Heyecanlanmak! Heyecan, Sakin Değil, Performans Kaygısını Azaltabilir

Paradoksal görünse de, yeni bir çalışma, gevşemek ve sakinleşmek yerine heyecanlanmanın performans kaygısı uyandıran aktiviteleri yönetmek için daha iyi bir yaklaşım olduğunu öne sürüyor.

Genellikle performans kaygısıyla ilişkilendirilen eylemler arasında topluluk önünde konuşma ve matematik testleri gibi sınavlara girme yer alır.

"Kaygı inanılmaz derecede yaygındır. Harvard Business School'dan çalışma yazarı Alison Wood Brooks, insanların kaygılarıyla baş etmenin en iyi yolu olduğu, ancak bunun çok zor ve etkisiz olabileceğine dair çok güçlü bir sezgileri var ”dedi.

“İnsanlar endişeli hissettiklerinde ve sakinleşmeye çalıştıklarında, kötüye gidebilecek her şeyi düşünüyorlar. Heyecanlandıklarında, işlerin nasıl iyi gidebileceğini düşünüyorlar. "

Harvard Üniversitesi'nde üniversite öğrencileri ve yerel topluluk üyeleriyle yapılan çeşitli deneyler, heyecanla ilgili basit ifadelerin kaygıyı tetikleyen etkinlikler sırasında performansı artırabileceğini gösterdi.

Kışkırtıcı çalışma çevrimiçi olarak Deneysel Psikoloji Dergisi: Genel.

Çalışma için birkaç deney tasarlandı. Bir denemede, 140 katılımcıya (63 erkek ve 77 kadın) neden iyi iş ortağı olacakları konusunda ikna edici bir halka açık konuşma hazırlamaları söylendi.

Kaygıyı artırmak için bir araştırmacı konuşmaları videoya kaydetti ve bir komite tarafından değerlendirileceğini söyledi.

Ardından, konuşmayı yapmadan önce katılımcılara "heyecanlıyım" veya "sakinim" deme talimatı verildi.

Araştırmacılar, heyecanlandıklarını söyleyen deneklerin sakin olduklarını söyleyenlere göre daha uzun konuşmalar yaptığını ve daha ikna edici, yetkin ve rahat olduklarını keşfettiler.

Brooks, "Duygularımız hakkında konuşma şeklimiz, gerçekte nasıl hissettiğimiz üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir" dedi.

Başka bir deneyde, 188 katılımcıya (80 erkek ve 108 kadın) "heyecanlanmaya çalış" veya "sakin kalmaya çalış" okuduktan sonra zor matematik problemleri verildi. Karşılaştırma olarak, bir kontrol grubu herhangi bir ifade okumadı.

Heyecanlı gruptaki katılımcılar, sakin grup ve kontrol grubundan ortalama yüzde 8 daha yüksek puan aldılar ve testten sonra matematik becerilerine daha fazla güven duyduklarını bildirdiler.

Sonunda karaoke içeren bir denemede, 113 katılımcı (54 erkek ve 59 kadın) bir video oyun konsolunda popüler bir rock şarkısı söylemeden önce endişeli, heyecanlı, sakin, kızgın veya üzgün olduklarını söylemeleri için rastgele atandı.

Bir kontrol grubu herhangi bir açıklama yapmadı. Tüm katılımcılar kaygılarını ölçmek için parmaklarına bağlanmış bir nabız ölçer kullanarak kalp atış hızlarını izlediler.

Heyecanlandıklarını söyleyen katılımcılar, video oyununun derecelendirme sistemi tarafından ölçülen ses perdesi, ritmi ve ses düzeyine göre şarkıda ortalama yüzde 80 puan aldı.

Sakin, kızgın ya da üzgün olduğunu söyleyenler, endişeli olduğunu söyleyenler için yüzde 53'e kıyasla ortalama yüzde 69 puan aldı.

Heyecanlandıklarını söyleyen katılımcılar, şarkı söyleme yeteneklerinde daha heyecanlı ve özgüvenli hissettiklerini de belirttiler.

Brooks, hem anksiyete hem de heyecanın yüksek uyarılma ile karakterize edilen duygusal durumlar olduğu için, kaygıyı, performans kaygısıyla mücadele etmek için sakinleşmeye çalışmaktan ziyade heyecan olarak görmek daha kolay olabilir dedi.

"Endişeli hissettiğinizde, çok fazla düşünüyorsunuz ve potansiyel tehditlere odaklanıyorsunuz," dedi.

“Bu koşullarda insanlar potansiyel fırsatlara odaklanmaya çalışmalıdır. Olumlu olmak gerçekten işe yarar ve insanlar heyecanlandıklarını söylemeli.

"İlk başta inanmasalar bile, yüksek sesle" heyecanlıyım "demek gerçek heyecan duygularını artırıyor."

Kaynak: Amerikan Psikoloji Derneği