Üst Sırt Ağrıları Nasıl Önlenir?

Çoğu üst sırt ağrısı önlenebilir, bu nedenle gelecekte daha fazla ağrıdan kaçınmak istiyorsanız, bugün birkaç kolay adım atın.

Baş ağrısı gibi her türlü sırt ağrısının önlenmesi günlük bir aktivitedir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

• Öğrenin - ve uygulayın - ister otururken, ister ayakta durun, ister hareket edin, iyi bir duruş olsun.
• Düzenli egzersiz. Kardiyo egzersizi yapın (kalp atış hızınızı uygun bir seviyeye yükselten egzersiz) ve kuvvet antrenmanı yapın.
• Sağlıklı bir kilo almak ve korumak.
• Sigara içmeyi bırakın (sigara içiyorsanız).
• Doğru şekilde kaldırın.
• İyi beslenin - vücudunuza iyi çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri verin.
• İşyerinde vücudunuza iyi bakın: Nasıl olduğunu öğrenmek için Sırtınızı Streslemekten Kaçının başlıklı makaleyi okuyun.

Omurganızı korumak ve üst sırt ağrısı gibi her türlü sırt ağrısını önlemek günlük bir faaliyettir. Sadece bazen iyi bir duruşa sahip olamazsınız veya sadece bazen egzersiz yapıp iyi yiyemezsiniz. Siz yaşlandıkça, omurganız da yaşlanır, ancak torasik omurunuz dejeneratif (yaşa bağlı) değişikliklere karşı daha az hassastır. Omurganızın yıllar boyunca mümkün olduğu kadar çalışmasını sağlamak için yukarıdaki ipuçlarını izleyin.

Ayrıca osteoporoz ve spinal kırıkların neden olduğu üst sırt ağrısı da önlenebilir. Osteoporozu önlemek için kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutmanız gerekir. Kalsiyum ve diğer hayati besinler açısından zengin besinler yiyerek, vücudunuzu ve kemiklerinizi iyi yapıyor olacaksınız. Osteoporozu önlemek için yapabileceğiniz birçok şey var; en önlenebilir hastalıklardan biridir. Osteoporoz Önleme, sağlıklı kemiklere nasıl sahip olacağınız konusunda daha fazla ipucu ile doludur.

İşte üst sırt ağrısını önlemenin son bir ipucu: Bu basit egzersizi yapın.

• Çeneni indir.
• Omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın.
• Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkarken kollarınızı arkanıza bağlayın.
• Beşe kadar bekle.
• Günde birkaç kez tekrarlayın.

Bu gibi kolay egzersizler bile - hemen hemen her yerde yapabileceğiniz şeyler - boynunuzdaki ve sırtınızdaki hareketliliği artıracaktır. Kaslarınızı da esnek tutmaya yardımcı olur ve düzgün durmanızı ve oturmanızı kolaylaştırır.