Akşam Saatlerinde Kafein Sirkadiyen Saati Bozabilir
Akşamları kafeinli içecek tüketmenin uykuyu bozabileceği yaygın bir bilgi olsa da, yeni araştırmalar uyku bozukluğunun iç sirkadiyen saatimizin bozulmasıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Araştırmacılar, akşam kafeininin ne zaman uykuya ve ne zaman uyanmaya hazırlanmamız gerektiğini söyleyen iç sirkadiyen saati geciktirdiğini buldu. Araştırmacılar, yatmadan üç saat önce bir çift espressodaki kafein miktarının veya eşdeğerinin, yaklaşık 24 saatlik insan biyolojik saatinde 40 dakikalık bir faz gecikmesine neden olduğunu gösterdi.
Colorado-Boulder Üniversitesi'nden Profesör Kenneth Wright, dünyada en çok kullanılan psikoaktif ilaç olan kafeinin insanların sirkadiyen saati üzerinde bir etkiye sahip olduğunun keşfi önemli bir keşif olduğunu söylüyor.
Araştırmayı Cambridge'deki Tıbbi Araştırma Konseyi Moleküler Biyoloji Laboratuvarından (LMB) John O’Neill ile birlikte yöneten Wright, bulguların kafeinin insan fizyolojisi üzerindeki etkilerine yeni ve heyecan verici bilgiler sağladığına inanıyor.
Çalışma ayrıca ilk kez kafeinin insan vücudundaki “hücresel zaman işleyişini” nasıl etkilediğini gösterdi. Kafeinin algler ve meyve sinekleri gibi ilkel canlıların bile sirkadiyen saatlerini etkilediği bilinirken, yeni çalışma, insan hücrelerindeki iç saatlerin kafein alımından etkilenebileceğini gösteriyor.
Konuyla ilgili Wright ve O’Neill liderliğindeki bir makale dergide çevrimiçi olarak yer alıyor Bilim Çeviri Tıbbı.
Çalışma için ekip, Wright'ın yönettiği Colorado Üniversitesi, Boulder’ın Uyku ve Kronobiyoloji Laboratuvarı aracılığıyla çift kör, plasebo kontrollü 49 günlük bir protokolle giden üç kadın ve iki erkek olmak üzere beş insan denek aldı. Denekler dört koşul altında test edildi: düşük ışık ve bir plasebo hapı; düşük ışık ve deneğin ağırlığına bağlı olarak 200 miligramlık bir kafein hapı eşdeğeri; parlak ışık ve plasebo hapı; ve parlak ışık ve kafein hapı.
Her bir katılımcının tükürük örnekleri, beynin "ana saati" tarafından yönlendirildiğinde epifiz bezi tarafından doğal olarak üretilen melatonin hormonunun seviyeleri için çalışma sırasında periyodik olarak test edildi. Ana saat, ışığa maruz bırakılarak yeniden ayarlanır ve insan vücudundaki hücresel saatleri koordine eder.
Wright, "Kandaki melatonin seviyeleri, her 24 saatlik periyotta biyolojik gecenin başlangıcını işaret etmek için artar ve biyolojik gündüzün başlangıcında azalır" dedi.
Wright, düşük ışık koşullarında kafein hapını alanların, düşük ışık koşullarında plasebo hapı alanlara kıyasla, gece sirkadiyen ritimlerinde yaklaşık 40 dakikalık bir gecikmeye sahip olduklarını söyledi.
Kafein dozundan kaynaklanan gecikmenin büyüklüğü, test deneklerinde her bir kişinin normal yatma saatinde başlayan parlak, baş üstü ışığa üç saat maruz kalmanın neden olduğu gecikmenin yaklaşık yarısı kadardı.
Çalışma ayrıca, tek başına parlak ışığın ve kafein ile birlikte parlak ışığın, test deneklerinde sırasıyla yaklaşık 85 dakika ve 105 dakikalık sirkadiyen faz gecikmelerini tetiklediğini gösterdi. Loş ışık / kafein kombinasyonu ile parlak ışık / plasebo kombinasyonu arasında önemli bir fark yoktu. Parlak ışık / plasebo ve parlak ışık / kafein kombinasyonları arasında da önemli farklılıklar yoktu.
Wright, sonuçların, insan sirkadiyen saatinin faz gecikmesinde dış etkenler nedeniyle bir “tavan” a ulaşıldığını gösterebileceğini söyledi.
Buna ek olarak, Cambridge'deki LMB'deki O'Neill laboratuvarındaki araştırmacılar, kafeinin neden olduğu değişiklikleri ölçmek için saat genleri ifade edildiğinde hücrelerin parlamasını sağlayan "muhabir" genleri kullandılar. O’Neill’in grubu, kafeinin normalde uykuyu teşvik eden ve uyarılmayı bastıran nörotransmiter adenosinin hücre reseptörlerini bloke edebileceğini gösterdi.
Wright, sonuçların kafein içen “gece kuşlarının” neden daha sonra yatıp daha sonra uyandığını açıklamaya yardımcı olabileceğini ve bazı sirkadiyen uyku-uyanıklık bozukluklarının tedavisi için etkileri olabileceğini söyledi.
Araştırmacılar, doğru zamanlanmış kafein kullanımının batıya uçanların sirkadiyen saatlerini birden çok zaman diliminde değiştirmeye yardımcı olabileceğinden, bulguların gezginlere de faydalı olabileceğine inanıyor.
Kaynak: Colorado-Boulder Üniversitesi
