Meditasyon + Egzersiz = Depresyondan Kurtulma

Yeni bir çalışma, meditasyon ve aerobik egzersizin birlikte depresyonu azalttığını keşfetti.

Rutgers Üniversitesi çalışması, sadece iki ay boyunca haftada iki kez yapılan bu zihin ve beden kombinasyonunun bir grup öğrencinin semptomlarını yüzde 40 azalttığını buldu.

Araştırmacılar, çalışmanın, bireysel, kişisel bir müdahalenin depresyonu herhangi bir zamanda ve ücretsiz olarak hafifletebileceğini gösterdiğine inanıyor.

Çalışma dergide yayınlandı Çeviri Psikiyatrisi.

Egzersiz Bilimi ve Spor Çalışmaları Bölümü'nde yardımcı doçent olan baş yazar Dr. Brandon Alderman, "Bulgular bizi heyecanlandırdı çünkü hem klinik olarak depresif hem de depresif olmayan öğrencilerde böylesine anlamlı bir gelişme gördük," dedi.

"Depresyonla başa çıkmak için bu iki davranış terapisine ilk kez birlikte bakılıyor."

Araştırmacılar, iki faaliyetin depresyonla mücadelede sinerjik bir etkiye sahip olduğuna inanıyor.

Psikoloji Bölümü ve İşbirlikçi Nörobilim Merkezi profesörü olan Alderman ve Dr. Tracey Shors, zihinsel ve fiziksel eğitimin (MAP) bir kombinasyonunun, majör depresif bozukluğu olan öğrencilerin problemlere veya olumsuz düşüncelerin onları ezmesine izin vermemesini sağladığını keşfettiler.

Shors, "Bilim adamları bir süredir bu iki faaliyetin tek başına depresyona yardımcı olabileceğini biliyorlardı" dedi. "Ancak bu çalışma, birlikte yapıldığında, senkronize beyin aktivitesinde artışla birlikte depresif belirtilerde çarpıcı bir iyileşme olduğunu gösteriyor."

Araştırmacılar, sekiz haftalık bir program boyunca kadınları ve erkekleri izledi. Katılımcılar 22 depresyondan muzdarip ve 30 zihinsel olarak sağlıklı öğrenciyi içeriyordu.

Çalışmanın sonunda, grup üyeleri daha az depresif belirti bildirdiler ve yaşamlarında meydana gelen olumsuz durumlar hakkında araştırma başlamadan önce yaptıkları kadar endişelenmediklerini söylediler.

Bu grup ayrıca, evsiz olan ancak çalışmaya başladıklarında bir yatılı tedavi tesisinde yaşayan genç annelere MAP eğitimi verdi. Çalışmanın başında kadınlar şiddetli depresif belirtiler ve yüksek anksiyete seviyeleri sergiledi.

Ancak sekizinci haftanın sonunda onlar da depresyon ve kaygılarının azaldığını bildirdi. Kadınlar ayrıca daha motive olduklarını ve yaşamlarına daha olumlu bir şekilde odaklanabildiklerini bildirdi.

Yaşamlarının bir döneminde beş Amerikalıdan birini etkileyen zayıflatıcı bir bozukluk olan depresyon, genellikle ergenlik döneminde veya genç yetişkinlikte ortaya çıkar.

Yakın zamana kadar, depresyon için en yaygın tedavi, duyguları düzenlemede rol alan beyin kimyasallarını etkileyen psikotrop ilaçlar olmuştur. Bilişsel davranışçı terapi veya konuşma terapisi de depresyonu azaltabilir, ancak müdahale hasta açısından önemli ölçüde zaman ve bağlılık gerektirir.

Rutgers araştırmacıları, çalışmaya katılanların 30 dakikalık odaklanmış dikkat meditasyonuyla başladığını ve ardından 30 dakikalık aerobik egzersiz yaptığını söylüyor. Düşünceleri geçmişe veya geleceğe kayarsa, nefeslerine yeniden odaklanmaları ve depresyonu olanların anlık değişiklikleri kabul etmelerini sağlamaları gerektiği söylendi.

Hafıza ve öğrenmeyle ilgili beynin parçası olan hipokampusta yeni beyin hücrelerinin üretimini inceleyen Shors, insanlarda nörogenez izlenemese de, hayvan modellerinde aerobik egzersizin yeni nöronların sayısını artırdığını ve zahmetli öğrenme, bu hücrelerin önemli bir kısmını hayatta tutar.

İnsan müdahalesi fikrinin, temel amacı bireylerin stresli yaşam olaylarından kurtulmayı öğrenebilmeleri için yeni beceriler edinmelerine yardımcı olmak olan laboratuvar çalışmalarından geldiğini söylüyor.

Shors, dikkatlerini odaklamayı ve egzersiz yapmayı öğrenerek, depresyonla mücadele eden insanlar, bilgileri işlemelerine ve geçmişten hatıraların ezici hatıralarını azaltmalarına yardımcı olabilecek yeni bilişsel beceriler edinebilir.

Alderman, "Bu tedavilerin ömür boyu uygulanabileceğini ve zihinsel ve bilişsel sağlığın iyileştirilmesinde etkili olacağını biliyoruz" dedi.

"İyi haber şu ki, bu müdahale herkes tarafından herhangi bir zamanda ve ücretsiz olarak uygulanabilir."

Kaynak: Rutgers Üniversitesi