Okul Çocukları İçin Ebeveyn Uyku Yardımcıları
Okul çağındaki çocukların çoğu için okul yeniden başladığına göre, ebeveynler yaz uyku alışkanlıklarının üstesinden gelmenin zorluğuyla karşı karşıya.
Araştırmacılar, konu bu tür çocuklar olduğunda uyku ya da yetersizlik ve teknolojinin çoğu zaman el ele gittiğini söylüyor.
National Sleep Foundation araştırmasına göre, 6-17 yaşları arasındaki yaklaşık dört çocuktan üçünün (yüzde 72) yatak odalarında en az bir elektronik cihaz var.
Vakıf tarafından bu yılın başlarında yayınlanan bir ankete göre, bu elektronik cihazları gece açık bırakan çocuklar daha az uyuyor - gecede ortalama bir saat daha az.
Stony Brook Çocuk Hastanesi Pediatri Yardımcı Profesörü Dr. Jill Creighton, başarılı bir okul yılının anahtarının Z’lerle başladığını söylüyor.
Öyleyse ebeveynler, gece çocuklarınızın gücünü nasıl kesebilir ve yatma zamanını nasıl kolaylaştırabilirsiniz? Creighton ipuçlarını paylaşıyor.
"İlk olarak - bir gece rutini geliştirin," dedi.
Banyo yapmak, kitap okumak veya dinlendirici müzik dinlemek, bu aktifler çocuğunuzun uyumadan önce rahatlamasına yardımcı olmak için daha iyi bir etkiye sahip olacaktır.
İkinci - Kapat! Creighton, "Yatmadan önceki saat elektronik olmayan bir bölge olmalı" dedi.
Araştırmalar, arkadan aydınlatmalı elektronik cihazlardan (tabletler, akıllı telefonlar ve video oyunları gibi) gelen ışığın düşme ve uykuda kalma becerimizi bozabileceğini gösteriyor.
Creighton, evinizde elektroniklerin fişe takılması için bir yer belirlediğinizi, ardından çocuklarınızın ışıklar sönmeden bir saat önce fişe takarak uyku vakti rutinlerine başlamalarını sağladığını söylüyor.
Elde tutulan cihazları yatak odasından yasaklayın. Creighton, "Bir telefondan gelen ışık patlaması (sadece saati kontrol etmek için olsa bile) bir uyku döngüsünü bozabilir" dedi. "Normal bir çalar saat en iyisidir."
Çocuğunuzun teknolojiye biraz bağımlılığı varsa ve cihazını kapatmaya direniyorsa, ekran süresini kısmayı deneyin. "Hedefinize ulaşana kadar ekran süresini her hafta 30 dakika veya daha fazla azaltın," dedi.
"İyi bir pratik kural, eğlence amaçlı ekran süresini her gün 60 dakika ile sınırlamaya çalışmaktır. Her 30 dakikalık ekran süresi için çocuklarınızın 30 dakika fiziksel aktivite yapmasını sağlayın. "
Ekran süresini bir etkinlikle değiştirmeyi deneyin.
Creighton, "Çocukları koltuktan kaldırıp hareket ettirmek bazen zor oluyor, özellikle de fiziksel aktiviteyi" egzersiz "veya" sıkıcı "olarak düşünüyorlarsa. "Ebeveynler, yaratıcı olun ve çocuklar için hareket etmeyi eğlenceli hale getirin."
Creighton'un fikirlerinden bazıları: 20 dakikalık bir aile yürüyüşü, 20 dakikalık dışarıda çember atma, köpeği gezdirme, bisiklete binme ve süpürme, çamaşırları bırakma, yaprakları tırmıklama, kar küreme gibi işler (bir harçlık sözüyle) yapma ve evinde en çok sevilen çöp / geri dönüşüme yardımcı oluyor.
Son olarak, iyi alışkanlıklar edin. Yemek sırasında telefonların, elde tutulan cihazların ve TV şovlarının dikkatinin dağılması, yalnızca aşırı yemeye değil, fazladan gereksiz ekran süresine yol açar. Ve iyi bir rol model olun. Ebeveynler, ekran zamanı konusunda iyi bir örnek olun.
Peki çocuklarınızın ne kadar uykuya ihtiyacı var? Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün genel uyku yönergeleri, uyku süresinin yaşlandıkça değiştiğini gösteriyor, ancak uzmanlar, bireysel ihtiyaçların değiştiği uyku için sihirli bir sayı olmadığını söylüyor.
- Yenidoğanlar: Günde 16-18 saat.
- Okul öncesi çağındaki çocuklar: Günde 11-12 saat.
- Okul çağındaki çocuklar: günde en az 10 saat.
- Gençler: Günde 9-10 saat.
- Yetişkinler (yaşlılar dahil): Günde 7-8 saat.
Kaynak: Stony Brook Üniversitesi
