Sağlıklı Bir Omurga İçin Pilates Egzersizi

Bu günlerde, hangi egzersiz programlarının kaçtığını ve hangilerinin burada kalacağını bilmek zor. Özel ihtiyaçlarınız için hangisinin gerçek fayda sağlayacağını bilmek de aynı derecede zor. Omurga rahatsızlığınız varsa veya omurgasını sağlıklı tutmakla ilgileniyorsanız, Pilates'i duymuş olabilirsiniz. "Bu nedir?" Diye merak etmiş olabilirsiniz. ve "Benim için iyi olabilir mi?"

Pilates, bazı omurga rahatsızlığı olanlar için birçok sağlık uzmanı tarafından önerilen bir egzersiz programı haline gelmiştir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Pilates Nedir?

Pilates uzun süredir var ve son zamanlarda popüler ilgi görüyor. Daha da önemlisi, Pilates'in temel kavram ve ilkeleri güncel bilimsel bilgilerle desteklenmektedir. Spinal hareket açıklığı, karın ve sırt güçlendirme, esneklik ve nefes alma kalıplarına odaklanan düşük etkili bir egzersiz şeklidir.

Pilates, çeşitli nedenlerle, birçok sağlık uzmanı tarafından, belirli omurga rahatsızlığı olanlar için olduğu kadar, sunduğu önleme ve sağlık yararları için de tavsiye edilen bir egzersiz programı haline gelmiştir.

Pilates Tarihi

Pilates yeni yaratılmış bir egzersiz şekli değildir; bale dansçıları, onu en iyi fiziksel durumda tutmak için yıllardır kullanıyor. Pilates, geliştiricisi Joseph Pilates için seçilmiştir.

1880 yılında Almanya'da doğdu, Joseph hasta bir çocuktu. Çocukluğunun raşitizm, astım ve romatizma ateşi ile yaşadığı deneyimler yaşamın sonraki dönemlerinde fiziksel zindeliğe duyduğu ilgiyi artırdı. Erken yetişkinlikte, Joseph bir boksör ve sirk sanatçısıydı. Birinci Dünya Savaşı sırasında Almanya'daki bir savaş kampında bir hemşire olarak, yaralı askerlerin toparlanmalarına yardımcı olmak için fiziksel eğitim yapıyor. Bu süre zarfında, şimdi "Pilates" olarak tanımlanan egzersiz ve ekipmanları geliştirmeye başladı.

1926'da Amerika Birleşik Devletleri'ne göç etti ve müşterilerine New York City'de geliştirdiği eşsiz ve özel bir fitness eğitimi şekli sunan bir stüdyo açtı. Joseph Pilates, yöntemini "bizi sorumlu ve kendi bedenlerimizin ve sağlığımızın kontrolünde kılan" olarak nitelendirdi.

Altı Temel İlke

Pilates, 6 temel ilkeye odaklanan dinamik ve toplam bir vücut egzersiz programıdır:

1. konsantrasyon
2. Kontrol
3. Merkezleme
4. akışkanlık
5. Hassas
6. nefes

500'den fazla alıştırmadan herhangi birini gerçekleştirirken, bu ilkeler, minderde veya Pilates'te kullanılan beş özel ekipman parçasından birinde olsanız da uygulanır.

Daha spesifik ve tanımlayıcı terimlerle, Pilates egzersizleri, tüm hareket düzlemlerinde omurganın esnekliğine odaklanır ve bireyi kendi postüral veya hareket alanı sınırlamalarına yakından dikkat etmeye teşvik eder, böylece her birinden en iyi şekilde faydalanabilir. bireysel bedenleri için egzersiz.

Her egzersiz sırasında bel ve pelvik stabilizatörlerin ("güç merkezi" veya "çekirdek" olarak adlandırılır) aktivasyonuna yoğun ve sürekli odaklanılması, omurgayı desteklemeye ve yaralanmaya karşı korumaya yardımcı olduğunu bildiğimiz kasları güçlendirir veya yapılan kasları güçlendirir ağrı, yaralanma, hareketsizlik veya zayıf duruş alışkanlıkları nedeniyle zayıf.

Spesifik ve amaca uygun nefes alma düzenleri, omurgayı destekleyen ve kasları oksijenle değişimin daha verimli olduğu akciğerlerin alt loblarına yönlendiren bu kasları toplamaya yardımcı olur. Pilates, üst ve alt ekstremite gücü ve dayanıklılığına da hitap eder. Pilates egzersizlerini yaparken, vücutta hem güç hem de esneklik sorunları ele alınmaktadır.

Vücut Faydaları

Pilates'in diğer yararları arasında zihin - bedene odaklanma, koordinasyon ve dayanıklılık bulunur. Pilates zorlu çünkü her egzersizi doğru, güvenli ve etkili bir şekilde yapmak çok fazla odak ve düşünce gerektiriyor. Doğru şekilde yapmak ve egzersiz yapmak için aynı anda bir araya gelmesi gereken birçok unsur vardır: nefes alma, baş / boyun yerleştirme, omurilik pozisyonu, omurganın dengelenmesi, omuz kemiğinin yerleştirilmesi ve kolların ve bacakların koordinasyonu.

Tüm bu görevleri yerine getirmek için makul miktarda zihin-beden odaklılık ve koordinasyon gerekir. Birçok kişi başlangıçta Pilates'in en zorlu kısmını düzenli ve amaca uygun şekilde hareket ettiriyor. Ancak, vücudunuzun güvenini ve kontrolünü asla mümkün olmadığını düşündüğünüz şekilde kazandıkça, en çabuk kazanan kısım haline gelir.

SpineUniverse Yayın Kurulu Şerhi
Artık egzersizin günlük aktivitelerimizin önemli bir parçası olması gerektiğine dair hiçbir şüphe yok. Biri bir sırt sorunu olduğunda, egzersiz bazen çok zor olabilir. Özel teşhisinize göre, özel bir egzersiz planı geliştirilebilir. Pilates, bazı omurga hastalarına fayda sağlayabilecek bir program örneğidir, hepsine değil. Örneğin, spinal füzyonu olan bir hasta belirtilen egzersizlerin her birini denememelidir. Size uygun bir program geliştirmek için fizyoterapistinizle yakın çalışmak önemlidir. - Mary Rodts, DPN