Oturmuş, Yeniden Tanımlanmış

Muhtemelen ilkokul hakkında pek bir şey hatırlamıyorsunuzdur. Elbette, yıllar önceydi (bazılarımız için yıllar yıllar önce), ancak günün daha iyi bir kısmı için korkunç derecede rahatsız edici bir ahşap ve metal kibrinin üstüne düşmüş olmanız da pek yardımcı olmaz.

Giderek artan sayıda öğretmen, bir masa sandalye yerine, istikrar toplarını kullanmaya başladı.

Tipik eski moda sınıf başkanı, konsantrasyon ve öğrenmeyi tam olarak desteklemiyor. Tam tersi, gerçekten. Birçoğunuz için, kötü duruş alışkanlıklarınızı aldığınız ve bazı sırt sorunlarınızın ortaya çıktığı yer.

Ancak basında çıkan haberlerde, anaokulundan üniversiteye kadar daha fazla sınıfın, bu tür sorunları çözmeyi umut eden egzersiz istikrar topları konusunda öğrencilerle deneyler yaptıkları öne sürülüyor.

Çok yönlü Yararlar
Büyük boy neon topları üzerinde bir sınıf etrafında çılgınca zıplayan 10 yaşındaki bir grup hayal etmeden önce, öğretmenlerin, bu görüşü destekleyen araştırma kanıtlarının bulunmamasına rağmen, topların aslında öğrenci duruşunu ve odağını geliştirdiğini bildiriyorlar - kaotik zıplama gerekli değil.

Spor meraklıları, topları 20 yıl boyunca çekirdeklerini güçlendirmeye ve genel kas tonusunu iyileştirmeye yardımcı olmak için kullandılar. Geçtiğimiz beş yıl boyunca, giderek artan sayıda öğretmen, aynı zamanda bir masa başı iktidarı olarak da almıştır.

Geleneksel sınıf sandalyelerinden uzaklaşmanın, öğrencilerin konsantre olma, not alma, grup tartışmalarına katılma yeteneklerini geliştirdiği ve hatta sınav performansını artırdığı bildirildi.

Çekirdek Meseleler
Stabilite toplarının karın kaslarını aktive ettiği düşünülmektedir. Çekirdek kaslarınızın vücudunuzun geri kalanı üzerinde ne kadar etkisi olduğunu fark edemeyebilirsiniz - ve kesinlikle sırt kaslarınızın omuriliği desteklemesine yardımcı olurlar. Çekirdek kaslarınız zayıfsa, sırt kaslarınız omurgayı desteklemek için esasen fazla mesai yapmalıdır.

Çekirdek güçlendirmenin önemi, omurga bakımında önemli fakat ihmal edilen anahtar rol oynar. Çekirdek güçlendirme egzersizleri ile birlikte bir top kullanılması abs çalışacaktır. Bununla birlikte, araştırmalar sadece stabilite topuna oturmanın çekirdek kaslarınızı koşullandırmaya yetmediğini göstermektedir.

Potansiyel Dezavantajları
Stabilite topları belirgin beyinleri ve vücut yararları için popülerlik kazanırken, kavram kusursuz değildir. Herhangi bir "sandalyede" olduğu gibi - en iyi ergonomik olanlar bile - uzun süre topların üzerinde oturmak duruşun zayıf olmasına neden olabilir, bu nedenle öğretmenlerin faydaları sürdürmek için sık sık ara vermenin gerekli olduğunu anlamalıdır.

Nitekim bazı ofis çalışanları “aktif oturma” kavramını benimsemiştir. Ancak birçoğu periyodik olarak durmadan ve gerilmeden sırtsız sandalyelerin çok fazla zorlanabileceğini de keşfetti. Denge topunun üzerinde oturmuş yirmi dakika duruşa yardımcı olabilir, ancak gün boyu park etmeyin. Bunu yaparsanız, yatırımınız sizi eski alışkanlıklarınıza geri çekebilir.

Öğretmenlerden toplanan birçok istikrar topunun aksine, bazı araştırma çalışmaları farklı bir hikaye anlatıyor. Bir sınıf veya ofis ortamında kullanıldığında, stabilite toplarının sırt ve ab faydaları biraz şişirilmiş olabilir.

Bazı kanıtlar, bir topun üzerinde oturmanın karın kaslarınızı normal bir ofis koltuğunda oturmaktan farklı şekilde kullanamadığını tespit eder. ¹ Başka bir araştırmanın katılımcıları, stabilite topuna uzun süre oturmanın rahatsız edici olduğunu bildirmiştir. ² Ayrı bulgular, bu rahatsızlığın yumuşak doku sıkışmasından kaynaklandığını göstermektedir. ³ Bir başka bildiri, bir stabilite topuna oturmanın omurga büzülmesini arttırdığı (gün boyunca omurgayı birkaç santimetre daraltan basınç kuvvetleri ile ilgili) ve bir ofis koltuğu yerine stabilite topunda oturmanın avantajlarının ağır basmadığı sonucuna varmıştır. dezavantajlar. ⁴

Dengeli bir top üzerinde oturmanın etkilerini daha yeni, daha ergonomik bir sınıf sandalyede oturmanın etkileriyle karşılaştıran araştırma henüz yapılmamıştır. Bununla birlikte, kaliteli bir ergonomik sandalyenin uzun süreli oturma için en iyi postural desteği sağladığına dair kanıtlar vardır.

Kararlılık topları, sizin veya çocuğunuzun konsantrasyonunu ve duruşunu iyileştirmek için mükemmel bir seçenek olabilir, ancak önemli olan sınırlamaları anlamaktır. Denge topunun kullanılması aktif oturma olarak kabul edilir, çünkü normal bir sandalyeyle takmadığınız şekilde onunla nişanlanmak zorundasınız. Size anında uygun bir pozisyonda oturacak hiçbir sihirli hap yok. Bir sandalyede veya topa oturmuş olsanız da, iyi bir duruşa sahip olmak size bağlıdır.

Kaynakları Görüntüle

Referanslar

1. Ainscough-Potts, AM, Morrissey, MC ve diğerleri. ark. Enine abdominisin ve iç eğik kasların farklı duruşlara yanıtı. Adam Ther . 2006 11 (1): 54-60.
2. Gregory, DE, Dunk, NM, vd. ark. Ofis sandalyesine karşı stabilite topu: uzun süre otururken kas aktivasyonu ile lomber omurga duruşunun karşılaştırılması. Hum Faktörleri. 2006 48 (1): 142-153.
3. McGill, SM, Kavcic, NS, vd. ark. Bir sandalyeye ya da egzersiz topuna oturmak: karar vermeyi yönlendirmek için çeşitli bakış açıları. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 21 (4): 353-360.
4. Kingma, ben ve van Dieen, JH. Kadınlarda bilgisayar çalışması sırasında oluşan statik ve dinamik postural yüklemeler: Bir ofis koltuğuna oturmak yerine egzersiz topuna oturmak. Appl Ergon . 2009 40 (2): 199-205.

Kaynaklar

• Boase T. Sırt ağrısını azaltmanın yeni yolları. Telgraf Web sitesi. http://www.telegraph.co.uk/health/wellbeing/4807210/New-ways-of-reducing-back-pain.html. Erişim tarihi 27 Şubat 2009.
• Wyatt K. Öğretmenler denge topları sayfası için hendek sınıfı sandalyeleri. CBS 4 Denver Web sitesi. http://cbs4denver.com/health/Teachers.Class.Chairs.2.947323.html. 1 Mart 2009. 2 Mart 2009'a girildi.