Pandeminin Tetiklediği Tüm Duygularınızı Nasıl Hissedebilirsiniz?

Çoğumuz için salgın bir duygu fırtınası başlattı. Ve bizi alt etmek için her zamanki öz bakım uygulamalarımıza güvenemeyiz, bu da bizi daha da bunalmış ve yönelimsiz hissettirebilir.

Pandemi geçmiş travmaların yeniden su yüzüne çıkmasına neden olabilir. Amber Petrozziello’nun müşterilerinden bazılarına, güçten düşüren depresyonla mücadele ederken evlerini terk edemedikleri hatırlatıldı. Başka bir danışan, birkaç stresli yatarak tedavi sırasında hissettiği benzer duyguları bugün - izole, kapana kısılmış ve diğerlerinden kopuk - hissettiğini bildirdi.

New York City'deki Empower your Mind Therapy'de çalışan MHC-LP Petrozziello, hepimiz aynı zamanda "toplu bir travma ve keder yaşıyoruz" dedi. Vefat etmiş bireylerin kaybına ve bu süre zarfında çalışmak zorunda kalan bireyler için yas tutuyor olabiliriz, dedi. Eski rutinlerimizi ve rahatlatıcı faaliyetlerimizi kaybetmenin acısını çekiyor olabiliriz.

Petrozziello, "Her şey değişiyor ... ve havada pek çok belirsizlik ve korku var, bu da" umutsuzluk ve çaresizlik duygusu "yaratıyor.

Sonuç olarak, pandemi "kişiliksizleşme, derealizasyon ve çözülme" duygularını uyandırabilir.

Ayrıca salgın, çelişkili duyguları tetikleyebilir. Bunlar şok, korku, suçluluk, öfke, suçlama ve üzüntü duyguları olabilir.ve Asheville, N.C.'de özel muayenehanede çalışan bir psikoterapist olan LPC'den Laura Torres, mutluluk, umut ve minnettarlık duyguları, dedi.

Peki tüm bu duyguları nasıl hissediyorsun? Ve gerçekten dağılmadan ve yine de sorumluluklarınızın bolluğuna odaklanmadan bunu nasıl yaparsınız - bu, çalışmayı, 7/24 ebeveynlik yapmayı, çocuklarınıza okulda yardım etmeyi ve / veya bir evin bakımını içerebilir.

Hem Petrozziello hem de Torres'e göre, anahtar, duygularınızı keşfetmek, kabul etmek ve deneyimlemek için her gün biraz zaman ayırmaktır. İşe yarayacaksa, ne kadar zamanınız olduğuna bağlı olarak 5, 10 veya 20 dakikalık bir zamanlayıcı bile ayarlayabilirsiniz. Duygularınızı sağlıklı bir şekilde nasıl hissedeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

• Gözlerinizi kapatıp birkaç derin nefes alarak başlayın.
• Vücudunuzu tarayın ve "Omuzlarımda gerginlik hissediyorum" gibi yaşadığınız fiziksel hisleri adlandırın.
• Petrozziello, deneyimlerinize biraz mesafe katan ve sizi bunlarla derinden dolanmanızı önleyen "Bir düşüncem var ..." veya "hissediyorum ..." deyin. Vaktiniz varsa duygu ve düşüncelerinizi de kaydetmenizi önerdi.
• Düşün sevgi dolu düşünceleriniz ve duygularınız.Petrozziello, "Bu onları yargılamadan kabul etmek, gelmelerini izlemek ve gitmelerine izin vermek anlamına geliyor" dedi. Düşüncelerinizi ve hislerinizi bir derede yüzen yapraklar olarak düşünün veya onları zihninizden bırakarak çizin, dedi.
• Neye ihtiyacınız olduğunu belirleyin. Örneğin, Torres, işe odaklanmak ve çocuklarınızın programa bağlı kalmasını sağlamak yerine, siz çimenlerde meditasyon yaparken onların arka bahçede oynamasına izin verdiğinizi söyledi. Ya da duygularınızı partnerinizle tartışmaya karar verirsiniz, dedi. Veya bir terapistle sanal bir randevu almanız gerektiğini anlarsınız.

Başkalarının deneyimlerini dinlemek de rahatlatıcı olabilir. Torres, "Birinin tam olarak duygularınızı söylediğini duymak ve yalnız olmadığınızı bilmek çok güçlü," dedi. Örneğin, Brené Brown’ın Unlocking Us veya Dani Shapiro’nun The Way We Live Now gibi podcast'lerine göz atabilirsiniz.

Torres, diğer yandan, salgınla ilgili haberleri ve medyayı sınırlamak ve "konuşmalarınıza ve dikkatinize daha fazla canlandırıcı içerik davet etmek" yararlı olabilir dedi. "Duygusal alanınıza girmesine izin verdiğiniz şeylere bazı sınırlar koyun."

Örneğin, eşinizden 19: 00'dan sonra sizinle bu haberi tartışmamasını isteyebilirsiniz. Tarih veya komedi podcastlerini dinleyebilir ve çizgi roman okuyabilirsiniz. Öğleden sonraları haber tüketiminizi bir web sitesinde 15 dakikaya kadar tutabilirsiniz.

Torres, bu süre zarfında pek çok kişinin huzurlu ve neşeli anlar yaşadığını ve ardından derhal suçlu hissettiğini duymuştur çünkü pek çok kişi acı çekiyor veya aynı zamanda korktukları için kafası karışıyor.

Hem Torres hem de Petrozziello, insanların hissettiği her şeyin geçerli olduğunu vurguladı. Şu anda hissedilecek yanlış hisler yok.

Ayrıca, kendinizi yalnız veya bağlantısız hissettiğinizde, kendinize bir dizi kafa karıştırıcı, genellikle çelişkili duygu ve travmalar yaşayan tek kişinin siz olmadığınızı hatırlatın. Milyonlarca insan, evet milyonlarca dünyanın her yerinde yanınızda - belki farklı bir dil konuşuyor ama kalplerinde aynı acı verici ve olumlu duyguları hissediyorlar.