Motivasyonlu Egzersiz Bağlılığı Dalgıçları

Penn State araştırmacıları tarafından yapılan yeni bir çalışma, egzersiz yapma motivasyonunun haftadan haftaya dalgalandığını buldu. Ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, motivasyon dalgalanmaları fiziksel olarak aktif olup olmayacağımızı tahmin ediyor.

Araştırmacılar, egzersiz yapma motivasyonunun davranışla nasıl bağlantılı olduğunu anlama çabası içinde, üniversite öğrencilerinin fiziksel olarak aktif olma niyetlerini ve gerçek aktivite seviyelerini inceledi.

Kinesiyoloji profesörü David Conroy, "Birçoğumuz Yeni Yıl kararlarını fiziksel olarak daha aktif hale getiriyoruz ve bu kararların yıl boyunca istikrarlı olmasını bekliyoruz," dedi.

"Bu çalışmada gördüğümüz şeylerden biri de, motivasyonumuzun haftadan haftaya çok değişebileceği ve motivasyondaki bu haftalık değişimlerin kararlarımıza zarar verebileceği."

Müfettişler 33 üniversite öğrencisini işe aldı ve 10 haftalık bir süre boyunca öğrencilerin hem fiziksel olarak aktif olma niyetlerini hem de aktivite seviyelerini değerlendirdiler.

Katılımcılara bir web sitesinde oturum açmaları ve önümüzdeki hafta fiziksel aktivite yapma niyetlerini derecelendirmeleri talimatı verildi. Fiziksel aktiviteyi değerlendirmek için, katılımcılara ilk dört hafta boyunca her gün adım ölçer takmaları talimatı verildi.

Araştırmacılar, katılımcıların çoğu için egzersiz motivasyonunun haftalık olarak dalgalandığını ve bu dalgalanmaların davranışlarıyla bağlantılı olduğunu keşfettiler.

Çalışmadan elde edilen bulgular, derginin güncel sayısında yer almaktadır. Spor ve Egzersiz Psikolojisi Dergisi.

Conroy, "Fiziksel olarak aktif olma motivasyonumuz haftalık bazda değişiyor çünkü zamanımızla ilgili çok fazla talep var" dedi.

Çoğumuz için, en üst seviyeye çıktığımız haftalarda egzersiz yapmak için motive olma zorluğu sorunludur. "Belki bir hafta hastayız veya son çalışma tarihimiz var - ya da öğrenciler söz konusu olduğunda, yaklaşan bir sınav."

Conroy'a göre motivasyondaki eksiklikler gerçekten yıkıcı görünüyor.

"Sonuçlarımız, sürekli olarak güçlü bir egzersiz niyetine sahip kişilerin niyetlerini takip etme şansının en yüksek olduğunu, motivasyonlarında en büyük dalgalanmalara sahip kişilerin davranışlarını düzenlemek için bu motivasyonu kullanmakta en çok zorlananları olduğunu gösteriyor."

Araştırma asistanı Amanda Hyde, motivasyonu tereddüt eden bireyler için bir çözümün fiziksel aktiviteyi günlük yaşamlarına dahil etmeyi içerdiğini söyledi.

"Belki de bu insanları daha fiziksel olarak aktif hale getirmenin yolu motivasyonlarını artırmak değildir," dedi, "daha ziyade yaşamlarındaki işleri yapma biçimlerini değiştirerek egzersiz otomatik olarak programlarına uyuyor, örneğin araba kullanmak veya asansör yerine merdivenleri kullanmak yerine çalışın. "

Conroy, bir kişinin aktif olup olmayacağını tahmin etmede önemli olan tek şeyin niyet tutarlılığı olmadığını da sözlerine ekledi. Hafta içi mi yoksa hafta sonu mu olduğu da önemlidir.

Conroy, "Sürekli olarak aktif olma niyetlerinin daha güçlü olduğunu bildiren insanların hafta boyunca daha aktif olduklarını gördük, ancak hafta sonları model onlar için ters yüz etti" dedi. "Bir kişi hafta boyunca gerçekten motive olmuşsa, o zaman hafta sonu kaza yapmıştır."

Bu bulgu öğrenci popülasyonuna özgü olabilir, zıt bir davranış - hafta boyunca sınırlı egzersiz, ardından hafta sonları aşırı egzersiz - genellikle çalışan profesyonel a / k / a "hafta sonu savaşçısı" tarafından sergilenir.

Conroy, insanların hafta içi ve hafta sonları davranışlarını motive eden farklı sistemlere sahip olduklarını belirtti.

Üniversite öğrencileri söz konusu olduğunda, "bireyler davranışlarını düzenlemekten ve hafta boyunca zamanlarını o kadar dikkatli yönetmekten yorulmuş olabilir ki, hafta sonları pillerini yeniden şarj etmeleri ve zaman yönetimini pencereden atmaları gerekir."

Yeni Yıl kararlarıyla ilgili olarak Conroy, insanların daha aktif olmak için geniş taahhütler vermeye daha az odaklanmaları ve bunun yerine motivasyonlarını bir haftadan diğerine nasıl sürdüreceklerine dair bir plan geliştirmeleri gerektiğini tavsiye etti.

Conroy, "Yüksek düzeyde motivasyonu nasıl sürdürebileceğimize dikkat etmek ve sadece bu motivasyonun karşılaştığımız tüm dış taleplere yanıt olarak azalmasına izin vermememiz önemlidir," dedi.

Kaynak: Penn State