Kilo Vermek İçin Egzersiz Gerekli mi?

Fitness endüstrisi profesyonelleri veya bazen egzersiz meraklıları, "kilo vermek için egzersiz yapmanız gerektiğini" beyan eder. Daha doğrusu, kilo vermek istiyorsanız resmi bir egzersiz rutinine uymanız gerektiğini önerirler.

Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi, Amerikalıların yüzde 68,7'sinin fazla kilolu olduğunu, yüzde 34'ten biraz fazlasının obez ve yüzde 6'dan biraz daha azının “aşırı obez” olduğunu göstermektedir (Reuters, 2009). Spor salonu üyeliklerine, egzersiz ekipmanlarına ve kişisel antrenörlere yatırılan para miktarı ile daha fazla insanın kilo vereceğini düşünürdünüz.

Ancak egzersiz ekipmanlarına ve spor salonu üyeliklerine yatırım yapan birçok kişi düzenli olarak egzersiz yapmıyor. Genellikle, ev jimnastiği ekipmanları portmanto görevi görür veya toz toplayıcı olarak kullanılır. Düzenli olarak egzersiz yapan diğerleri hala kilo vermiyor.

Bazıları egzersiz yaparken kilo alır (aşırı kalori nedeniyle) ve diğerleri egzersiz yaparken önemli miktarda kilo verir. Genel olarak egzersiz kilo vermeye katkıda bulunur. Ancak kilo vermede ve enerji harcamasında oynadığı rol genellikle abartılır (Zelasko, 1995). Egzersiz sırasında kalori harcaması düşündüğünüzden daha az olabilir - önemli ölçüde daha az.

Hedefiniz kilo vermekse, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaya odaklanın. Negatif bir kalori dengesi oluşturmak için egzersize gerek yoktur. Ancak, bir tane yaratmaya kesinlikle katkıda bulunur. (Hale, 2010).

Tıpkı bazı insanlar akıl hastalığından konuşma terapisi, ilaç tedavisi veya her ikisiyle remisyona girdiği gibi, bazıları egzersiz yaparken kilo verirken, bazıları diyet yaparken ve bazıları ikisinin bir kombinasyonunu kullanır. Kilo vermenin birincil bileşeni, kiloyu düzenli olarak korumak için gerekenden daha az kalori tüketmeyi içerir. Bununla birlikte, zindelik seviyelerini artırmak için egzersiz gereklidir.

Fitness seviyenizi artırmak, kilo vermekle eşanlamlı değildir. Elbette ikisi birlikte gerçekleşebilir, ancak her hedef için birincil hedefler ve eğitim rejimleri farklı olabilir. Yaygın inancın aksine, zayıf bir insan - hatta zayıf kaslı bir insan - mutlaka fit bir insan değildir. Öte yandan, fazla kilolu bir kişi mutlaka uygun olmayabilir.

Çoğu insan için en iyi kilo verme yöntemi, orta derecede egzersiz ve orta derecede kalori kısıtlamasının bir kombinasyonudur.

Referanslar

Hale, J. (2010). Sarısı Yemeliyim? Yalın, Zinde ve Sağlıklı Olmanızı Sağlamak İçin Gerçekleri Efsanelerden Ayırmak. Berkeley, CA: Ulysses Press.

Reuters. (2009). Obez Amerikalılar artık sadece fazla kilolu olanlara ağır basıyor.
http://www.reuters.com/article/idUSTRE50863H20090109 [28 Kasım 2010'da erişildi]

Zelasko, CJ (1995). Kilo kaybı için egzersiz: Gerçekler nelerdir? Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi 95, hayır. 12 Aralık: 1414-17.