Podcast: Kalıcı Değişim İçin Nasıl Yolda Kalınır?

Hayatımızda büyük değişiklikler yapmaya gelince, çoğumuz başarısız oluruz. Oh, değişim bir süre kalıcı olabilir, ama sonunda değişmeyen benliğimize geri döneriz. Neden? Neden uzun vadede değişimi sürdüremiyoruz? Bu bölümde, bunun farklı nedenlerini öğreneceksiniz, ancak daha da iyisi, uzun vadeli değişikliklerin nasıl kalıcı hale getirileceğini öğreneceksiniz.

Gösterimize Abone Olun!
Ve Bizi İncelemeyi Unutmayın!

Misafirimiz Hakkında

Eric Zimmer bir baba, seri girişimci, podcast sunucusu, davranış koçu ve yazardır. Zihnimizin nasıl çalıştığına ve yaşamak istediğimiz hayatları kasıtlı olarak nasıl yaratacağımıza dair daha büyük bir anlayış arayışından sonsuz bir şekilde ilham alıyor. 24 yaşında Eric evsizdi, eroine bağımlıydı ve uzun hapis cezalarıyla karşı karşıya kaldı. O zamandan beri, bağımlılıktan kurtulmanın ve kendisi için yaşamaya değer bir yaşam kurmanın bir yolunu buldu.

Şu anda ödüllü podcast'e ev sahipliği yapıyor, Beslediğin, içimizdeki savaşta iki kurt hakkında eski bir benzetmeye dayanıyor. 200'den fazla bölüm ve 10 milyondan fazla indirme ile şov, birçok çalışma alanında uzmanlarla yaşamaya değer bir yaşamın nasıl yaratılacağı hakkında konuşmalara yer veriyor. Eric, gösteriyi yapmanın yanı sıra davranış koçu olarak çalışıyor ve bunu son 20 yıldır yapıyor. Dünyanın dört bir yanından yüzlerce insana hayatlarında gerçek ve kalıcı bir değişiklik yapmaları için koçluk yaptı.

www.oneyoufeed.net

www.ericzimmer.coach

[e-posta korumalı]

Twitter

Facebook

Instagram

LinkedIn

LASTING CHANGE SHOW TRANSCRIPT

Editörün Notu:Lütfen bu transkriptin bilgisayarda oluşturulmuş olduğunu ve bu nedenle yanlışlıklar ve dilbilgisi hataları içerebileceğini unutmayın. Teşekkür ederim.

Anlatıcı 1: Her bölümün, ev sahibi Gabe Howard ve ev sahibi Vincent M. Wales ile birlikte, psikoloji ve zihinsel sağlık alanlarındaki meselelere derinlemesine bir bakış sunduğu Psych Central şovuna hoş geldiniz.

Gabe Howard: Herkese merhaba ve Psych Central Show podcast'inin bu haftaki bölümüne hoş geldiniz. Benim adım Gabe Howard ve her zamanki gibi yanımda Vincent M. Wales. Ve bu hafta Eric Zimmer ile konuşacağız. O bir baba bir seri girişimci davranış koçu ve bir yazar ve bize gerçekten pek çok şey anlatacak ve ben senin biyografini okumak istemiyorum Eric. Eric, gösteriye hoş geldin.

Eric Zimmer: Beni davet ettiğiniz için teşekkür ederim.

Gabe Howard: Eric, elbette tüm biyografiniz önümde var ama okumak yerine kendinizi izleyicilerimize tanıtır mısınız lütfen?

Eric Zimmer: Pekala, bugünlerde yaptığım şey, yaklaşık beş yıldır yayınlanan The One You Feed podcast'in sunucusuyum ve size benzer olduğunu biliyoruz. İyi bir hayat yaşamanın ne demek olduğu hakkında birçok farklı insanla konuşuyoruz. Ve bu yüzden yaklaşık beş yıldır bunu yapıyorum. Sanırım 15 milyon kez dinlendik. Ve bu iyi oldu. Ve sonra da insanlarla davranış koçluğu yapıyorum. Ve ondan önce, bir yazılım başlangıç ​​şirketi gibi çeşitli girişimcilikle ilgili uzun bir geçmişe sahibim. Bir güneş enerjisi şirketi kurdum. 20 yaşında üniversitede okuyan bir oğlum var ve size başlangıçta da bahsettiğim gibi, ayrıca bakmakta olduğumuz Alzheimer hastası bir kayınvalidem var.Bu günlerde hayatımın büyük bir parçası. Ancak bu kısa bir özet gibi.

Vincent M. Wales: Size podcast'iniz olan The One You Feed'in başlığını sevdiğimi söylemek istiyorum. En sevdiğim hikayelerden biri olduğu için nereden geldiğini dinleyicilerimizle paylaşır mısınız?

Eric Zimmer: Elbette. Bu eski bir benzetme. Kimse gerçekten nereden geldiğini bilmiyor. Bazıları bunun eski bir Cherokee hikayesi olduğu konusunda ısrar ediyor, diğerleri bunun bir Cherokee hikayesi olmadığı konusunda ısrar ediyor, bu yüzden şu ya da bu yolu gerçekten kanıtlayabilecek birini bulamadım. Ama evet bu eski bir benzetme ve benzetmede torunuyla konuşan bir büyükbaba var. Hayatta içimizde her zaman bir savaş olan iki kurt olduğunu söylüyor. Biri iyilik, cesaret ve sevgi gibi şeyleri temsil eden iyi bir kurt, diğeri ise açgözlülük, nefret ve korku gibi şeyleri temsil eden kötü bir kurt. Torun durur ve bir saniye düşünür. Büyükbabasına baktı ve "Büyükbaba <hangisi kazanır?" Ve büyükbaba diyor ki, senin beslediğin.

Vincent M. Wales: Bu çok güzel.

Eric Zimmer: İşte benzetme bu. Ve her bölümü başlatmak için kullanıyorum. Konuklarıma hayatlarında ve yaptıkları işte bu benzetmenin onlar için ne anlama geldiğini sorarak başladığımı biliyorsunuz.

Vincent M. Wales: Bunu seviyorum. Harika.

Gabe Howard: Ve tabii ki, sen Columbus, Ohio'lisin, bu harika çünkü ben Columbus, Ohio'luyum ve genellikle arka kapımda değil, ülkenin her yerinden insanlarla röportaj yapıyoruz. Ama gerçekten harika olan şey, yıllar önce, Watershed grubu podcast'inizde vardı ve Watershed grubunu seviyorum. Ve beni tanıyan ya da Columbus'tan olanların yanı sıra, onları hiç duymamışlar, bu yüzden bir su havzası hayranından diğerine, sizinle konuşmak harika.

Eric Zimmer: Evet. Harika ve bazen çaldıkları zaman hala geçerli olan yerel bir Columbus grubu.

Gabe Howard: Evet, yaşlandıkları ve çocukları olduğu için çok oynamıyorlar.

Eric Zimmer: Evet, evet, evet.

Gabe Howard: Biliyorsunuz, seri girişimci dediğinizde, bununla çok ilgilendiğimi biliyorsunuz çünkü çoğu insan şöyle diyor, ben bir iş kurdum ya da girişimciyim, ama seri girişimci diyorsunuz çünkü sen bir çok iş kurdum. Seri girişimcinin sizin için ne anlama geldiğini açıklayabilir misiniz?

Vincent M. Wales: Tahıl yapabileceği anlamına geliyor.

Eric Zimmer: Kesinlikle, evet. Bilirsiniz, marka dışı Frosted Flakes ve Cocoa Puffs ve… Hayır, sanırım seri olarak bu, evet, kariyerimin çoğunda birbiri ardına bir tür başlangıç ​​işinde olduğum anlamına geliyor. Kariyerimin çoğunun geçtiği yer burasıdır, doğaları gereği oldukça yeni ve küçük olmalarına rağmen çok girişimci olan çok küçük başlangıç ​​şirketlerini biliyorsunuz, ancak bazıları büyüdü ama küçük başladılar.

Gabe Howard: Ve bu tür… bunu yapmaktan hoşlanıyorsunuz. Demek istediğim bu, kariyerinin en önemli noktası. Küçük şeyleri alıp başlamasına yardımcı olmayı, büyütmeyi, fikirleri öze dönüştürmeyi seviyorsunuz. Davranış koçu olmak budur. Demek istediğim, bunu daha iyi açıkla çünkü ben onu cehenneme gönderiyorum.

Eric Zimmer: Ben seviyorum, bir şirketin ilk aşamalarını seviyorum. Evet, dediğin gibi sevdiğimi biliyorsun, bir şeyler inşa ediyorlar, oradan çıkarmak için bir fikir alıyorlar. Ve gerçekten, erken aşamadaki şirketlerde, her şeyden birazcık yapıyorsun. Yani iş tanımınız çok geniş ve çok geniştir. Ve bu bana her zaman çok yakışır. Pek çok şeyi oldukça iyi yapıyorum. Ve bu her zaman bana uyar. Ve evet, bir tane yapardım ve sonra şirket uzmanlaşmaya ihtiyaç duymaya başladığı boyuta yaklaşırdı, inşa etmeyi bildiğinizden daha operasyoneldi ve sonra hem şirket hem de benim için olmadığını bilirsiniz genellikle o noktada en uygun olanıdır ve devam edip bir şeyler yapmam daha iyi olur.

Vincent M. Wales: Eric, anladığım kadarıyla geçmişinde alkol ve diğer maddelerle ilgili bazı sorunlar yaşadın, bundan biraz bahseder misin?

Eric Zimmer: Elbette. 24 yaşında, aslında evsiz bir eroin bağımlısıydım. Gerçekten hastaydım. Hepatit C oldum, yaklaşık 100 kilo ağırlığım vardı. Yüzüme bakarak çok fazla hapis cezası geçirdim. Ve böylece, 24 yaşında eroinden kurtuldum. Yaklaşık sekiz yıl ayık kaldım ve sonra birkaç yıl boyunca tekrar içtim ve şimdi yaklaşık 13 yıldır tekrar ayıkım, bu yüzden ayık olma konusunda iki farklı hikayem var.

Gabe Howard: Ayrıca yanılmıyorsam depresyonla da mücadele ettiniz.

Eric Zimmer: Evet. Ve hala bununla mücadele edip etmeyeceğimi asla bilemediğimi biliyorsun. Ben gerçekten bilmiyorum. Uzun zamandır olduğu gibi hayatımın en önemli faktörü değil. Ama hala orada olduğunu biliyorsun. Sanırım bunu benden çok daha iyi idare ediyorum ve bu hayatımda çok daha az ağır bir şey. Ama yine de üzerinde çalıştığım bir şey olduğunu düşünüyorum. Bu benim iç dünyamın bir özelliği.

Gabe Howard: Bu, akıl sağlığı çevrelerinde sürekli bir tartışmadır. Bipolar bozuklukla yaşadığımı biliyorsunuz ve bipolar bozukluktan iyileştiğimi söylüyorum, ancak hala bipolar bozukluğum var, yine de onu yönetmem gerekiyor. Hala günümün bir kısmını bunun için endişelenerek geçiriyorum. Yani iyileşiyor muyum? Oralı mıyım? Bazı insanlar çaresi yok ya da iyileşme yanlış kelime.

Eric Zimmer: Evet.

Gabe Howard: Yönetmeye çalışmak zor bir şey çünkü etrafta dolaşıp depresyonda olduğunuzu herkese söylemek istemiyorsunuz çünkü o zaman insanlar bakım veya yardım etmeye çalışabilir ve siz sadece kendi hayatınızı yaşamaya çalışıyorsunuz. Ama aynı şekilde insanlara iyi olduğunu söylemek istemezsin çünkü bu senin hayatını pek çok yönden etkiledi.

Eric Zimmer: Evet, şovda benim için düşündüğümü biliyorsun, biliyorsun bu tür konulardan her zaman bahsediyorum ve şovda oldukça açığım ve diğer şovlarda sadece var diye dışarıda onunla mücadele eden ve onunla boğuşan birçok insan var. Ve evet sana katılıyorum. Bilmiyorum, dediğim gibi, iyileştim mi bilmiyorum, iyileşiyor muyum, gitti mi? Geriye kalanlar ise doğal bir melankolik mizaç. Bu cevapların hiçbirini bilmiyorum. Ama depresyonu tedavi etmek için yaptığım şeylerin çoğunun bugün yapmaya devam ettiğim şeyler olduğunu biliyorum, çünkü depresyonu uzak tutuyor gibi görünüyorlar ve ruh halim için her yönden iyiler. .

Gabe Howard: İnsanların yaptığı ortak bir tartışma. Akıl hastalığı nerede biter ve kişiliğim nerede başlar? Akıl hastalığına karşı ne zaman bir akıl sağlığı sorunu olur? Ne zaman sadece bir duygu? Ne zaman… Bizimki gibi podcast'lerin neden gerçekten var olabileceğini biliyorsunuz, çünkü konu hakkında çok sayıda tartışma ve farklı görüşler var. Bu yüzden manzaraya sesinizi verdiğiniz için teşekkür ederim. Bu çok önemli.

Eric Zimmer: Rica ederim.

Vincent M. Wales: Şimdi Eric, alkol ve uyuşturucuyla ilgili geçmişin nasıl geçti… Bu, bugün yaptıklarına nasıl yol açtı? Hayatınızı nasıl etkiledi ve oradaki süreç nasıldı?

Eric Zimmer: İlk başta söylediğim gibi, 24 yaşında ayık kaldım, yaklaşık sekiz yıldır ayık kaldım, tekrar ayık oldum ve bence, bağımlılıktan ve alkolizmden kurtulma durumumda genel bir değişiklik oldu. dünya ve nasıl taşındığımı. Ve içsel durumumu çok daha ciddiye almamı ve orada olup bitenlere gerçekten dikkat etmemi sağladı ve sonra başkalarıyla nasıl etkileşime girdiğime ve başkalarıyla nasıl bağlantı kurduğuma da bakarsınız. Ve ben de buna hep sahip oldum. Bu da ruh sağlığı ve maneviyatla ilgili her şeye ilgi duymamı sağladı. Ve bu her zaman oradaydı. Ve sonra yaklaşık beş yıl önce, beş buçuk yıl önce bu noktada, bir güneş enerjisi şirketim vardı ve sonunda yapmadığıma karar verdim… onu kapatacaktım. Ve bu yüzden onu kapattım ve bazı danışmanlık işleri yapıyordum ve biraz sıkıldım. Biliyorsun, gerçekten ilgilendiğim, tutkulu olduğum ve sevdiğim bir şeye gerçekten sahip değildim. Ve bu podcast'i yapma fikri bana bir nevi çarptı. Ve harika olduğu ortaya çıktı. Birkaç nedenden dolayı başlattım. Dediğim gibi, sıkıldığım için başlattım. Ayrıca başladım çünkü fark ettim ki, zihnim kendi haline bırakıldığında, idealden daha az yerlere yöneldi. Ve bu yüzden kendi hayatımdaki iyi kurdu beslemek istedim. Ve her hafta insanlarla röportaj yapsam ve sonra bu fikirlere, bu kavramlara, bu konulara dalmışım gibi röportaj için hazırlanmak için kitaplarını okursam ne olur biliyorsun diye düşündüm ve bu bana genel olarak yardımcı olacak daha iyisini yap. Ve bu tamamen doğru çıktı. Ve en iyi arkadaşım bir ses mühendisiydi ve bunu yaparak onunla daha fazla vakit geçirebileceğimi düşündüm ki bu çok doğru çıktı.

Vincent M. Wales: Bu uygun.

Gabe Howard: Bu gerçekten harika. Ve Psych Central Show'un hikayesinden pek de farklı olmadığını biliyorsunuz. Yüzüncü bölümümüzde, bu dizinin nasıl ortaya çıktığı hakkında konuştuk ve orada pek çok benzerlik var. Ağzımı koştum. Bildiğiniz sonraki şey, iyi arkadaşım olan Vin ile daha fazla zaman geçirebileceğimi düşündüm. Ve işte buradayız. Ve başardığımıza sevindik çünkü kesinlikle beladan uzak durmamız gerekiyor.

Eric Zimmer: Katılıyorum. Bu motivasyonu anlıyorum.

Gabe Howard: Sponsorumuzdan haber almak için 30 saniyeliğine uzaklaşacağız. Hemen döneceğiz.

Anlatıcı 2: Bu bölüm, BetterHelp.com tarafından desteklenmektedir, güvenli, kullanışlı ve uygun fiyatlı çevrimiçi danışmanlık. Tüm danışmanlar lisanslı, akredite profesyonellerdir. Paylaştığınız her şey gizlidir. Güvenli video veya telefon seansları planlayın, ayrıca ihtiyaç duyduğunuzda terapistinizle sohbet edin ve mesajlaşın. Bir aylık çevrimiçi terapi genellikle tek bir geleneksel yüz yüze seanstan daha ucuzdur. BetterHelp.com/ adresine gidin ve çevrimiçi danışmanlığın sizin için uygun olup olmadığını görmek için yedi günlük ücretsiz terapi deneyimini yaşayın. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Herkese tekrar hoş geldiniz. Eric Zimmer ile hayatımızda kalıcı bir değişiklik yapmaktan bahsediyoruz. Eric, bize bunun nasıl koçluk işin haline geldiğini anlat. Bunun bir davranış koçu olduğunu söylüyorsun. Bu doğru mu?

Eric Zimmer: Evet, podcast'te birkaç yıl başladığını biliyorsunuz ve dinleyicilerin bana insanlarla bire bir çalışma yapıp yapmadığımı sormalarını sağlamaya başladım. Ve başlangıçta biliyorsun ki başlangıçta hayır, yapmıyorum dedim. Bunun gerçekten benim yaptığım bir şey olmadığını biliyorsun. Ama insanların bana sormalarını sağladım ve ne olduğunu bildiğini düşündüm. Bunu bir deneyeyim. İnsanlara koçluk yapmanın nasıl bir şey olduğunu görmeme izin verin. Ve ilk aramanın yarısında biliyorsunuz, bu iyileşme sürecinde insanlara sponsor olarak yüzlerce kez yapmış olmam bana çarptı. Biliyorsun bunu defalarca yaptım ve bu yüzden gerçekten nasıl yapılacağını bildiğimi hissettiğim bir şey olduğunu fark ettim. Ve davranış koçu derken, genel olarak bununla kastettiğim, bunun çok zor olduğu ... Hepimiz sadece duygunuzu değiştiremeyeceğinizi, sadece duygunuzu kapıp olmasını istediğiniz yere taşıyamayacağınızı biliyoruz. Ve kesinlikle düşüncelerle çalışabiliriz, ancak bazı düşünceler oldukları gibidir. Ama üzerinde en fazla kontrole sahip olduğumuz şey davranışlarımızdır. İyileşme zamanımın başlarında duyduğum eski bir söz olduğunu biliyorsunuz, bu da bazen doğru eyleme geçmeyi düşünemiyorsunuz. Doğru düşünmek için kendi tarzınızda hareket etmelisiniz. Bu yüzden, bu çizginin, yapabileceğimiz davranışlar olduğu davranış koçluğu fikrinin temelini oluşturduğunu söyleyebilirim. Bizi hedeflerimiz ve hayallerimiz doğrultusunda hareket ettirecek yapabileceğimiz faaliyetler var. Ayrıca, duygusal ve zihinsel zihin durumlarımıza da yardımcı olan yapabileceğimiz davranışlar ve eylemler var. Yani, hangi davranışları değiştireceğimize ve onları nasıl değiştireceğimize gerçekten odaklandığım yer burasıdır? Sanırım hepimizin bir fikri var, peki biliyor musun? Egzersizin zihinsel ve duygusal sağlığım için iyi olduğunu biliyorum ve doğru beslenmenin iyi olduğunu ve meditasyonun iyi olabileceğini duyuyorum. Ancak çoğumuz bu şeylerle herhangi bir kalıcı değişiklik yapmak veya bunlara gerçekten bağlı kalmak için mücadele ediyoruz. İnsanlarla ilgili odaklandığım şeylerin çoğu, hayatında yapmak istediğin değişikliği nasıl yapacaksın? Az önce tarif ettiğim gibi egzersiz veya yemek yemekten, bir tezi bitirmeye çalışanlara veya insanlara romanları bitirmelerine veya iş kurmaya çalışan insanlara yardım ettim. Bir davranış varsa, değiştirmek istediğiniz bir şey varsa, bence bu konuda uzmanım.

Vincent M. Wales: Artık çoğumuz değişiklik yapma konusunda deneyime sahibiz, ancak buna devam edemiyoruz. Biliyorsunuz ... bunu Ocak ayı sonlarında kaydediyoruz, hepsi, biliyorsunuz, Yeni Yıl çözüm zamanlarıydı, değil mi? İnsanlar daha iyi yemek yeme ve egzersiz yapma konusunda ısrar edecekler ama yine de Mart ayında bunu yapmıyorlar. Öyleyse, uzun vadede değişimi yapmanın bir yolu nedir?

Eric Zimmer: Pek çoğumuzun başına gelen şeylerden biri, kafamızda ne olduğunu bildiğinizi söyleyen bu anlatıya sahip olmamızdır. Ben hiçbir şeye bağlı kalamayan türden biriyim ya da hiçbir şeyi bitiremeyen türden biriyim. Böylece bir değişiklik yapmaya başladık ve her şey yolunda gidiyor. Ve sonra bahsettiğim gibi, bir şey bunu yoldan çıkarır, çocuklarımız hastalanır, köpeğimizin veterinere gitmesi gerekir, hastalanırız ve sonra birdenbire kafamızdaki ses bize tekrar söylemeye başlar, anladın mı? Buna bağlı kalamayacağını biliyordum, buna bağlı kalmayacağını biliyordum. Ve sonra bu, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet olur. Yani çoğu, nasıl hızlı bir şekilde yolunuza devam edileceğini gerçekten öğrenmekle ilgili. Bazıları hayatınız değiştikçe nasıl uyum sağlayacağınızı öğreniyor. Yani gerçekten iyi giden bir rutininiz olabilir, ancak iş için seyahat etmeye başlarsınız. Öyleyse, iş için seyahat ederken ya da işte yoğun bir sezona girerken ya da yaz ve çocuklar okul dışındayken rutini nasıl devam ettirirsiniz? Bu, ne yaptığınıza, ne yaptığınıza, ne zaman yaptığınıza ve nasıl yaptığınıza bir şekilde uyum sağlayabilmekle ilgilidir. Bunların hepsi hayat değiştikçe bir nevi uyum sağlayacak, çünkü aynı rutin genellikle insanlar için sonsuza dek ve sonsuza dek işe yaramayacak. Ayarlanabilir olması gerekiyor. Ama olan şu ki, hayat beklemediğimiz şekillerde hareket etmeye başladığında, yoldan çıkıyoruz ve pes etme eğilimindeyiz. Yani bu gerçekten önemli olan, mümkün olan en kısa sürede yolunuza devam etmektir. Aramam gereken gerçekten önemli bir tane daha var ... Yaptığım benzetme, bitkiyi öldürmemek gibi, değil mi? Öyleyse alışkanlığınızı bir bitki gibi düşünürseniz, evdeyken bitkiyi sulayabileceğiniz ve ona iyi bakabileceğiniz ve onunla konuştuğunuz durumlar buysa, değil mi? Ama sonra kaçınılmaz olarak bir şeyler olur. Bir haftalığına şehir dışına çıkıyorsun. Bir haftalığına şehir dışına çıktığınızda, peşinde olduğunuz tek şey annenize gelip bitkiyi haftada bir sulamasını isteyebilirsiniz. Sadece bitkiyi öldürmek istemezsin. Ve bazen alışkanlıklar bu şekildedir. Gerçekten yoğun bir hafta geçirirseniz, yapmak istediğimiz şey alışkanlığı öldürmek değil. Yani rutininiz her gün bir saatliğine spor salonuna gitmekse, ancak hafta gerçekten yoğunsa, her gün 10 dakika spor salonuna gitmeniz daha iyi olur. Kapsamı küçültün, programa bağlı kalın, kişinin söylediği iyi bilinen alışkanlıklardır, çünkü bu alışkanlığı canlı tutar. Ve bu gerçekten önemli olan şey, alışkanlığı nasıl canlı tutarsınız ki, koşullar daha iyi olduğunda, alışkanlığın tam sürümüne geri dönebilirsiniz. Yani bunlar, işler çok değiştiğinde ve bir alışkanlığı uzun vadede gerçekten kalıcı kılmanın yollarından sadece birkaçı.

Gabe Howard: Bunların hepsini gerçekten çok seviyorum. Kendi hayatımda ve kendi iyileşmemde bile bunun birçoğuyla ilişki kurabilirim ve kişisel hedeflerden iş hedeflerine kadar hepsinin yankı uyandırdığını ve çok anlamlı olduğunu biliyorsunuz. Bu yüzden içine bir anahtar atmak ve benim gibi biri yoldan çıktığında ne olacağını sormak üzereyim. Çünkü yoldan çıkacağımı biliyorum. Öyleyse, yolunuza devam etmek için stratejiler nelerdir?

Eric Zimmer: Bence en önemlisi, bunun olmasını neredeyse beklemek. Sağ? Çünkü yoldan çıkmanın sürecin bir parçası olduğunu düşünüyorsanız, bunun bir noktada herkesin başına geleceğini fark ederseniz, o zaman yolunuza devam etmek çok daha kolaydır çünkü çok şey atamıyorsunuz ahlaki yargı. Senin hakkında bir şey söylediğini düşünmüyorsun. Daha bir dakika önce söylediğimi yapmıyorsun, ki kendi kendine söylemeye başlıyorsun, bak, yapamayacağımı biliyordum. Sadece bilirsin, oh evet, bu bazen olur. Ben geri döneceğim. Yapabileceğiniz diğer bir şey gerçekten yardımcı olabilir, eğer yoldan çıkarsanız, alışkanlığı eskisinden daha küçük başlatmak çoğu zaman önemlidir. Öyleyse örnek olarak egzersiz yapalım. Belki günde bir saat egzersiz yapmaya alışkınsın, değil mi? Ve birkaç haftalığına yoldan çıkarsınız veya bir aylığına bile yoldan saparsınız. Çoğu zaman, bulunduğumuz yere geri dönmeye çalışırız ve çoğu zaman bu çok zordur. Ve çoğu zaman yardımcı olabilecek şey, biraz daha kolay bir şey yapmaya başlamaktır. Daha küçük bir versiyonu ve onu geliştirin. Ve bu genellikle iyi bir alışkanlığa başlamanın en önemli yollarından biri, yapmanız gerektiğini düşündüğünüzden daha küçük başlamaktır. Her gün yapabileceğiniz ve bir alışkanlık oluşturmak için başarılı olabileceğiniz bir şey bulun. Ve böylece yoldan çıkarsanız aynı şey olabilir. Genellikle biraz geri adım atmak yararlıdır. Bu yüzden günde 20 ila 40 dakika meditasyon yapmaktan hoşlanıyorum, ama son birkaç yılda bazı zamanlar yoldan çıkacağım ve meditasyonu birkaç gün özleyeceğim ve bulacağım şey şu: aniden 40 dakikaya kadar geri sıçrama çok şey hissettiriyor. Bu yüzden, kendime günde 10 dakika içinde yeniden başlamama ve yolumu yeniden inşa etme izni vereceğim.Bu, yeniden başlamak gerçekten zor hissettiğinizde yolunuza devam etmenin bir yolu olabilir.

Vincent M. Wales: Peki ya 20 yıldır yoldan çıkmışsanız, bilmiyorum? Ne kadar küçük başlayabilirim?

Eric Zimmer: [gülüyor] Şaka bir yana, kesinlikle ihtiyacınız olduğu kadar küçük. Öyleyse… Tekrar meditasyonu kullanacağım, değil mi? 18 yaşımdan beri yeniden meditasyon yapıyorum. Bu uzun zaman önceydi, değil mi? Bu yüzden günde 30 dakika meditasyon yapmaya çalışırdım. Bir kitap aldım ve günde 30 dakika meditasyon yapman gerektiğini söylerdim. Bu yüzden günde 30 dakika meditasyon yapmaya çalışırdım. Ve benim özel durumumda, meditasyon yapmak için oturmak sirkleri şehre davet etmeye benzer ve 30 dakika çok uzundu. Çok zordu. Bu yüzden birkaç gün veya birkaç hafta içini dökmeyi başarırdım, ama sonunda dururdum. Ve nihayet yaklaşık beş yıl önce, günde üç dakika meditasyon yapmaya karar verdim, ama bunu her gün yapacaktım. Değişim buydu. 30 dakika yapmaya çalışmayacağım; Üç tane yapacağım ama bunu her gün yapacağım. Ve oradan, dörde beşe kadar inşa edebildim… sonunda yavaş yavaş gelişerek 20, 30, 40 dakikaya kadar varabilirsin, ama başlangıçta gittiğiniz üç dakikaya bakarsınız, bu çok saçma. Kimse üç dakikalık meditasyondan bir fayda sağlamayacak ya da iyi bir forma girmeye çalışıyorsanız biliyorsunuz ki, bloğun etrafında dolaşmanın hiçbir faydası olmayacak. Ama yaptığınız şey, alışkanlığı geliştiriyorsunuz, bu yapıyı yerine koymaya başlıyorsunuz, kendiniz hakkında daha iyi hissetmeye başlıyorsunuz ve biraz ivme kazanmaya başlıyorsunuz. Cidden, hiçbir miktar çok küçük değil. Bir müşteriyle çalıştığımda, onlar mücadele ediyorlarsa, mesela bir alışkanlık geliştirmeye çalışırsak ve bu alışkanlık almazsa, onlar yapana kadar daha küçük ve daha küçük bir miktar denemeye devam edeceğiz. Tutarlı ve sık sık. Ve sonra oradan inşa edeceğiz. Çok uzağa, çok hızlı gidersek, genellikle yapmak zordur. Ve tüm bunların gerçekten iyi bir nedeni var. Orada bir Stanford profesörü B.J. Fogg'un geliştirdiği gerçek bir davranış modeli var ve bunun içine girmeyeceğim, ancak bu ilkenin neden işe yaradığını çok açık bir şekilde görebileceğiniz bir tür grafikte ortaya koyuyor.

Gabe Howard: Eric, insanların gittikleri yere ulaşmalarına yardımcı olmak için geleneksel bilgeliği, gerçekleri ve sadece desteği kullanmanı seviyorum. Biliyorsunuz, pek çok insan bildiğiniz sadece hedefe ya da sadece bilime ya da sadece sarılmaya odaklanmak istiyor ve bunların hepsi önemli olsa da, çoğu zaman biliyorsunuz, hepsini bir araya getirmemiz gerekiyor. Demek istediğim, birisinin bana ne yapacağımı söylemesine ihtiyacım olduğu kadar, hayatımızdaki belirli şeyler söz konusu olduğunda bunu nasıl yapabileceğimi bana söyleyecek birine ihtiyacım var ve bence bu seni başarılı bir koç yapan şeylerden biri ve insanların podcast'inizi neden dinlediğine şüphe yok.

Eric Zimmer: Evet, kesinlikle haklı olduğunu düşünüyorum. Modern bilimin sizden gelen bir şeyi yedeklediğini görmeye başladığımda, eski bir geleneği daha çok biliyorsunuz ve her ikisinin de aynı fikirde olduğunu görüyorsunuz. Her zaman böyle hissediyorum… Bunu seviyorum çünkü bana iki kaynaktan destek veriyor. Ve sana da katılıyorum, sanırım hepimize yapmamız gerekenler defalarca anlatılıyor, ama sorunun çoğu aslında bunu yapmakta.

Vincent M. Wales: Evet, gerçekten.

Gabe Howard: Duyun, duyun. Eric, lütfen podcast'inizi bir kez daha takın. Akla gelebilecek her podcast oynatıcısında bulunabileceğini varsayıyorum, ancak bir web sitesi var mı?

Eric Zimmer: Öyle. Podcast, Beslediğiniz Kişi olarak adlandırılır. Dediğin gibi, herhangi bir podcast oynatıcıda veya oneyoufeed.net'te arama yap.

Vincent M. Wales: Eric, gösteride olduğun için teşekkürler. Bu çok bilgilendiriciydi ve bizimle birlikte olmak için zaman ayırdığınız için gerçekten minnettarız.

Eric Zimmer: Beni davet ettiğiniz için çok teşekkür ederim. İkinizle de konuşmaktan gerçekten zevk alıyorum.

Gabe Howard: Çok rica ederim ve Vin, sanırım doğum günün için ne alacağını biliyorum. Eric, hediye çekleri satmaktadır.

Vincent M. Wales: Ahhhh…

Gabe Howard: Burada olduğunuz için teşekkürler Eric ve sizi izlediğiniz için herkese teşekkür ederiz. Ayrıca, betterhelp.com/psychcentral adresini ziyaret ederek her zaman, her yerde bir haftalık ücretsiz, kullanışlı, uygun fiyatlı, özel, çevrimiçi danışmanlık alabileceğinizi unutmayın. Önümüzdeki hafta herkesi göreceğiz.

Anlatıcı 1: Psych Central Show'u dinlediğiniz için teşekkür ederiz. Lütfen, iTunes'da veya bu podcast'i bulduğunuz her yerde derecelendirin, inceleyin ve abone olun. Gösterimizi sosyal medyada arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşmanızı öneririz. Önceki bölümler .com/show adresinde bulunabilir. .com, internetin en eski ve en büyük bağımsız akıl sağlığı web sitesidir. Psych Central, bir akıl sağlığı uzmanı ve çevrimiçi ruh sağlığında öncü liderlerden biri olan Dr. John Grohol tarafından denetlenmektedir. Sunucumuz Gabe Howard, ülke çapında seyahat eden ödüllü bir yazar ve konuşmacıdır. Gabe hakkında daha fazla bilgiyi GabeHoward.com adresinde bulabilirsiniz. Ev sahibimiz Vincent M. Wales, eğitimli bir intihar önleme kriz danışmanıdır ve birçok ödüllü spekülatif kurgu romanının yazarıdır. VincentMWales.com adresinden Vincent hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Gösteri hakkında geri bildiriminiz varsa, lütfen [e-posta korumalı] adresine e-posta gönderin.

Psych Central Show Podcast Sunucuları Hakkında

Gabe Howard, bipolar ve anksiyete bozuklukları ile yaşayan ödüllü bir yazar ve konuşmacıdır. Aynı zamanda A Bipolar, Schizophrenic ve Podcast adlı popüler şovun ortak sunucularından biridir. Bir konuşmacı olarak ülke çapında seyahat eder ve etkinliğinizi öne çıkarmak için hazırdır. Gabe ile çalışmak için lütfen gabehoward.com web sitesini ziyaret edin.

Vincent M. Wales, kalıcı depresif bozuklukla yaşayan eski bir intihar önleme danışmanıdır. Aynı zamanda birçok ödüllü romanın yazarı ve kostümlü kahraman Dinamistress'in yaratıcısıdır. Www.vincentmwales.com ve www.dynamistress.com adreslerindeki web sitelerini ziyaret edin.