın web sitesinde bulunan Çıplak Olmak: Doğru Zamanda, Doğru Yerde ve Doğru Kişiyle Duygusal Olarak Şeffaf Olmak başlıklı makaleyi okuyarak daha fazla bilgi edinin.

10. Kabul, Yüce Bir Güven Eylemidir

"Sana güveniyorum" - bunun oldukça iyi hissettirdiğini söylemek, değil mi?

Güven, herhangi bir iyi ilişkide temel bir unsur gibi gelir; ama yakından bakın, çünkü tüm ilişkilerde sorunun kaynağı körü körüne güvenmektir. Bu bir başarısızlık kurgusudur çünkü her konuda güvenilebilecek tek bir kişi hayatta değildir.

Bunun yerine, insanlara neye güvenebileceğinizi düşünün - iyi, kötü ve çirkin. Örneğin, ortağıma bize her zaman birkaç dakika erken veya zamanında yerleştirme konusunda güvenebilirim; Bana beş dakika kadar geç kalacağına güvenebilir, bu yüzden ayarlamalar yapar. İnsanlara bakar ve görürseniz (gözleriniz açıkken) ve yalnızca geçmiş performanslarının yansıttığı gibi onlara gerçekten güvenilebilecekleri için güvenirseniz, stresi azaltır ve daha az kaygınız olur. "

Wendy Newman, medyada ünlü bir yazardır; flört ve ilişki uzmanı. Kitabının 121 İlk Tarihler bölümünü ücretsiz okuyabilir ve onun www.WendySpeaks.com web sitesini bugün ziyaret ederek aşkı bulmanıza ve aşık kalmanıza nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz!

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Dünyayı (Ve Kendinizi!) Kabul Etmek Kaygı ve Stresi Yönetmenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

EDİTÖRÜN NOTU: Bu makale ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı. Psych Central, bu yeniden yayınlanan makaleden herhangi bir kitap satın alımından, hizmetinden veya başka bir şekilde yapılanlardan herhangi bir kâr sağlamaz.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!