Sağlıklı Yaşam Tarzı = Sağlıklı Hafıza
Yeni bir California Üniversitesi, Los Angeles (UCLA) çalışması, sağlıklı bir hafızayı sürdürme reçetesinin sağlıklı bir vücudu sürdürme reçetesinin aynı olduğunu bulmuştur: Doğru beslenin, egzersiz yapın ve yeterince uyuyun.
Jane'deki UCLA Uzun Yaşam Merkezi'nin yöneticisi Small ve UCLA'daki Terry Semel Nörobilim ve İnsan Davranışı Enstitüsü'nün yöneticisi Small, "Beyinlerimiz tıpkı vücudumuz gibi yaşlanıyor" diyor.
"Araştırmalar, bir kişinin ne kadar sağlıklı yaşam tarzı davranışları sergilerse, hafızasından şikayet etme olasılığının o kadar düşük olduğunu gösteriyor."
Dr. Small’un ekibi, görece basit stratejiler ve tekniklerle hafızalarımızı geliştirmenin mümkün olduğunu keşfetti.
Örneğin, "Bakın, çekin, bağlanın" üç temel adımı belirtir: Dikkatinize odaklanın, daha sonra hatırlamak istediğiniz bilgilerin zihinsel bir anlık görüntüsünü oluşturun ve anlık görüntüleri görsel olarak birbirine bağlayarak anlamlı hale getirin.
Dr. Small, Alzheimer hastalığının tedavisi olmasa da, sağlıklı alışkanlıkları sürdürmenin semptomlardan kurtulmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
“Programlarımız, insanların beyin sağlığını desteklemek için bir yaşam tarzı oluşturmalarına yardımcı oluyor” diyor. "Ayrıca onlara yaşlanmayla doğal olarak ortaya çıkan azalmış işlevi telafi etmenin yollarını öğretiyorlar."
İşte birkaç temel faktör:
- Zihinsel uyarım: Araştırmalar, yaşam boyu öğrenmenin Alzheimer için daha düşük bir riskle ilişkili olduğunu gösteriyor, ancak neden-sonuç ilişkisi kanıtlanmadı. Dr. Small, "Çapraz bulmacalar yaparak bu bulmacalarda daha iyi olabilirsiniz, ancak günlük hayatınıza aktarılmayabilir" diyor.
- Beslenme: Fazla kilolu olmak, kişinin Alzheimer hastalığı riskini iki katına çıkarır. Obezite riski dört katına çıkarır. Dr. Small, bazı araştırmaların, günde beş ila yedi porsiyon meyve ve sebze yemenin, beynin DNA'sındaki hasarı geciktirebilecek antioksidanlar sağladığını gösterdiğini söylüyor.
- Egzersiz: Aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı yararlı olsa da, bazı araştırmalara göre günde sadece 15 dakika hızlı yürümek bile Alzheimer riskini azaltabilir. Dr. Small, "Bir triatlet olmak zorunda değilsin," diyor, "ama kalbini attırdığında, beyin hücrelerinize daha fazla besin ve oksijen alırsınız."
- Sosyal katılım: Sosyal etkileşimler hem stresi azaltabilir hem de zihni canlandırabilir. Araştırmalar, 10 dakikalık uyarıcı bir sohbetin bilişsel sağlık için bir TV programı izlemekten daha iyi olduğunu gösteriyor.
Dr. Small, "Alzheimer’ın önündeki üçlü tehdit, bir arkadaşla yürüyüşe çıkmaktır," dedi.
“Kardiyovasküler kondisyonu elde edersiniz. Empatik biriyle birlikte olmak stresinizi azaltacaktır. Ve sohbet etmek beyin hücrelerinizi çalıştırır. "
Kaynak: UCLA
