"Bunu Asla Yapamam" - ve Kendimize Söylediğimiz Diğer Mitler

Her söylediğinizde sizi izlerinizde durduracak beş kelime var. Bu sözler çoğumuza tanıdık geliyor - bunlar kendi kafamda defalarca oynamış sözler ve yıllar boyunca pek çok diğerinden duyduğum sözler: "Asla yapamam bu."Bu kelimeleri söylediğimizde - özellikle de yapacağımız bir şey bağlamında olduğunda sevmek yapmak - bu bir çıkmaz yol gibi davranarak, yönümüzü değiştirmemize veya bulunduğumuz yerde sıkışıp kalmamıza neden olabilir. Bu kelimeleri gerçek olarak kabul ettiğimizde ilerlemek zor.

Hayatımın büyük bir bölümünde, milyonlara yardım eden basit bir icat yaratan ya da katlanarak yükselen bir iş kuran ya da çok satan bir film olan bir senaryo yazan, hayatlarında inanılmaz şeyler başaran insanlara hayranlıkla baktım. Binlerce kalabalığın önünde şarkı söyleyecek özgüvene sahip olmak - ve kendi kendime "Bunu asla yapamam" dedim. Ama son zamanlarda bu kelimeleri yeniden düşünüyordum, görüyorum ki belki de aralarında sadece küçük bir ayrım var ve ... sen ve ben, onların başarılar ve bizim kendi kendine empoze edilen sınırlar.

Bir arkadaşım yıllar önce bir dergide, CA'da evsiz çocuklara yardım etmek için özel ders programı başlatan bir kadını anlatan bir makaleye rastladı. Arkadaşım MA'daki bir yerden bir yere taşınmak zorunda kalan tüm evsiz çocukları ve istikrarlı bir okul deneyimi olmadan mücadelelerini düşündü. Fark yaratmak için elinden geleni yapmaya karar verdi. Arkadaşım 2004 yılında evinin bodrumundan evsiz çocuklara okul malzemeleri toplayıp bu çocuklara ders veren bir program başlattı. Bu program yıllar içinde büyüdü ve bugün School on Wheels adlı programın 18 program sitesi var, haftada 280 öğrenciye hizmet veriyor ve bu öğrencilerin çoğunun% 100 mezuniyet oranıyla üniversiteye gitmesine yardımcı oldu. Sık sık arkadaşım kendi kendine “bunu asla yapamam” deseydi ne olacağını hayal ederim ve bu düşünceleri gerçek olarak alırım.

Son yıllarda, konfor bölgemden tam anlamıyla hiç hayal etmediğim şekillerde çıkmayı deneyimledim. Belki daha doğrusu, uzun zamandır hayal ettiğim ve kendi kendime söylediğim şey, "Asla yapamam o”- ama sonra kendimi yine de bunları yaparken buldum.

Öyleyse, mümkün olduğunu hiç düşünmediğim bu şeyleri üstlenmeme izin verecek ne değişti? Kendinden şüphe duymanın bu çıkmaz yollarını aşmana ve bazı hedeflerinin peşinden gitmene büyük veya küçük yollarla ne yardım edebilir? İşte fark yaratabilecek beş şey (kendi kişisel ve klinik deneyimimden ve psikoloji alanından öğrendiğim).

1. Birincisi, düşüncelerinizin mutlak gerçek OLMADIĞINI, sadece kendi yarattığınız zihinsel yapılar olduğunu kabul edin. Sık sık düşüncelerimizi gerçek olarak kabul ederiz. Düşüncelerimizin doğru olduğuna inandığımızda, öyleymiş gibi davranırız. Ama aslında, düşüncelerimiz çoğu zaman yanlış olabilir ve bazen çarpıtılabilir. "Bunu asla yapamam" demek yerine, "Korkunç veya zor gelebilir, ancak istersem deneyebilirim" demeyi deneyin. Bu kelimeleri birinci ve ikinci kez söylediğinizde vücudunuzda nelerin değiştiğine dikkat edin. (Öneri: Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizi geçici ve bazen de yanlış doğasını fark ederken gözlemleme pratiği yapmanın harika bir yoludur).
2. İkinci olarak, yeni (ve korkutucu) şeyler denemek için rahatsız edici duygularınızdan kurtulmak zorunda olmadığınızın farkına varın. Özellikle, sağlıklı bir risk almak ve istediğiniz bir şeyin peşinden gitmek için kendinden şüphe duymanın, korkunun veya endişenin kaybolmasını beklemek zorunda değilsiniz. Sizi hedeflerinize doğru götüren bu eylem adımlarını atarken bu duyguları yanınızda getirmeyi hayal edebilirsiniz. Kabul ve Kararlılık Terapisi alanı, en derin değerlerimize ve bizim için en önemli olana odaklandığımızda, bazı duygusal rahatsızlığı kabul etmemize ve yine de istediğimiz hayatı yaşamanın hizmetinde harekete geçmeye istekli olmamıza yardımcı olabileceğini öğretir. . Franklin D. Roosevelt'in söylediği gibi: "Cesaret, korkunun olmaması değil, başka bir şeyin korkudan daha önemli olduğunun değerlendirilmesidir." (Kendinden şüphe duymak yerine korku kelimesini veya kendi yoluna çıkabilecek her şeyi değiştirin). Hayatınızda peşinden gitmek için biraz rahatsızlık hissetmeye istekli olabileceğiniz korkunuzdan daha önemli olanı kendinize sorun.
3. Üçüncüsü, işleri küçük, ulaşılabilir adımlara ayırın. Kendimizi güvende hissetmediğimiz bir şeyi üstlenmek göz korkutucu olabilir, ancak ileriye doğru küçük adımlar attıkça ve attığımız bu adımları takdir ettikçe güven artabilir. İnsanların terapide “kademeli olarak maruz kaldıklarında” muazzam engellerin üstesinden geldiklerini, kendilerini yavaş yavaş, kendileri için zor veya korkutucu şeylere adım adım maruz bıraktıklarını gördüm. Bir adımda ustalaşıp bir sonrakine geçerken, daha büyük zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olan ivme geliştirirler. Bunu kendim için de doğru buldum. Bugün veya bu hafta atabileceğiniz, sizin için önemli olan bir şeye doğru ilerlemenize yardımcı olabilecek küçük bir adımın olup olmadığını düşünün.
4. Dördüncüsü, gerektiğinde yardım isteyin. Ne yazık ki, yeterince akıllı olsalardı yardım istemelerine gerek olmayacağına dair bir inanç geliştiren pek çok küçük çocuk ve genç görüyorum. Yardım istemekle ilgili genellikle bir damgalama vardır. Tam tersinin doğru olduğuna inanıyorum: en zeki insanlar nasıl yardım arayacağını bilen ve yardım istemekten çekinmeyen kişilerdir. Son çabalarımın hepsinde, yapmak istediğim şeyler hakkında benden çok daha fazlasını bilen insanlar olduğunu fark ettim ve onlara ulaştım ve bana yapmam gereken şeyleri öğretmek için onların tavsiyelerine, rehberliğine ve becerilerine güvendim. biliyorum.
5. Çaba göstermeye istekli olun. Prova yapın, pratik yapın, günlük adımlar atın ve işler sorunsuz gitmediğinde yeniden denemeye istekli olun, ihtiyaç duyduğunuzda değiştirin. Aksaklıkların ortaya çıkacağını bilin ve bunları pes etmek yerine yeniden değerlendirme fırsatı olarak görün. Genellikle çok başarılı insanlara bakarız ve onların şanslı, görünüşte zahmetsiz, bir gecede başarılı olduklarından emin oluruz. Kesinlikle bu insanlardan birkaçı var, ama öğrendim ki çoğu insan, büyük başarılarına ulaşmak için yıllarca emek harcadı. Ve bu arada, birçoğu, onları durdurmalarına izin verirlerse, yaptıklarını asla başaramayacakları başarısızlıklar ve zorluklarla karşılaştı. Önünüze çıkacak kaçınılmaz aksiliklerle nasıl başa çıkacağınız konusunda önceden bir plan yapın. Bunu önceden yazın, böylece ona geri dönebilirsiniz (örneğin, kendinize bunun bir "başarısızlık" değil, sadece yolculuğun kaçınılmaz bir parçası olduğunu hatırlatmak için bir aksaklık yaşadığınızda kendinize ne söyleyeceksiniz ve bunu yapabilirsiniz. den öğren).

Dünyada ne gibi bir fark ya da katkı yapmanızı bekliyor olabilir ya da hangi girişim sizi çağırıyor olabilir? Sizi durdurduğunu düşündüğünüz bu sınırların göründükleri kadar aşılmaz olmadığını öğrenmek sizi şaşırtabilir.