Pilates: Vücudunuzu Ağrısız Güçlendirin

20 yıldan uzun bir süre önce creaky parke zeminlere sahip küçük bir walk-up stüdyosunda, birkaç dansçı ve egzersiz tutkunları 'bale egzersizi' için her hafta birkaç kez katılacaktı. Gerçekte, Joseph Pilates (Pil-lah-tees) (1880-1967) 'nin hareketleri uygulamadaydı. Bu yöntemden elde edilen faydalar fiziksel ve zihinsel denge sağladı, stresi ortadan kaldırdı ve her bireye güçlü ve düzenli bir kas sistemi oluşturmaya yardım etti.

Joseph Pilates'in egzersiz felsefesi her yaştan kadın ve erkeğe fayda sağlayabilir. Özellikle omurga için sağlam bir destek sistemi sağlamanın önemini bilenlere faydalıdır. Pilates'in özü, odağını vücudun 'güç merkezi' olarak adlandırılan şeye yerleştirir. Bu karın bölgesi, kalça, kalça ve bel - vücudun merkezidir. Pilates vücuttaki derin kasları çalıştırarak güçlü bir merkez oluşturur.

“Contrology Sanatı” öğretisi, zihin ve vücudu kaslara doğrudan bir bağlantı oluşturmak için birleştiriyor. Her kesin hareket zihinsel konsantrasyon ve fiziksel kontrol gerektirir. Zihin ve beden, uyumlu bir birim olarak birlikte çalışmayı öğrenir. Kaslar gerilirken ve uzatılırken, mükemmellik gibi, bir hareketten diğerine ritmik olarak akacak şekilde tasarlanmış hafif, darbesiz egzersizler ile güç geliştirilirken uzatılır ve uzatılır.

Pilates, Cadillac ve Reformer olarak adlandırılan ekipmanla veya kablolardan, yaylardan ve makaralardan oluşan garip görünümlü aparatlarla ilişkilendirilmiş olmasına rağmen, temel mat çalışmadır. Makineler ve ağırlıklar yerine, vücut kendi direncini kullanır.

Pilates Felsefesi
Pilates felsefesi, bazıları konsantrasyon ve kontrol, merkezleme ve nefes alma gibi temel prensipleri içerir.

Konsantrasyon ve Kontrol, bedeni hareket ederken hareket halinde görselleştirmeyi içerir. Her zihinsel komut zamanla kesinleşebilecek kas kontrolünü teşvik eder ve öğretir. Engram, beyin beyininde depolanan kas hafızasını belirtmek için kullanılan tıbbi bir terimdir. Bir müzik aleti çalmayı öğrenmek gibi, çalışkan bir uygulama da güzel müziklere yol açar. Pilates'te, tekrarların sayısına değil, hareketin kalitesine önem verilir.

Merkezleme, vücudun ekstremitelere dışa doğru akan enerji kaynağı olan 'elektrik santraline' odaklanır. Anatomik olarak, omurilik güç santralinde önemli bir bileşendir. Omurga yapılarını desteklemek için, kas sistemi (yani, gluteals, oblikler, quadratus, trapezius, scalenes) güçlü ve esnek olmalıdır. Pilates mat çalışması, tüm omurga yapısı için sağlam bir temel oluşturmak üzere tasarlanmıştır.

Nefes almak, hava almak ve dışarı çıkarmaktan daha fazla bir şeydir. Düzgün bir şekilde nefes almak tüm vücudu oksijenlendirmeye ve yabancı maddeleri temizlemeye yarar. Doğru yapıldığında, solunum tüm mat çalışma veya egzersiz süresince tam soluma ve soluma gerektirir.

Pilatesin Faydaları
Pilates'ten kazanılacak faydalar çoktur - vücudun genel sağlığına katkıda bulunan, duruş pozisyonunu koruyabilme yeteneğini öğrenir - uzun, esnek kaslar - eklem hareket açıklığının artması - düz bir karın - iyileştirilmiş dolaşım ve dayanıklılık - daha iyi eşgüdüm - bu ve daha fazlası genellikle alışılmadık egzersiz biçimlerinin neden olduğu ağrı ve acı olmadan.

Pilates'in sunduğu birçok avantajı gerçekleştirmek için özel ekipman ya da kıyafet almak anlamına gelmez. Gerekli olan tek şey vücudu iyileştirmek için istekli bir tutumdur. Egzersizler, tamamen gerildiğinde vücudun uyduğu her yere uygulanabilir. Başlangıç ​​seviyesindeki Pilates'i başlatan birçok insan, sadece 8 ya da 10 seanstan sonra ne kadar iyi hissettiklerini ifade ediyor.

Pilates hakkında daha fazla bilgi edinmek için Brooke Siler'in The Pilates Body adlı kitabına göz atın. Bu, Pilates'e derslere katılmadan başlamak için gerekenleri öğrenmek için mükemmel bir kitap ve kaynaktır *. Bayan Siler'in içerdiği resimler, fotoğraflar ve uyarılar, kitabı matta kullanmasını kolaylaştırır. Kitabında verilen Pilates alıştırmaları başlangıç, orta ve ileri seviye katılımcılar içindir. Ayrıca, kitabın sonunda kapsamlı bir sertifikalı Pilates eğitmeni listesi (bu önemlidir!) Verilmektedir.

* Herhangi bir fiziksel uygunluk veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.