Stresi ve Kaygıyı Hafifletmek İçin Gösterilen Kısa Dikkatli Hipnoterapi

Teksas'taki Baylor Üniversitesi'ndeki bir pilot araştırmaya göre, farkındalığı hipnoterapi ile birleştiren yeni bir tedavi olan dikkatli hipnoterapi, stresi azaltmak için önemli bir umut vadediyor.

“Farkındalık, dikkati şimdiki an farkındalığına odaklamayı içeren bir tür meditasyondur. Baylor Üniversitesi Zihin-Vücut Tıbbı Araştırma Laboratuvarı direktörü, Ph.D. araştırmacı Gary Elkins, insanların stresle baş etmelerine yardımcı olabilir, ancak aylarca uygulama ve eğitim gerektirebilir ”dedi.

"Hipnoz aynı zamanda dikkati odaklamayı da içerir, ancak zihinsel imgeleme, rahatlama ve semptomların azaltılması için öneriler içerir."

Hipnoz müdahaleleri tipik olarak kısadır ve klinik uygulamada ağrı ve semptom yönetiminde kullanılmıştır.

Elkins, çalışmanın temel önermesinin, farkındalık hedeflerini gerçekleştirmek için hipnoz kullanmanın birçok avantajı olabileceğidir.

"Farkındalık ve hipnoterapiyi tek bir seansta birleştirmek, daha zaman açısından etkili, daha az göz korkutucu ve kullanımı daha kolay olma avantajıyla mevcut tedavilere eşit veya onlardan daha iyi olabilecek yeni bir müdahaledir" dedi. "Bu, kaygı ve stresi azaltmak için değerli bir seçenek olabilir."

Kısa bir müdahale olarak, dikkatli terapi geniş çapta yayılabilir ve yenilikçi, yeni bir zihin-vücut terapisidir, dedi.

Elkins, farkındalığın tek başına bazı insanlar için stres ve kaygı için etkili bir tedavi olabileceğine dikkat çekerken, tipik olarak her hafta iki saat veya daha fazla süren ve sekiz veya daha fazla saatlik bir tam gün geri çekilme içeren sekiz haftalık seanslarda sağlandığını belirtti.

Bu süre - 24 tedavi saatinden fazla - bazı hastalar için maliyet ve zaman açısından bir yük olabilir. Dahası, araştırmalar farkındalık temelli tedavilerin standart bilişsel davranışçı terapiden (CBT) tutarlı bir şekilde daha iyi olduğunu göstermedi.

Yeni çalışma için Baylor araştırma ekibi, yüksek düzeyde stres yaşadığını bildiren 42 kişiyi değerlendirdi. Katılımcıların yarısına, hipnoz indüksiyonlarını ve daha fazla farkındalık için önerileri içeren haftalık bir saatlik bireysel seanslar uygulandı. Katılımcılara ayrıca, her biri hipnotik bir indüksiyon, rahatlama ve daha fazla farkındalık önerileri içeren, yaklaşık 20 dakika süren kendi kendine hipnoz ses kayıtları verildi.

İkinci grup müdahalede yer almadı.

Müdahale materyali, şimdiki an farkındalığına, beş duyunun yargısal olmayan farkındalığına, düşünce ve duyguların yargısal olmayan farkındalığına, kendi kendine hipnoz, kendine ve başkalarına şefkat, kişisel değerler ve yaşamdaki anlam farkındalığına ve uzun vadeli dikkatli uygulamaya geçişe odaklanmıştır. hipnoterapi, dedi Elkins.

Çalışmanın sonunda, dikkatli hipnoterapi grubu, streste büyük bir düşüş ve farkındalıkta önemli bir artış bildirdi. Elkins, çoğu kişinin seans sayısından, evde pratik yapmanın kolaylığından ve içeriğin netliğinden oldukça memnun olduğunu söyledi. Ortalama katılımcı hemen hemen her gün pratik yaptı ve müdahaleden genel memnuniyet 10 ölçeğinde 8,9'du.

Öte yandan, müdahaleye katılmayanlar, çalışma öncesi ve sonrası stres seviyeleri arasında anlamlı bir fark olmadığını bildirdiler.

Elkins, çalışmanın bir sınırlamasının küçük örneklem boyutu olduğunu söyledi. Daha büyük bir katılımcı grubuyla gelecekteki araştırmalar, kaygı, depresyon veya kronik ağrı gibi endişeler için dikkatli hipnoterapi test etmenin yanı sıra değerli olabilir dedi.

Çalışma, Uluslararası Klinik ve Deneysel Hipnoz Dergisi.

Kaynak: Baylor Üniversitesi