Baskı Altında Nasıl Başarısız Olmaz

Hepimiz düşünülemez olanın gerçekleştiğini izledik ve belki de başımıza geldi - çok fazla baskı hissi nedeniyle boğulma ya da yetersiz bir şekilde performans.

Chicago Üniversitesi'nden bir psikolog, sorunu inceledi ve sorunun "sinirlerden" daha derinlere gittiğini söylüyor. Sian Beilock, beyindeki bilgi barikatlarının bir sonucu olarak başarısızlıkların önlenebilir olduğunu söylüyor.

Beilock, elimizden gelenin en iyisini yaptığımızda - ve boğulduğumuzda - beynin nasıl çalıştığını inceleyerek, kritik anlarda performans düşüşlerinin nasıl üstesinden gelineceğine dair pratik fikirler formüle etti.

"Boğulma yetersiz performans, sadece kötü performans değil. Bu, geçmişte yapabileceklerinizden ve yaptıklarınızdan daha düşük bir performans ve her şeyi doğru yapmak için baskı hissettiğinizde ortaya çıkıyor ”dedi Beilock.

En görkemli ve unutulmaz boğulma anlarından bazıları sporda tüm dünya izlerken meydana gelir.

Birçoğu, golfçü Greg Norman’ın 1996 U.S. Masters’ta boğulduğunu hatırlıyor. Norman, turnuvanın ilk üç gününde büyük bir liderlik yaparak harika oynamıştı. Ancak son gün, performansı bir dalış yaptı ve Masters'ı birincilikten beş atışla bitirdi.

Bu gibi durumlarda boğulma, son derece başarılı sporcuların beyinleri tarafından yürütülen gösterişli programlar ters gittiğinde olur.

"Choke" da Beilock, insanların neden boğulduğu ve bunu hafifletmek için neler yapılabileceğinin hikayesini anlatmak için beyin bilimi bağlamında bu arızaların ünlü örneklerini anlatıyor.

Yaptığınız şey hakkında çok fazla düşünmek, çünkü liderliği kaybetmekten endişeleniyorsunuz (Norman'ın durumunda olduğu gibi) veya genel olarak başarısız olmaktan endişe duyuyorsanız, "analizle felç" e yol açabilir.

Özetle, insanlar başarıyı garantilemek için yaptıklarının her yönünü kontrol etmeye çalıştıklarında, analiz yoluyla felç meydana gelir.

Ne yazık ki, bu artırılmış kontrol geri tepebilir ve bir zamanlar akıcı, kusursuz bir performansı bozabilir.

Beilock, “Araştırma ekibim ve ben, çok yetenekli golfçülerin şutlarını analiz etmeyi bırakmaları ve düşünmeyi bırakmaları için gerekli araçları verdiğimizde 3 metrelik basit bir vuruş yapma olasılığının daha yüksek olduğunu bulduk” dedi.

"Performansın her yönünü kontrol etmeye çalışmadığınızda, son derece pratik sopalar daha iyi çalışır." Beilock'un araştırmasına göre, basit bir şarkı söyleme hilesi bile, performansı engelleyebilecek beyin kısımlarının kontrolü ele geçirmesini önlemeye yardımcı oluyor.

Beyin ayrıca analizle felç dışında başka şekillerde performansı sabote etmek için de çalışabilir. Örneğin, baskıyla dolu durumlar, beynin işlem hafızası olarak bilinen ve birçok günlük aktivite için kritik olan işlem gücünün bir bölümünü tüketebilir.

Beilock’un çalışması, çalışan hafızanın, akademisyenlerde ve iş hayatında insanların ellerinden gelenin en iyisini yapmalarına yardımcı olmadaki önemini göstermiştir.

Çalışma belleği prefrontal kortekste bulunur ve bu görev ister tahtada bir matematik problemi yapıyor ister zor, anında yanıt veriyor olsun, eldeki görevle ilgili bilgiler için geçici bir depolama olan bir tür zihinsel karalama defteri gibidir. bir müşteriden gelen sorular.

Yetenekli insanlar genellikle en çok çalışan hafızaya sahiptir, ancak endişeler arttığında, normalde başarılı olmak için kullandıkları çalışma hafızası aşırı yüklenir. İnsanlar mükemmel olmak için gerekli beyin gücünü kaybederler.

Bir örnek, "klişe tehdit" olgusudur. Bu, başka türlü yetenekli kişilerin becerilerini geliştiremedikleri zamandır, örneğin erkeklerin ve kızların matematikte doğal olarak farklı performans gösterdiğini veya bir kişinin ırkının test performansını belirlediğini iddia eden popüler kültürel mitleri doğrulamaktan endişe duyarlar.

Beilock’un araştırması, yeni kitabı "Choke: What the Secrets of the Beynin İfşa Ettiğiniz Zaman Doğru Yapmakla İlgili Gösterdiği" kitabının temelini oluşturuyor.

İçinde BoğulmakBeilock, yüksek başarıya sahip insanların, ait oldukları ırksal grup veya cinsiyet hakkında bir stereotipi teyit etme konusunda endişelendiklerinde düşük performans gösterdiklerini gösteren araştırmayı anlatıyor. Bu endişeler başarı için gerekli olan işleyen hafızayı tüketir. Algılar, eğitimin erken döneminde yerleşir ve güçlü rol modellerle güçlendirilebilir veya kaldırılabilir.

Bir çalışmada araştırmacılar, Başkan Obama'nın seçilmesinden önce ve sonra siyah beyaz öğrencilere standart testler verdi. Siyah sınav katılımcıları, seçimden önce beyaz sınav katılımcılarından daha kötü performans gösterdi. Ancak Obama’nın seçilmesinden hemen sonra siyahların performansı o kadar gelişti ki puanları neredeyse beyazlarla eşitti.

Siyahi öğrenciler, klişelerin getirdiği endişelerin üstesinden gelebildiklerinde, Başkan Obama gibi zekadaki ırksal çeşitlilik hakkındaki mitlere doğrudan karşı çıkan birini gördüklerinde performansları artar.

Beilock ve meslektaşları, birinci sınıftaki kızların matematikte erkeklerin kızlardan daha iyi olduğuna inandıklarında matematik testlerinde daha kötü performans gösterdiklerini de gösterdi. Bu inancın büyük bir kaynağı mı? Kızların kadın öğretmenleri. İlkokul öğretmenlerinin genellikle kendi matematik becerileri konusunda oldukça endişeli oldukları ve bu kaygı öğretmenden öğrenciye modellendiği ortaya çıktı. Öğretmenler matematikte olumlu rol model olarak hizmet ettiklerinde, erkek ve kız öğrencileri eşit derecede iyi performans gösterirler.

Bir öğrenci basmakalıp bir grubun üyesi olmasa bile, anksiyete zihinsel kaynaklarından yararlanırsa eline geçebilecek en zeki insanlar için testler zor olabilir. Bu durumda gevşeme teknikleri yardımcı olabilir.

Laboratuvarındaki testlerde, Beilock ve araştırma ekibi, meditasyon deneyimi olmayan kişilere yüksek riskli bir teste girmeden önce 10 dakikalık meditasyon eğitimi verdi. Meditasyon hazırlığı olan öğrenciler, meditasyon eğitimi olmayanların 82 veya B puanına karşı 87 veya B + puan aldılar.

Performanstaki bu fark, tüm öğrencilerin eşit yetenekli olmasına rağmen meydana geldi.

Stres, satış için rekabetin, yüksek riskli sunumlar yapmanın ve hatta patronunuzla asansörde buluşmanın boğulmanın fırsatları boşa harcayabildiği durumlar olduğu iş dünyasında performansı zayıflatabilir.

Alıştırma, insanların yaşamın okyanusundaki bu atılımlarda gezinmesine yardımcı olur. Beilock, daha da önemlisi, stres altında egzersiz yapmanın - makul bir miktarda bile - bir kişinin kendisini ateş hattında dururken bulduğunda rahat hissetmesine yardımcı olduğunu söyledi.

Stresle başa çıkma deneyimi, bu durumları eski bir şapka gibi gösterir. Amaç, uygulama ve performans arasındaki boşluğu kapatmaktır.

Bir kişi, ne söylemeyeceğini değil ne söyleyeceğini düşünerek de endişenin üstesinden gelebilir, dedi ve olumlu kalmanın her zaman iyi bir fikir olduğunu ekleyen Beilock.

"Sonucu değil yolculuğu düşünün," diye tavsiye etti Beilock.

“Kendinize başarılı olmak için bir geçmişe sahip olduğunuzu ve durumun kontrolünün sizde olduğunu hatırlatın. Bu, satış konuşmanızda başarılı olmak veya hayatın zorluklarıyla yüzleşirken başka şekillerde başarılı olmak için ihtiyaç duyduğunuz güven artışı olabilir. "

Kaynak: Chicago Üniversitesi