Tedaviler

Stresi Rahatlatmak ve Anksiyeteyi Kolaylaştırmak için Doğal Çözümler

Yaşlandıkça, duygusal ve fiziksel stresin etkilerine karşı daha savunmasız hale geliriz. Omurgalarımız bu stresin etkilerini hissederek bel ağrısına veya boyun ağrısına neden olabilir. Bu makale, stres ile başa çıkmak için birkaç ipucu vermektedir; Bu ilk adımları atmak da sırt ağrısını önlemede (veya başa çıkmada) yardımcı olabilir. Aşırı stres, beyindeki kimyasal dengesizliklere ve alarm merkezindeki aşırı reaksiyonlara neden olabilir. Bu, aşırı eğitilmiş veya endişeli bir hal üretir.

Sık sık endişe duymaktan çekiyorsanız, bedeniniz ve zihniniz dengeyi yeniden kurmak için daha fazla zamana ihtiyaç duyduklarının sinyalini veriyor. Fotoğraf Kaynağı: Lifetimestock.com.

Sık sık endişe duymaktan çekiyorsanız, bedeniniz ve zihniniz dengeyi yeniden kurmak için daha fazla zamana ihtiyaç duyduklarının sinyalini veriyor.

Stres Kontrolü İçin İlk Adımlar

Sık sık mola verin. Gün boyunca stresli durumlarla karşı karşıyayız. Bu stresin oluşmasına izin vermemek çok önemlidir.

Çalıştığınız her 50 dakikada, stres seviyenizi azaltmak için 10 dakikalık bir mola verin. Bu aslında sizi doğrudan çalışmaktan daha üretken yapabilir. Bu molalardan en az biri sırasında derin nefes alın.
Faydalı İpucu: Yavaşça nefes alarak havanın karnınızı dışarı doğru itmesini sağlayın. Mide çıkıntısının normale dönmesini sağlayarak yavaşça nefes verin. Maksimum oksijenlenme ve fayda için, her bir soluma, her solumadan iki kat daha uzun sürmelidir.

Kafein alımını azaltın. Küçük, düzensiz dozlarda, kafein tıbbi olabilir. Safra kesesini uyaran ve kolesterolü azaltan safra akışını arttırır. Ancak düzenli dozlarda, strese cevap vermekten sorumlu olan birkaç vücut sistemini engelleyebilir.

Önemli İpucu: Haftada bir veya iki kafeinli içecek alımını sınırlayın.

Düzenli egzersiz. Atık ürünleri, özellikle laktik ve ürik asitleri kaslardan ve sinir sisteminden çıkarmak için fiziksel aktivite gereklidir.

Aşırı, bu asitler sinirli hissetmenize yardımcı olur. Hafif ila orta derecede aktivite, kaygıyı iki saate kadar önleyebilir ve azaltabilir.
Faydalı İpucu: Sabah ve öğleden sonraları en az 10 ila 15 dakikalık bir aktiviteye katılın. Derin nefes alma ile birlikte hızlı bir yürüyüş idealdir.

İyi uyumak için çok çalışın. Düzensiz uyku düzenleri ve düşük kaliteli uyku vücudunuzu karıştırır. Vücudunuz strese uygun şekilde cevap veremez hale gelir ve endişeli hislere karşı daha savunmasızsınızdır.

Doğal Takviyeler

Bir dizi reçetesiz takviyenin hafif ila orta dereceli anksiyeteyi azalttığı gösterilmiştir.

Belirtileri düzeltmek için herhangi bir vitamin, mineral veya bitki tedavisini denemeden önce doktorunuza danışın.
Hamilelik de dahil olmak üzere belirli takviyeleri almanızı engelleyebilecek tıbbi durumunuz olmadığından emin olun.
Doğal bir ilacı tehlikeli hale getirebilecek herhangi bir ilaç alıp almadığınızı sorun. Bir seferde bir ilaçla deney yapın.
Sebep: Birkaç takviye almaya başlar ve yan etkiler geliştirirseniz, hangisinin sorumlu olduğunu bilemezsiniz.
Lisanslı bir naturopath doktoru aracılığıyla veya bir sağlık mağazasında kaliteli otlar satın alabilirsiniz.

Aşağıda listelenen otları üç ay boyunca günlük alın ve ardından iki hafta ara verin. Bu strateji, olumsuz etki potansiyelini ve bunlara psikolojik olarak bağımlı olma riskini en aza indirecektir.

Kaygıyı hafifletmek için doğal tedaviler (bunlar yalnızca lisanslı bir naturopatik doktorun rehberliğinde birleştirilebilir).

B vitaminleri: B vitaminleri (özellikle B ₆ ve B ₁₂ ) vücudun strese verdiği yanıtı düzenlemeye ve sağlıklı bir sinir sistemini korumaya yardımcı olur.

Hastalarıma öneriyorum: Günde iki kez, en az 25 mg B ₆ içeren ve aynı zamanda 1 mg B ₁₂ içeren B vitamini kompleksi formülü alın.
Bu vitaminler diğer besin maddeleri ile birlikte en iyi şekilde çalıştığından, günde iki kez multivitamin mineral takviyesi alın.
En iyi: B _12'yi hidroksikobalamin veya metilkobalamin şeklinde arayın. Daha yaygın olarak bulunan siyanokobalaminden daha iyi emilirler.

Kava kava: Bu bitki birçok Avrupa ülkesinde kaygı ve uykusuzluk tedavisi olarak onaylanmıştır. Kendinizi uykulu veya 'bulanık' hissetmeden akut ve kronik anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kava, sınav kaygısı için ancak bağımlılık potansiyeli olmayan serax - benzodiazepin sakinleştirici - kadar etkilidir.
Uyarı: Alkol kullanıyorsanız veya Valium ya da Xanax gibi ... benzodiazepinler kullanıyorsanız, Sekonder veya Halcion ... Parkinson hastalığınız varsa kava almayın - titremeleri kötüleştirebilir.

Saint-John's-wort : Bu bitki bir antidepresan olarak çalışıyor. Aynı zamanda kronik endişe giderir. Etkilerini hissetmeden önce birkaç hafta almalısınız.

Araştırmalar, Vallium'un düşünmeyi sislemeden yaptığı kadar endişe düzeylerini de düşürdüğünü gösteriyor. Beyindeki serotoninin alımını (kaldırma oranını) azaltır, böylece sakin duyguları indükleyen serotonin seviyelerini arttırır. Bağımlılık yapmaz ve çok az yan etkisi vardır.
Hastalarıma önereceğim : Gerektiği gibi, 300mg taze dondurularak kurutulmuş ekstrakt alın. Sözde 'standart ürünler' den kaçının. Aktif bileşenler çoğu zaman standartlaştırılmaz.
Uyarılar: Antidepresan, özellikle de Nardil veya Parnate iseniz, Saint-John's wort'u kullanmayın. Ve - çünkü Saint-John's-wort sizi güneşe karşı daha hassas hale getirebilir, açık havada olduğunuzda güneş koruyucu kullanın.

Valerian: Bu doğal bir sakinleştiricidir ve Avrupa'da kullanılan en popüler olanıdır. Vallium'da bulunanlara benzer bileşenler içerir. Endişeyi gidermek için kullanışlıdır, çünkü uyumana yardımcı olur. Bağımlılık yapmaz, ertesi sabah uyku haplarının yapabileceği gibi kendinize kendinizi kötü hissettirmez.

Hastalarıma ne öneririm: Günde iki kez bir adet 150mg kapsül. Bu düşük doz bile sizi uykulu yapabilir. Sadece uyku için almayı tercih ederseniz yatmadan bir saat önce bir 300mg kapsül alın. Uykunda bir iyileşme olduğunu fark etmeniz birkaç hafta sürebilir.
Uyarı: Fenobarbital veya benzodiazepinler gibi sakinleştirici kullanıyorsanız kediotu kullanmayın.

Connecticut Southbury Kliniği'nin Nezaketinde