Çok Fazla Havalandırmak Stresi Daha Kötü Hale Getirebilir

İşte nedeni.

İçinizden bir şeyler çıkarmak olumlu bir şey, değil mi? Stresiniz veya problemleriniz hakkında arkadaşlarınıza bakmanız veya endişelerinizi sosyal medyada paylaşmanız iyi hissettirir ve nasıl daha iyi hissedeceğinize dair bir stratejidir. Bunu yapmak bir salıverme, destek sağlar, duygularınızı onaylar ve bu süreçte başkalarının korku hikayelerini duyarsınız - bunlardan bazıları sizinkini küçük gösterir.

Sorununuz hakkında konuşmak, genellikle strese ve endişeye neden olan bir şeyle boğuştuğumuzda yaptığımız ilk şeydir. Duygularımızı uzaklaştırmaktan kesinlikle daha sağlıklı olsa da, sıkıntılarımızdan çok fazla bahsetmek aslında tam tersi bir etkiye sahip olabilir.

Neden? Çünkü ondan bahsetmek sizi, son kullanma tarihinden çok sonra (beraberinde gelen zehirli duygu girdabıyla birlikte) problemde sıkışıp kalmaya zorlar - bir süre sonra buzdolabındaki eski yiyecekler gibi kokmaya başlar.

İster bir iş konuşmasında hayal kırıklığına uğramış hissediyor olun, ister bir ayrılıktan sonra canınız yandı ya da şiddetli bir saldırı yüzünden harap olmuş hissediyor olun, sorunun baskın düşünceniz haline gelmesine ve tüm hayatınızı tüketmesine izin vermeden duygularınızı çözmenin ve daha iyi hissetmeye başlamanın bir yolu vardır. .

Psikolog Walter Mischel'in dediği gibi, "Deneyimi yönetilebilir hale getirmek için işlemekle onu yeniden yaşamak ve kendini yeniden travmatize etmek arasında ince bir çizgi var."

Öyleyse, üzücü bir şeyi işlemek için yardıma ihtiyacınız olduğunda, işte arkadaşlarınızı aramak yerine daha iyi hissetmenin beş yararlı ve sağlıklı yolu:

1. Duygularınızı Yazın.

Facebook veya Twitter'da paylaşmadan önce duygularınızı kağıt üzerinde ifade edin. "Üzgünüm çünkü __________ oldu ve __________ olmasını istedim" veya "Ben __________ düşündüğüm için incindim ve şimdi ihanete uğramış ve kızgın hissediyorum." Ne olduğunu, bunun hakkında nasıl hissettiğinizi ve neden böyle hissettiğinizi yazın. Bunun olmamasını bekliyordun?

Bir model görmeye başlayabilirsiniz. Eğer öyleyse, sizi tekrar tekrar benzer durumlara götürecek olan altında (bilinçaltı zihin) neler olup bittiğine dair bir ipucudur. Kendinizi ne kadar iyi tanırsanız, hayatınızda o kadar fazla kontrole sahip olursunuz.

Zihniniz Kontrolden Çıktığında Aşırı Düşünmeyi Durdurmak İçin 9 Adım

2. Sahadan Çıkın ve Standlara Girin.

Soruna bir spor etkinliğinde tribündeymişsiniz gibi bakın ve sorununuz sahadaymış - küçük, uzak ve bağımsız. Bu açıdan ne kadar net göründüğüne ve kaosun ortasında olmadığınızda daha büyük resmi nasıl görebileceğinize dikkat edin. Şimdiden daha iyi hissediyor, değil mi? Bazen bunaltıcı görünen şey, tribünlerde yukarıdan daha yönetilebilir görünüyor.

3. Yalnızca Saklamak İstediklerinizin Sahipliğini Alın.

Hayatınızda istemediğiniz bir şey hakkında konuşurken "benim" kelimesini "the" kelimesi ile değiştirmeyi deneyin. "Benim sorunum" yerine "sorun". "Tecavüzüm" yerine "tecavüz". "Zehirli iş arkadaşım" yerine "zehirli iş arkadaşı". Bir kelimeyi değiştirmek kadar basit bir şeyin sizi problemden nasıl ayırabileceğine, size netlik ve daha fazla gönül rahatlığı sağlayabileceğine dikkat edin.

Gerçek hayattan örnek: Bir kadın sığınağı, bir keresinde beni nefsi müdafaa etmeyi öğretmem için tuttu ve sakinler "saldırganım" ve "tecavüzüm" demeye devam etti. Bilinçaltı zihniniz ona söylediğiniz her şeyi (gerçek olarak) kabul eder ve onun etrafında kimliğinizi yaratır. Bir kadın kendisine 10 yıl önce bile tecavüzcü olduğunu söylerse kimliği, zihniyeti ve enerjisi bir kurbanınki olacak ve maalesef daha çok saldırganın ilgisini çekecektir.

4. Problem Yerine Ne İstediğinize Karar Verin.

Problem yerine ne istediğine odaklan. Örneğin, sizi eleştiren kişinin kendisi hakkında kötü hissettiğini ve öfkelendiğini anladığınızı görün - bu asla sizinle ilgili değildi.

Kendinizi, güç düzeltmesi isteyen sürüngenin mükemmel kurbanı olarak telefonunuza gömülmek yerine başınız yüksekte dururken güvenle yürüdüğünüzü hayal edin.

Kendinizi kaza yerinden aldığınız yeni arabada veya size saygı ve hayranlıkla davranan erkek arkadaşınızla birlikte hayal edin. Size çekmek için hızlandırmak istediğiniz şeye zaten sahip olduğunuz hissine kapılın.

Ciddi Anksiyetesi Olan Birini Desteklemek İçin Hızlı Başlangıç ​​Kılavuzu

5. Havalandırılacak Arkadaşlarla Zamanı Önceden Planlayın.

Enerji bulaşıcıdır. Sorunları paylaştığımızda, bize yardım etmek isteseler bile diğer insanların hayatlarına negatif enerji katarız. Bir arkadaşınızla görüşmeden önce, bir randevu ayarlayın, ör. "Kendimi ifade etmem gerekiyor ve görüşünüzü çok isterim. Şimdi iyi mi yoksa daha sonra mı daha iyi? " Bu ona, sizinkini duymadan önce kendi gününde zorlu bir yamayla başa çıkması için zaman ve alan verir.

Eşyalarını bir başkasına atmak istemezsin, kendini daha iyi hissettirirsin ama onları daha kötü hissediyorum, değil mi? Bazen olur ama önceden kendinizi yakalarsanız, bu arkadaşınız size destek verirken arkadaşlığınızı beslemenin harika bir yoludur. Arkadaşlıklarımda karşılıklı izin istemeyi kabul ediyoruz ilk açılmadan önce ve bu anlaşmayı onurlandırdığımızda, her zaman takdir edilir.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Neden Arkadaşlarınıza Venting Etmek Stresinizi Aslında Daha Kötü Hale Getiriyor (Artı, Daha İyi Hissetmenin 5 Sağlıklı Yolu).