DEHB ile Gelişmek için 7 Strateji
Özellikle, sistemlere ve araçlara sahip olmak çok önemlidir. Çünkü en küçük stratejiler bile, DEHB ile gelişmenize yardımcı olmak için büyük bir fark yaratabilir. Kitapta DEHB ile Başarılı Olmanın Tuhaf Yolları, DEHB koçu Laurie Dupar, DEHB ile başarılı olmak için her türlü değerli ipucu ve stratejiyi derledi. Aşağıda denenecek yedi harika fikir var.
Birçok hatırlatıcı ayarlayın.
Genellikle tıbbi veya diş hekimliği randevularınızı ya da aylar öncesinden rezerve edilen toplantılarınızı unutuyor musunuz? Dupar'ın önerdiği budur (ve kendisi de bunu yapar):
- Randevunuzun veya toplantınızın tarihini doğru şekilde telefonunuza girin.
- Randevuyu planlayıcınıza yazmak için bir hatırlatıcı ayarlayın. Dupar, evde ve işte duvar takvimlerine yazıyor.
- Görsel bir hatırlatma için randevu kartının bir fotoğrafını çekin.
- Telefonunuzda hatırlatıcı ayarlayın a hafta randevudan önce; gün önce; sabahı ve bir saatönceden.
Alışılmadık düşünün.
DEHB koçu Jeremy Didier'in de DEHB'si var ve beş çocuğundan ikisi de her sabah evden çıkmayı zorlaştırıyor. Bu yüzden dışarı çıkarken mutfak lavabosunda dişlerini fırçalarlar. Evet, mutfak.
Yazdığı gibi, “DEHB'li çocuklarım okul kıyafetlerine benzeyen bir şeyle mutfağa başarılı bir şekilde ulaşırlarsa, yapmak istediğim son şey onları dişlerini fırçalamaları için yukarı geri göndermek. Mutfak ve en yakın banyo arasında sonsuz sayıda dikkat dağıtıcı yer alır. "
Çoğu zaman işleri geleneksel yöntemlerle yapmaya o kadar odaklanırız ki. Belki mutfakta dişlerinizi fırçalamıyorsunuz ama başka bir şey yapmanın benzersiz bir yolunu buluyorsunuz. DEHB'li bireylerin en büyük güçlerinden biri, geniş yaratıcılıklarıdır. Şu anda mücadele ettiğiniz inatçı bir sorun için yaratıcı bir çözüm bulmayı hedefleyin.
Ucuz ürünler için kopyalarınız olsun.
Bunlar, genellikle izini kaybettiğiniz ve bulmaya çalışırken zaman harcadığınız öğelerdir. Aynı zamanda DEHB olan yaşam koçu Linda Roggli, ucuz okuma gözlüğü satın almayı ve bunları evin her yerine saklamayı öneriyor.
Ayrıca üç set makyaj veya tuvalet malzemesi olmasını öneriyor: biri banyo için; ofis için başka; ve üçüncüsü arabanız veya seyahatiniz için. Evinizdeki her oda için bir veya daha fazla saat satın alın.
Ayrıca, her araçta torpido gözünüzde alet ve malzemeler bulunur. Örneğin, şunları tutabilirsiniz: dokular; bir lastik göstergesi; gözlük, tornavida, el feneri, kalem, Post-It notları ve kuru atıştırmalıklar.
Kendinizi yenmek yerine kaçınmayı kucaklayın.
DEHB koçu Liz Ahmann, bir şeyden kaçarken yargılamadan anlamaya çalışın diyor. Nelerden kaçındığınızı yazın. Sonra şu sorular üzerinde düşünün: "Kendinize bunun hakkında hangi hikayeleri anlatıyorsunuz? Hangi inançları tanımlayabilirsiniz? Tersine, bundan kaçınmak için hangi hikayeleri ve inançları yarattınız? "
Sonra kendine şefkat göster. Şöyle yazıyor: "Bir arkadaşınıza yerinizde ne söyleyebilirsiniz? Benzer destekleyici duyguları kendinizle nasıl paylaşabilirsiniz? " Kendimize karşı başkalarına olduğundan çok daha sert olma eğilimindeyiz. Kendimize karşı nazik, sabırlı ve anlayışlı olmak da önemlidir.
Mikro değişiklikler yapın.
DEHB olan insanlar için başarılı sistemler bir süre sonra yaşlanabilir. Artık telefonunuzda hatırlatıcıları duymuyorsunuz. Planlayıcınızı kullanmayı bırakın. Alarmınla uyuyorsun. DEHB koçu Casey Dixon'a göre, "DEHB zihni yeni ve şaşırtıcı olanı arzuluyor."
Sistemlerinizi gereğinden fazla taşımak yerine, mikro değişiklikler yapmayı ve kendinize şunu sormanızı önerir: "Yapabileceğim en küçük değişiklik nedir, böylece stratejim yeniden yeni hissettirir?"
Örneğin, farklı bir renkli kalem veya kağıt kullanarak yazıyor. Alarmınız için zil sesini değiştirin veya yeni bir uygulama deneyin. Masanızı yeniden düzenleyin. Saatinizi yeni bir yere koyun.
Duyularınızı harekete geçirin.
DEHB koçu Ariel Davis'e göre, "Meşgul zihninizin toparlanmaya ihtiyacı olduğunda, bedeninize geri dönmek ve görevde kalmak için duyusal bütünleştirme (SI) stratejilerini deneyin." Örneğin, görsel olarak dikkatsizseniz parlak renkler eklemenizi önerir. Hiperaktifseniz, yumuşak renkleri deneyin ve dağınıklığı azaltın. Bunalmışsanız, tek seferlik görevler için TaskRabbit.com'a kaydolun veya bir arkadaşınızdan yardım isteyin.
Rahatlamak için vanilya veya lavanta kokularını deneyin. Daha uyanık olmak için narenciye veya nane deneyin. Rehberli bir meditasyon dinleyin veya okyanus dalgaları veya beyaz gürültü gibi ses uygulamalarını deneyin. Nane şekeri veya taze meyve deneyin.
Mizah anlayışınızı koruyun.
DEHB olan bir ilkokul müdür yardımcısı olan Karen A. Timm, eylemlerinize ve aksiliklerinize gülmeyi öneriyor. Benzin bittiğinde mizah anlayışınızı korumaya çalışın veya portakal suyunu buzdolabı dışında herhangi bir yere koyun. Bulaşıklarla dolu bir lavabonuz ve giremeyeceğiniz bir çamaşır odası varken gülmeye çalışın.
Nihayetinde, DEHB'nin anahtarı - ve hayattaki herhangi bir şey - kendinizi tanımaktır. DEHB olan iki kişi birbirine benzemez. Bir kişi için işe yarayan şey bir başkası için işe yarayabilir veya çalışmayabilir. Farklı stratejilerle denemeler yapın ve sizin için en uygun olanı bulun. Ve lütfen pratik yaparak ve biraz deneme yanılma ile etkili stratejiler bulacağınızı bilin. Daha iyi olacaksınız ve DEHB'nizle daha iyi başa çıkacaksınız.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
