Kısa Süreli Meditasyon Beyin Aktivitesini Değiştirir
Araştırmaya yol açan anekdot niteliğindeki kanıt, ortak yazar Jane Anderson'ın uzun Minnesota kışları ve mevsimsel duygusal bozuklukla mücadele ederken yaklaşık yirmi yıl önce ortaya çıktı.
Meditasyonu denemeye karar verdi ve bir ay içinde bir değişiklik fark etti. "Deneyimim bir sakinlik duygusuydu, duygularımı daha iyi düzenleme yeteneğiydi" dedi.
Deneyimi, gelecek sayısında yayınlanacak yeni bir çalışmaya ilham verdi. Psikolojik Bilim, sadece beş haftalık meditasyon eğitiminden sonra beyin aktivitesinde değişiklikler bulan.
Meditasyonun faydalarını anlatan önceki çalışmalar, on binlerce saat meditasyon yaparak geçirmiş olan Budist rahiplerde beyin aktivitesindeki değişimlere baktı. Ancak Anderson, kısa bir süre sonra beyin aktivitesinde bir değişiklik görüp görmeyeceğini bilmek istedi.
Çalışmanın başında, her katılımcının beynin elektriksel aktivitesini ölçmek için bir EEG'si vardı.
Onlara şöyle söylendi: “Gözleriniz kapalıyken gevşeyin ve burnunuzun ucundaki nefesinizin akışına odaklanın; rastgele bir düşünce ortaya çıkarsa, düşünceyi kabul edin ve ardından dikkatinizi nazikçe nefesinizin akışına geri getirerek bırakın. "
Ardından 11 kişi meditasyon eğitimine davet edildi, diğer 10 kişiye daha sonra eğitim alacakları söylendi.
11 kişiye haftada iki yarım saatlik seans teklif edildi ve seanslar arasında ellerinden geldiğince pratik yapmaya teşvik edildi, ancak ne kadar pratik yapmaları gerektiğine dair belirli bir gereklilik yoktu.
Beş hafta sonra, araştırmacılar her kişiye tekrar bir EEG yaptı. Her kişi ortalama olarak yaklaşık yedi saat eğitim ve uygulama yapmıştı. Ancak bu küçük meditasyon uygulamasına rağmen, beyin aktiviteleri henüz eğitim almamış 10 kişiden farklıydı.
Meditasyon eğitimi almış kişiler, sonraki meditasyon girişimlerine yanıt olarak beynin sol ön bölgesinde daha fazla aktivite gösterdi. Diğer araştırmalar, bu beyin aktivitesi modelinin olumlu ruh halleriyle ilişkili olduğunu bulmuştur.
Anderson’ın Wisconsin-Stout Üniversitesi’ndeki yazarlarından biri olan Ph.D. Christopher Moyer, beyin aktivitesindeki değişimin "az sayıda denekle bile açıkça görüldüğünü" söyledi.
"Birisi meditasyonu denemeyi düşünüyorsa ve" Bu çok büyük bir taahhüt, zihnimi etkilemeden önce çok fazla titiz bir eğitim alacak "diye düşünüyorsa, bu araştırma durumun böyle olmadığını gösteriyor." Bu insanlar için meditasyon denemeye değer olabilir, dedi. Canını yakamaz ve sana çok faydası olabilir.
Anderson, "Sanırım bu, meditasyonun hayata bakış açısında büyük bir değişim yaratacağını ima ediyor" dedi. Benim için gerçekten işe yaradı.
Kaynak: Psikolojik Bilimler Derneği
