Hafif Uyku, Öğrenme Sürecini Kolaylaştırır
Araştırmacılar, uykumuzun neden bu kadar büyük kısmının, hızlı göz hareketleri (REM) ile tanımlanan derin, rüya gibi uyku yerine hafif, huzursuz aktivite ile karakterize olduğunu sık sık merak ettiler.
Berkeley'deki California Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırma, hafif uyku sırasında beynimizin öğrenme kapasitesini yeniden şarj etmekle meşgul olduğumuzu gösteriyor. Görünüşe göre hafif uyku, öğrenme sürecimizi kolaylaştırıyor.
Araştırmacılar, "uyku iğleri" olarak bilinen beyin dalgalarının patlamalarının, öğrenmeye giden yolu temizlemek için beynin kilit bölgeleri arasında ağ oluşturduğuna dair ikna edici kanıtlar buldular.
Bu elektriksel dürtüler, gerçeklere dayalı anıları beynin sınırlı depolama alanına sahip olan hipokampusundan prefrontal korteksin "sabit sürücüsüne" kaydırmaya yardımcı olur ve böylece hipokampusu yeni verileri almak için serbest bırakır.
İş milleri, REM dışı uyku sırasında üretilen hızlı elektrik darbeleridir ve bir gecede 1.000 defaya kadar meydana gelebilir.
UC Berkeley'de psikoloji ve sinirbilim doçenti ve dergide yayınlanacak çalışmanın kıdemli yazarı Dr. Matthew Walker, "Bulmacanın tüm bu parçaları tutarlı ve zorlayıcı bir hikaye anlatıyor - uyku iğleri öğrenmenin yenilenmesini öngörüyor," dedi. Güncel Biyoloji.
Çalışma, bu iş mili güdümlü ağın, en derin NREM uykusuna ve REM uykusu olarak bilinen rüya durumuna ulaşmadan önce gerçekleşen Hızlı Göz Hareketi (NREM) uykusunun 2. Aşaması sırasında meydana gelme olasılığının yüksek olduğunu buldu.
Rüyasız uykunun bu sığ aşaması, uyku saatlerimizin yarısını açıklayabilir ve en sık olarak gecenin ikinci yarısında veya uyuduğumuz bir dönemin ikinci yarısında gerçekleşir.
“Bu iğ yönünden zengin uykunun çoğu gecenin ikinci yarısında meydana geliyor, bu yüzden altı saat veya daha az uyursanız, kendinizi kısaltmış oluyorsunuz. UC Berkeley'de psikoloji alanında doktora sonrası araştırmacı ve çalışmanın baş yazarı olan Dr. Bryce Mander, daha az iğiniz olacak ve bu kadar çok şey öğrenemeyebilirsiniz ”dedi.
Araştırmacılar, daha geniş toplumsal sonuçlara gelince, uyku döneminin son kısmındaki beyin dalgalarının gerçeklere dayalı hatıraları saklama kapasitemizi geliştirdiğine dair kanıtların, erken okul gününün öğrenme için en uygun olup olmadığı sorusunu gündeme getirdiğini söylediler.
Mander, "Bu bulgular, öğrenme ihtiyacının büyük olduğu, ancak geç yatma ve erken okul başlama zamanlarının yeterli uyku miktarını engellediği eğitim popülasyonlarımızda uykunun önemini daha da vurguluyor" dedi.
Ortalama olarak, yetişkinler hayatlarının üçte birini uyuyarak geçirirler. Yine de Walker, insanların neden uykuya ihtiyaç duydukları konusunda bilimsel bir fikir birliğine varılmadığını söyledi.
Walker tarafından yürütülen önceki araştırmalar, iyi bir gece uykusunun ruh halimizi düzenlememize ve duygusal zorluklarla başa çıkmamıza yardımcı olduğunu, uyku yoksunluğunun ise mantıklı insanları duygusal olarak zayıflatabileceğini ve bu da uyku kaybı ile psikiyatrik bozukluklar arasında güçlü bir ilişki olduğunu gösterdiğini göstermiştir.
Bu son çalışma için Walker ve ekibi, 44 sağlıklı genç yetişkini alıp hipokampusu vergilendirmeyi amaçlayan titiz bir ezberleme görevine tabi tuttu. Tüm katılımcılar benzer seviyelerde performans sergiledi. Grup daha sonra bölündü, bir yarısı 90 dakikalık bir kestirdi, diğer yarısı uyanık kaldı.
O akşam, tüm grup başka bir öğrenmeye tabi tutuldu. Gün boyunca uyanık kalanlar için yeni bilgileri ezberleme yeteneği kötüleşti.
Buna karşılık, uykuya dalmış olanlar sadece uyanık gruptan daha iyi performans göstermekle kalmadı, aynı zamanda öğrenme yeteneklerini de geliştirdiler, sanki uyku hafıza kapasitelerini tazelemiş gibi.
Şekerleme yapanların beyinlerindeki elektriksel aktiviteyi ölçen elektroensefalogram testleri, şekerleme yapanların ne kadar çok uyku mili ürettiklerini, öğrenme için o kadar tazelendiklerini gösterdi. Dahası, araştırmacılar, uyku iğlerini, hipokampus ve prefrontal korteks barındıran beynin lobları arasındaki beyin aktivitesi döngüsüne bağlayabildiler - hafıza için iki kritik alan.
Walker, "Bulgularımız, uykunun kritik işlevlerini eski haline getirmek için bellek sistemlerimizi seçici olarak arayabileceğini ve çalıştırabileceğini gösteriyor" dedi.
"Bu keşif, ezberlediklerimizi pekiştirmek için öğrendikten sonra sadece uykuya ihtiyacımız olmadığını, aynı zamanda öğrenmeden önce de buna ihtiyacımız olduğunu gösteriyor, böylece ertesi gün yeniden enerji toplayıp yeni bilgiler elde edebiliriz."
Kaynak: California Üniversitesi - Berkeley
