Kötü Beslenmeye Bağlı Kötü Uyku
Pek çok Amerikalı tavsiye edilen uyku miktarından daha az uyuyor ve çoğu önerilen miktarda önemli vitamin ve mineralleri almıyor. Yeni bir çalışma, iki faktörün bağlantılı olabileceğini öne sürüyor.
Araştırmacılar, ABD'li yetişkinlerin ulusal düzeyde temsili bir örneği olan Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi'nden (NHANES) elde edilen verileri kullanarak, bir gece yedi saatten az uyuyan kişilerin daha az miktarda A, D ve B1 vitamini tükettiğini keşfetti. ve ayrıca magnezyum, niasin, kalsiyum, çinko ve fosfor.
Çalışma ayrıca kadınlarda erkeklere göre daha fazla sayıda besinin zayıf uyku ile ilişkili olduğunu buldu. Araştırmacılar, kadınların diyet takviyeleri alması durumunda bu sayı azaldı ve bu, bir kişinin diyetinin gerekli besinleri sağlamadığı durumlarda takviyelerin boşlukları doldurmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Beslenme takviyeleri satan bir şirket olan Pharmavite'de beslenme bilimi direktörü olan baş çalışma yazarı Chioma Ikonte, "Bu çalışma, belirli besin alımlarını uyku sonuçlarıyla ilişkilendiren artan kanıtlara katkıda bulunuyor" dedi. "Bulgularımız, uyku süresi kısa olan bireylerin diyet ve takviye yoluyla bu besinleri alımını iyileştirmekten fayda sağlayabileceğini gösteriyor."
Araştırma, uyku süresiyle ilgili bulgulara ek olarak, besin eksikliğinin uyku bozuklukları, düşük uyku kalitesi ve uykuya dalma sorunlarında da rol oynayabileceğini öne sürüyor.
Mikro besinler vücudumuzun ihtiyaç duyduğu ancak üretmediği vitamin ve minerallerdir. Sonuç olarak, diyetimizden gelmeleri gerekir. Araştırmacılara göre küresel olarak milyarlarca insan en az bir mikro besin eksikliğinden muzdarip.
Önceki çalışmalar, mikro besinlerin büyüme ve gelişme, hastalıkların önlenmesi ve iyileşmesi ve uyku dahil normal vücut fonksiyonlarında önemli rol oynadığını göstermiştir. Örneğin magnezyum, vücudun melatonin ve uyku ile ilgili diğer bileşikleri üretmesine yardımcı olur. Bazı araştırmalar çinkonun uyku düzenlemesinde rol oynadığını göstermektedir.
Araştırmacılar, çalışmanın randomize kontrollü bir çalışma değil, retrospektif bir analiz olduğu konusunda uyarıyorlar, bu nedenle neden ve sonucu kanıtlayamaz.
Ikonte, “Kronik kısa uykunun besin yetersizliğine mi yol açtığı yoksa besin yetersizliğinin mi kısa uykuya neden olduğunun belirlenmesi gerekiyor” dedi. "Bu besinlerle takviyenin uyku sonuçları üzerindeki etkilerini araştıran klinik bir çalışma, neden ve sonucu göstermek için gereklidir."
Araştırma, American Society for Nutrition'ın yıllık toplantısı olan Nutrition 2019'da sunuldu.
Kaynak: Amerikan Beslenme Derneği (ASN)
