İnsanlar Uykudan Yoksun Kaldıklarında Daha Fazla Yemek Yiyor
Kapsamlı bir literatür incelemesi, uyku yoksunluğunun ertesi gün insanların daha fazla kalori tüketmesine neden olabileceğini öne sürüyor.
King’s College London'daki araştırmacılar, önceki birçok küçük müdahale çalışmasının sonuçlarını birleştiren bir meta-analiz gerçekleştirdi. İstatistiksel teknik, istatistiksel güç ve sağlam, genelleştirilebilir bulgular sağlamak için bir veri havuzuna izin verir.
Araştırmacılar, analizden uykusuz insanların günde ortalama 385 kcal fazladan tükettiklerini buldular, bu da yaklaşık dört buçuk dilim ekmeğin kalorisine eşdeğerdir.
Çalışma, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi, 11 çalışmanın sonuçlarını toplam 172 katılımcı ile birleştirdi. Analiz, kısmi uyku kısıtlama müdahalesini sınırsız bir uyku kontrolü ile karşılaştıran ve bireylerin sonraki 24 saat içindeki enerji alımını ölçen çalışmaları içeriyordu.
Araştırmacılar, kısmi uyku yoksunluğunun, sonraki 24 saat içinde insanların ne kadar enerji harcadıkları üzerinde önemli bir etkisi olmadığını buldular. Bu nedenle, katılımcıların günde 385 kalori net enerji kazancı oldu.
Araştırmacılar ayrıca uykudan mahrum bırakılan insanların yediklerinde küçük bir değişiklik olduğunu buldular - orantılı olarak daha yüksek yağ ve daha düşük protein alımına sahiplerdi, ancak karbonhidrat alımında hiçbir değişiklik yoktu.
Kıdemli yazar Dr. Gerda Pot, "Obezitenin ana nedeni, kalori alımı ile harcama arasındaki dengesizliktir ve bu çalışma, uyku yoksunluğunun bu dengesizliğe katkıda bulunabileceğine dair biriken kanıtlara katkıda bulunuyor." Dedi.
Dolayısıyla “erken yatmak, erken kalkmak insanı sağlıklı ve bilge yapar” sözünde bazı gerçekler olabilir. Bu çalışma, kısmi uyku yoksunluğunun günde 385 kcal'lik büyük bir net artan enerji alımına neden olduğunu buldu. Uzun süreli uyku yoksunluğu, bu büyüklükte bir kalori alımının artmasıyla sonuçlanmaya devam ederse, kilo alımına katkıda bulunabilir.
"Azalan uyku, kronik uyku kaybının daha yaygın hale geldiği günümüz toplumunda en yaygın ve potansiyel olarak değiştirilebilir sağlık risklerinden biridir. Uzun vadeli, kısmi uyku yoksunluğunun obezite için bir risk faktörü olarak önemini ve uyku uzamasının obezitenin önlenmesinde rol oynayıp oynamayacağını araştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. "
26 yetişkin üzerinde yapılan önceki bir çalışma, kısmi uyku yoksunluğunun, insanlar gıdaya maruz kaldıklarında ödülle ilişkili beyindeki alanların daha fazla aktivasyonuna neden olduğunu buldu.
Yazarlar, yiyecek aramak için bu daha büyük motivasyonun, bu çalışmada uykusuz kalmış insanlarda görülen artan gıda alımının bir açıklaması olabileceğini öne sürüyorlar. Diğer olası açıklamalar, vücudun leptin ('tokluk' hormonu) ve grelin ('açlık' hormonu) düzenlemesini etkileyen iç vücut saatinin bozulmasını içerir.
Uykusuzluk çeken katılımcıların gece üç buçuk ile beş buçuk saat arasında uyuduğu, uyku kısıtlama miktarı çalışmalar arasında farklılık gösterdi. Kontrol denekleri yatakta yedi ila 12 saat geçirdi.
Yazarlar, bu analize dahil edilen çalışmaların çoğu kontrollü laboratuar koşullarında bir günden iki haftaya kadar sürdüğünden, günlük yaşamda daha uzun süreli uyku süresinin kilo alımı ve obezite üzerindeki etkisine yönelik daha fazla müdahale çalışmasına ihtiyaç olduğunu öne sürüyorlar. .
King’s College London'da baş yazar ve doktora adayı olan Haya Al Khatib, “Sonuçlarımız, kilo alımını daha etkili bir şekilde hedeflemek için diyet ve egzersize ek olarak uykuyu potansiyel bir üçüncü faktör olarak vurguluyor. Şu anda, uyku uzamasının kilo alma göstergeleri üzerindeki etkilerini araştırmak için alışılmış olarak kısa uyuyanlarda randomize kontrollü bir çalışma yürütüyoruz. "
Kaynak: Kings College, Londra / EurekAlert
