Çocuklukta Yetersiz Uyku Ruh Sağlığı Sorunlarını Arttırabilir
Yeni bir araştırma, çocuklukta yeterince uyumanın çocukların zihinsel sağlık sorunlarından kaçınmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Tersine, çocukluk döneminde yetersiz uyku, yaşamın ilerleyen dönemlerinde psikiyatrik sorunların gelişme riskini artırır.
Birkaç yıl boyunca izlenen yaklaşık 800 çocuk üzerinde yapılan bir çalışmada, Norveçli araştırmacılar, en az uyku saatini alanların, yaşamın ilerleyen dönemlerinde olduğu gibi psikiyatrik zorluklar geliştirme açısından en büyük risk altında olduğunu keşfettiler. Akıl sağlığı sorunları arasında dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), anksiyete ve depresyon yer alır.
Doktora doktoru Bror M. Ranum, "Çocuklarımızın yeterince uyuduğundan emin olursak, bu onların zihinsel sağlık sorunlarından korunmalarına yardımcı olabilir" dedi. Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi (NTNU) Psikoloji Bölümü'nde aday.
Çocuklar, uyku ve akıl sağlığı bozuklukları riski hakkındaki yeni makalenin ilk yazarı olan Ranum, "Uyku süresi ile duygusal ve davranışsal bozukluk belirtileri riski arasında bir ilişki görüyoruz" dedi.
Daha az uyuyan erkek çocukların davranış sorunları geliştirme riski daha yüksektir. Daha az uyuyan hem kızlar hem de erkekler gelecekteki duygusal sorunlar için daha büyük risk altındadır. Ölçümler uyku kalitesi hakkında hiçbir şey göstermiyor.
Çalışmada çocukların uykusu bir hafta boyunca her gece hareket sensörleriyle ölçüldü. Araştırmacılar, ruh sağlığı zorluklarını ölçmek için klinik görüşmeler yaptılar. Bu prosedürler iki yılda bir birkaç kez tekrarlandı. Araştırma şurada görünür: JAMA Ağı Açık.
Araştırmacılar, psikolojik zorlukların çocukların daha az uyumasına neden olup olmayacağını araştırdı. Veriler aksini gösteriyor. Uyku süresi, daha sonraki problemlerin riskini etkiler, tersi değil.
“Önceki çalışmalar, uykunun zihinsel sağlık sorunları ile ilişkili olduğunu da göstermiştir. Ancak bizim çalışmamız, bunu birkaç yıl boyunca çocuklarda araştıran ve nesnel bir uyku ölçümü kullanan ilk çalışmalardan biridir, ”dedi NTNU Psikoloji Bölümü'nden kıdemli yazar Dr. Silje Steinsbekk.
İnsanlar ne kadar uyuduklarını bildirme konusunda oldukça zayıf oldukları için bilim adamlarının, insanların kendilerinin bildirdiği uyku süresi verilerine tamamen güvenemeyeceğini söyledi. Kişinin bildirdiği uyku süresi, nesnel uyku süresi ölçümleriyle ilişkili değildir.
Steinsbekk, "Çalışmamız, diğerlerinden daha az saat uyuyan çocukların iki yıl sonra bile psikiyatrik semptomlar geliştirdiğini gösteriyor" dedi.
Ranum, her çocuğun ne kadar uykuya ihtiyacı olduğu konusunda büyük bireysel farklılıkların olduğunu vurguladı. Yani, bir çocuk için çok az uyku miktarı diğer çocuklar için fazlasıyla yeterli olabilir. Bu nedenle ebeveynlere gereksiz yere endişelenmemelerini tavsiye ediyor.
Ranum, "Ama çocuğunuzun havada göründüğünü ve konsantre olamadığını fark ederseniz veya ruh halinin normalden daha fazla dalgalandığını fark ederseniz, daha fazla uyumasına yardımcı olmak isteyebilirsiniz," dedi Ranum.
Tüm ailelere ve tüm çocuklara uyan tavsiyelerde bulunmanın zor olduğunu söyledi. Ancak sabahları tutarlı bir uyanma zamanına sahip olmak, sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmenin belki de en önemli yoludur.
Ve belki gelecekteki araştırmalar, uykunun çocukların zihinsel sağlık sorunlarının tedavisinde yardımcı olabileceğini gösterecektir.
Araştırma grubu ayrıca kaç kişinin çok az uyuduğunu ve çok az uykunun çocukluk boyunca devam edip etmediğini araştırdı.
Çalışma bulguları, altı yaşında ve daha küçük çocukların genellikle uygun miktarda uyku aldığını buldu. Altı yaşındaki çok az çocuk (yüzde 1,1) 7 saatten az uyudu ve bu, bu yaş grubu için uluslararası olarak önerilen uyku kurallarının altında.
Ancak çocuklar büyüdükçe yeterince uyumayanların sayısı giderek arttı (8 yaşında: yüzde 3,9; 10 yaşında: yüzde 4,2 ve 12 yaşında: yüzde 13,6).
6 yaşındayken çok az uyuyan çocuklar büyüdüklerinde ille de uykusuzluk çekmiyordu ve çoğu önerilen uyku süresini karşılıyordu.
Bununla birlikte, yetersiz uyku daha sonra, örneğin 10 yaşında başladıysa, alışkanlık devam etme eğilimindeydi. Bu çocuklardan daha azı, büyüdükçe yetersiz uyku düzenini aştı.
Araştırmacılar, haftada 7 saatten az uyuyan bireysel gecelerin sayısını saydılar ve pek çok çocuğun 7 saatten az uykuyla bir veya daha fazla gece yaşadığını buldular (6 yaş: yüzde 15.1; 8 yaş: yüzde 39.1; yaş 10: yüzde 45,7; 12 yaş: yüzde 64,5).
Diğer bir deyişle, ortalama kaç kişinin (bir haftadan fazla) çok az uyuduğuna kıyasla daha fazla çocuk çok az uyuyarak bekar geceler geçirdi. Daha az uyku saati olan bireysel geceler geçirenler, yaşlandıkça bu kalıbı sürdürdüler, bu da böyle bir uyku düzeninin genellikle değişmediğini öne sürdü.
“Altı ila 10 yaş arası çocuklar hafta sonları daha az uyumaya meyilliydi. Bu eğilim, hafta sonları daha uzun uyku süreleri ve hafta içi yeterli uykunun daha yaygın hale geldiği on ila on iki yaş arasında tersine döndü, ”dedi. Yine NTNU Psikoloji Bölümü'nden ve çalışmanın yazarlarından biri olan Dr. Lars Wichstrøm.
"Burada burada birkaç gecenin çok az uykunun sonuçlarını bilmiyoruz. Ancak yeterince uykusuz geçen bir geceden sonra, daha huysuz olduğumuzu ve daha az konsantre olduğumuzu biliyoruz, bu da okulda dahil olmak üzere o gün nasıl işlediğimizi etkileyebilir. Bu yüzden yeterince uyumak tavsiye edilir, ”dedi Steinsbekk.
Araştırmacılar, bir hafta boyunca ortalama olarak çok az uyuyan çocukların çoğu bu kalıbı devam ettirmeyeceği için ebeveynlerin gereksiz yere endişelenmemesi gerektiğini belirtti. Çocukların büyük çoğunluğu yetersiz uyku alışkanlıklarını aşmaktadır. Yine de, çocuğunuz uykusuzluktan etkileniyorsa, uyku rutinlerinde bazı ayarlamalar yapılması tavsiye edilebilir.
Kaynak: Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi
