Stresi Yönetmenin 18 Yolu

"The Superstress Solution" kitabında, M.D. Roberta Lee günümüzdeki çoğu evdeki stres düzeyini değerlendiriyor ve kronik stres hakkında bir uyarıda bulunuyor. Giriş bölümünde şöyle yazıyor:

Kişisel olmayan karşılaşmalara eşlik eden makro streslere, daha az uykuya, daha fazla çalışmaya, daha az boş zamana, bu tehlikeli dünyada çocuk yetiştirmeye, kötü evliliklere, daha az egzersiz, abur cubur ve işlenmiş yiyeceklere sonsuza kadar dayanabileceğimizi düşünürsek, kendimizi kandırıyoruz. koşmak, hiper kafeinli ve şekere doymuş içecekler, bağımlılık yaratan cihazlar bize "ekran hastalığı", trafik sıkışıklıkları, uçuş gecikmeleri ve çok daha fazlasını verir ve zarar görmeden uzaklaşır.

Elbette stres o kadar da kötü değil. Aslında, bitter çikolata gibi, buradaki küçük parçalar sizin için iyi olabilir veya en azından sabah yatmak için bir neden verebilir. Ancak kronik ve şiddetli stres, vücudunuza ve zihninize zarar vererek, çoğu organa ve özellikle hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseninde ve beynin duygusal merkezi olan limbik sistemde sıvı iletişimini engelleyebilir. İnanın bana, bu iki sistemin - Meclis ve Senato gibi - kan dolaşımınızdaki suçlu stres hormonlarının düşük seviyeleriyle olabildiğince sorunsuz çalışmasını istiyorsunuz.

Üniversitede stres toleransımın deniz suyunun altında olduğunu fark ettim. Yarıyıllarını 21 kredi saatiyle doldurabilen arkadaşların aksine, mümkün olduğunca stressiz kalmak istediğim için asla 16'nın üzerine çıkmadım. Ancak tam zamanlı çalışan bir anne olarak stresi aşmanın yolu yoktur. Eşleşen iki ayakkabı bulamayınca dolapta onunla karşılaşıyorum; yeni konularla tanıştığım veli-öğretmen konferanslarında; 200 cevapsız e-postaya oturduğumda; ve veterinerin ofisinde, köpeklerin satın aldığımız ucuz yiyeceğe alerjisi olduğu ve şimdi somon diyetine alınması gerektiği söylendiğinde.

Bu yüzden emziklerime, stres kırıcılarıma dönüyorum. Bunların çoğu, bebek bakıcılarını korkutan tek evin evimiz olmadığı konusunda bana güvence veren arkadaşların desteğini içeriyor; Batı yarımküredeki en sabırlı adamla evliliğim; ve elbette, inancım: daha yüksek gücüme dönüp sorumluluklarımı ve hayal kırıklıklarını ve endişelerimi kucağına atıp O'nun başa çıkması için.

İşte o halde, stresi azaltmaya çalıştığım 18 yol var!

1. Basitleştirin

Yapılacaklar listenizi ikiye bölün. Nasıl? Her maddeden sonra kendinize şu soruyu sorun: Bu başarılmazsa yarın ölecek miyim? Sanırım pek çok hayır alacaksınız.

2. Öncelik verin.

Diyelim ki önümüzdeki hafta beş büyük iş projeniz, oğlunuza söz verdiğiniz iki Cub Scout taahhüdünüz, annenizin masanızdaki gecikmiş vergileri, karınızın 40. doğum günü kutlaması planlaması ve kız kardeşinizin düzeltmesi gereken bilgisayarı. Ne yaparsın? Tüm görevleri bir kağıda veya bilgisayarınıza kaydediyorsunuz ve her birine 1 ile 10: 10 arasında en önemlisi (hayatı tehdit eden) bir numara (kayıt olduğum aptal kanlı şey) arasında bir sayı veriyorsunuz. 10'larla başlayın. 8'lerin ötesine asla geçemezseniz, sorun değil!

3. Kalem değil, kurşun kalem kullanın.

Yapılacaklar listenize benim kadar güveniyorsanız, kalem yerine kalem kullanmaya başlamak isteyeceksiniz. Çünkü önemli bir stres kırıcı, elinizden geldiğince esnek kalmaya çalışmaktır. İşler değişir!

4. Pelerininizi verin.

Şimdiye kadar tahmin etmediyseniz, bir süper güç değilsiniz ve doğaüstü niteliklere ve yeteneklere sahip değilsiniz. Üzgünüm ama yarışa katılmanız gerekecek… insan ırkına. Bu, bir gün içindeki saat sayısı (24) ve A noktasından B noktasına gitmek için geçen süre gibi sınırlamalara ve koşullara teslim olmak anlamına gelir. Arabanızda. Yarasa cep telefonunuzda değil.

5. İşbirliği yapın ve işbirliği yapın.

Sizinkine çok benzeyen yapılacaklar listelerine sahip birçok insan var. Neden hepinizin yapmak zorunda kalmamanız için bazı görevlerinizi yapmalarına izin vermiyorsunuz?

6. Gülün.

Tıpkı kronik ve şiddetli stres vücudumuzdaki organik sistemlere zarar verebildiği gibi mizah da iyileşebilir.

7. Egzersiz yapın.

Egzersiz stresi birkaç şekilde azaltır. İlk olarak, kardiyovasküler egzersizler sinir hücrelerinin büyümesini destekleyen beyin kimyasallarını uyarır. İkincisi, egzersiz serotonin ve / veya norepinefrin aktivitesini artırır. Üçüncüsü, yükselen bir kalp atış hızı endorfinleri ve ağrıyı azaltan, öforiye neden olan ve beynin stres ve kaygıya tepkisini kontrol etmeye yardımcı olan ANP olarak bilinen bir hormonu salgılar.

8. Hokkabazlığı bırakın.

Aceleye gelen kültürümüzde bazı çoklu görevlerin kaçınılmaz olduğunun farkındayım. Ama gerçekten aynı anda yemek pişirmek, annemle konuşmak, ev ödevlerine yardım etmek ve e-postayı kontrol etmek zorunda mıyız? Geçmişinizde veya günümüzde mükemmel bir garson veya garson olsaydınız, bunu atlayın.

9. Sınırlar oluşturun.

Aktivitelerden bahsetmişken, sınırlar belirleyin, ASAP - yani beyninizin aynı anda çok fazla şapka takmasına gerek kalmaması için belirli şeyler için bir yer ve zaman belirleyin.

10. Küresel düşünün.

Bunu suçluluk duygusu uyandırmak için söylemiyorum. Hayır hayır hayır. Çünkü suçluluk, stresi artırır. Burada anlatmak istediğim, bugün dünyamızdaki diğer sorunlara - Somali veya Kamboçya'daki sefil yoksulluğa - kıyasla, vurguladığımız şeylerin oldukça küçük olduğunu hatırlatmak isterim. Başka bir deyişle: Küçük şeylerle uğraşmayın ve çoğu küçük şeylerdir.

11. Uyarıcılardan ve şekerden kaçının.

İşte yakalama 22: Ne kadar çok strese girerseniz, o kadar çok kahve ve çörek, pizza ve Kola özlemi duyarsınız. Ancak sisteminizde ne kadar çok kahve, kola, çörek ve pizza olursa, o kadar stresli olursunuz. Bu senin hayal gücün değil.

12. Karşılaştırın ve umutsuzluğa kapılın.

Stresli olduğunuzda yapmanız gereken son şey - ki ben her zaman stresli olduğumda yapıyorum - diğer insanların paketlerine (iş, aile desteği, dengeli beyin) bakmaya başlamak ve bunun bir kısmı için çam. İçimden bir başkasının dışındakileriyle karşılaştırmak, özellikle stresli olduğumda, sonuçsuz ve tehlikeli bir oyun.

13. Negatif insanlardan kaçının.

Negatiflik ortaya çıktığında, beyninize üzerinde durmamasını söylemek size kalmıştır. Ve eğer benim gibiyseniz, bu bilişsel değişim çok fazla enerji gerektirir. Arkadaşlarınızı dikkatlice seçmek ve zehirli konuşmalardan olabildiğince kaçınmak en iyisidir.

14. Uyku.

İyi uyumadığınızda her şey bozulur. Herhangi bir uyku bozukluğu zihinsel performansı azaltacaktır. Stres uykuyu etkiler ve bunun tersi de geçerlidir. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, uykusuzluk çeken hastaları, uyku bozukluğu olmayanlarla karşılaştırdı ve en şiddetli uyku bozukluğu olan uykusuzluk çekenlerin en yüksek miktarda kortizol salgıladığını buldu.

15. Sorunlarınızı sınıflandırın.

Sorunlarınızı kategorilere ayırırsanız, daha az engeliniz varmış gibi hissedeceksiniz. Bunu yapmak için her hafta biraz zaman harcıyorum. Çünkü her bir hıçkırığın çözülmesi çok zor.

16. Standartlarınızı düşürün.

Sizden beş yıldızlı bir performanstan daha azını kabul etmeyen mükemmeliyetçiyi kafanızdan kovun. Tek başına çok fazla strese neden olabilir.

17. Hayır deyin.

Bir sonraki okul bağış toplama etkinliğine başkanlık etmek için teklifleri nasıl kibarca reddedeceğinizi henüz öğrenmediyseniz, bir aynanın önünde durma ve pratik yapma zamanınız gelmiştir. Benden sonra tekrarlayın: "Mr. X, komitenize hizmet etme daveti beni çok memnun etti. Ama şu anda bunu yapamıyorum. "

18. Nasıl şarj edileceğini öğrenin.

Şarj cihazlarınızı bilin ve bunları düzenli olarak yapın.

Bu makale, ilk olarak 23 Haziran 2010'da burada yayınlanan orijinal sürümden güncellenmiştir.