Öğleden Sonra Kafein Uykuyu Bozabilir

Yeni bir çalışma, yatmadan altı saat önce kafein tüketiminin uykuya zarar verebileceğini buldu.

M.D. M.D. Safwan Badr, "Uyku uzmanları, kafeinin tüketildikten çok sonra bile uykuyu bozabileceğinden her zaman şüphelenmiştir" dedi.

"Bu çalışma, öğleden sonraları ve geceleri kafeinden kaçınmanın uyku için faydalı olduğu genel önerisini destekleyen objektif kanıtlar sağlıyor."

Araştırmacılar, yatmadan önce, yatmadan üç ve hatta altı saat önce alınan 400 mg kafeinin (yaklaşık 2-3 fincan kahve) uykuyu önemli ölçüde bozduğunu keşfettiler.

Yatmadan altı saat önce kafein tüketildiğinde bile, objektif olarak ölçülen toplam uyku süresi önemli ölçüde azaldı (bir saatten fazla). Bununla birlikte, öznel raporlar, katılımcıların bu uyku bozukluğunun farkında olmadığını göstermektedir.

Çalışma, Klinik Uyku Tıbbı DergisiAmerican Academy of Sleep Medicine tarafından yayınlanan.

Baş yazar Christopher Drake, Ph.D. "İşten eve giderken büyük bir fincan kahve içmek, tıpkı birisi yatma vaktine yakın kafein tüketiyormuş gibi uyku üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir" dedi.

Bireyler genellikle uyku zorluklarının öğleden sonra yapılan eylemlerden kaynaklanabileceğini fark etmezler.

Drake, “İnsanlar öğleden sonra alındığında kafeinin uyku üzerindeki bozucu etkilerini daha az fark etme eğiliminde oluyorlar” dedi.

Drake ve araştırma ekibi, fizik muayene ve klinik görüşme ile belirlenen 12 sağlıklı normal uyuyan kişi üzerinde çalıştı. Katılımcılara normal uyku programlarını sürdürmeleri talimatı verildi.

Onlara dört gün boyunca günde üç hap verildi, planlanan yatma saatinden altı, üç ve sıfır saat önce birer hap verildi.

Haplardan biri 400 mg kafein içeriyordu ve diğer ikisi bir plasebo idi. Dört günün birinde, her üç hap da plasebo idi.

Uyku bozukluğu, standart bir uyku günlüğü ile öznel olarak ve ev içi uyku monitörü kullanılarak nesnel olarak ölçüldü.

Yazarlara göre, bu, uykudan önce farklı zamanlarda alınan belirli bir kafeinin dozunun etkilerini araştıran ilk çalışmadır. Sonuçlar, kafeinden genellikle saat 17: 00'den sonra kaçınılması gerektiğini göstermektedir. sağlıklı uykuya izin vermek için.

Kaynak: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi