Sağlıklı Bir Omurga İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz

osteoporoz
Düzenli egzersiz, dengenizi, reflekslerinizi ve koordinasyonunuzu artırabilir. Bu, düşme ve kendine zarar verme olasılığının düşük olduğu anlamına gelir. Düşme sonucu yaralanmalar osteoporozu olan birine felaket anlamına gelebilir.

Osteoporozunuz varsa, egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzun tavsiyesine danışın. Kemik kaybını tersine çevirmek için egzersiz belirli bir tür ve yoğunlukta olmalıdır - ve zindelik ve kırılma riskiniz için uygun olmalıdır.

Genel olarak, yürüyüş düzenli egzersize başlamak için harika bir yoldur. Başlangıçta yürüme, vücudun ağırlığının bir kısmının tekrar tekrar kemiklere aktarılmasına neden olduğu için kemik gücünü artıracaktır. Bununla birlikte, kemik süresi değil yoğunluğa en iyi şekilde yanıt verir. Kemiğin sürekli olarak zorlanması gerekir. Bu, programınıza farklı ağırlık taşıma aktiviteleri (dans, paten ve aerobik) ve kuvvet / ağırlık antrenmanı (direnç antrenmanı olarak da adlandırılır) ekleyerek gerçekleştirilebilir. Daha yüksek direnç seviyeleri eklemek kemiğe sağlıklı strese neden olur. Kemik daha fazla osteoblast yaparak yanıt verir; kemik yoğunluğunu artıran kemik boşluklarına dolum yapan hücresel materyal.

Osteoartrit (OA) ve Romatoid Artrit (RA)
Osteoartrit ve romatoid artrit (RA), spinal eklemlerin (faset eklemleri) esnekliğini etkileyen durumlardır. Esneklik, bir eklemin hareket alanı boyunca hareket edebilme yeteneğidir. Hareket miktarı büyük ölçüde faset eklemlerine bağlanan kasların, tendonların ve bağların gerginliği ile belirlenir. Bir kas ne kadar uzarsa eklemin esnekliği o kadar iyi olur.

Bel Ağrısı: Siyatik
Bel ağrısını önlemeye yardımcı olmak için bacak, sırt ve kalça kasları esnek ve güçlü olmalıdır. Zayıf esneklik ve sırttaki zayıf kaslar, pelvis ve uyluk alt sırtın eğrisini artırabilir ve pelvisin çok fazla öne eğilmesine neden olabilir. Bu bölgelerdeki esnek ve güçlü kaslarla birleştirilmiş iyi duruş, sinir sıkışmasını ve bel ve bacak ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.

Genel Sağlık
Sağlıklı vücut kompozisyonu, yağ oranının yüksek oranda yağsız vücut kütlesine (örn., Kas) sahip olduğu anlamına gelir. Vücut geliştirme, metabolizma hızını artırarak ve vücut yağını azaltarak yardımcı olabilir. Artan kas kuvveti, aktivite sırasında iyi duruş ve vücut mekaniğinin korunmasına yardımcı olur. Sadece iyi fiziksel şartlandırma, yaralanma riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda merdiven çıkma veya yiyecekleri kolayca taşıma gibi fiziksel performansı da arttırır.

Sırt Ağrısı Egzersiz Videosu

• Sağlıklı Bir Sırt Tutmak için 5 Egzersiz

Alıştırma: Yardımcı Öneriler
Düzenli bir egzersiz programının sunduğu birçok fayda hakkında bilgi edindiğinize göre, yeni sağlıklı yaşam tarzınıza egzersiz yapmak için çalışmanız gerekir.

• Gerçekçi ol! Bazı faydaların görülmesi 6 ila 8 hafta sürebilir; kısa vadeli hedeflere odaklanın.
• Programınıza egzersiz eklemek için diğer etkinliklerden zaman ayırmanız gerekebilir.
• Egzersizde size katılmak için bir arkadaşınıza veya akrabanıza sorun.
• Tüm bir antrenman gibi hissetmiyorsanız - 10 dakika egzersiz yapın. Tutarlılık önemlidir - egzersiz ne kadar uzun veya zor değil.
• İlerlemenizin yazılı bir kaydını tutun.

Bugün yemek seçimlerinde ve düzenli egzersiz uygulamalarında yaptığınız sağlıklı değişikliklerden zengin ödüller alacaksınız. Sağlıklı olmak için zayıf olmanıza gerek yok. Aslında, ağırlıkça sadece% 10'luk bir azalma obezitenin zararlı etkilerini azaltabilir.

Birçok kuruluş ve araştırma tesisi obezite hakkında daha fazla bilgi edinmek için çalışıyor. Son birkaç on yılda, sebepleri belirleme ve yeni tedaviler sunma konusunda büyük ilerleme kaydedilmiştir.

Kaynakları Görüntüle

Amerikan Obezite Derneği. AOA Bilgi Notları. 2002. http://www.obesity.org/subs/fastfacts/aoafactsheets.shtml.

Eidelson SG. Yaşlanma ve Egzersiz: Zinde kalmak için bilmeniz gerekenler. http://www.spineuniverse.com/displayarticle.php/article292.html.

Daniels D. Osteoporoz Egzersizleri . Hatherleigh Press / Getfitnow.com Kitapları, Long Island City, NY. 2002.

Amerika Birleşik Devletleri Cerrah Genel. Genel Cerrahın Fazla Kilo ve Obeziteyi Önlemek ve Azaltmak İçin Harekete Geçme Çağrısı. http://www.surgeongeneral.gov/topics/obesity/calltoaction/fact_whatyoucando.htm.

Schwenk H. Evden uzakta yiyecek ve alkol tüketimindeki eğilimler. Aile Ekonomik Beslenme Dergisi 1995; 8: 30-40.

Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Obezite ve Diğer Kronik Hastalıkları Önlemek İçin Beslenme ve Fiziksel Aktivite Müdahaleleri Kaynak Rehberi.

Stubbs RJ, Mazlan N, vd. Karbonhidratlar, iştah ve insanlarda beslenme davranışı. Beslenme Dergisi 2001; 131: 2275S-81S.

Howarth NC, Saltzman E, vd. Diyet lifi ve ağırlık azaltma. Nutrition Reviews 2001; 59: 129-39.

Nicklas TA, Baranowksi, T ve diğ. Yeme alışkanlıkları, beslenme kalitesi ve şişmanlık. American College Nutrition 2001, 20: 599-608.