COVID-19 Zihinsel Sağlığımıza Nasıl Zarar Verir - Ve Bu Konuda Ne Yapmalı?

Amerika, COVID-19 veya koronavirüs olarak bildiğimiz potansiyel olarak ölümcül virüsü ilk kez öğreneli aylar oldu. Aylarca süren sıkı tecrit emirleri ve sadece koronavirüsün ülke çapındaki sıcak noktalarda yeniden ortaya çıkması ve maske takma ve sosyal uzaklaşma uygulamaları zayıflamasıyla bir kez daha ortaya çıktıktan sonra, ulusumuzun tam bir yeniden açılması için pek iyi görünmüyor.

Gerçekten de, sayısız (ve artan sayıda) eyalette, kilitleme gereksinimleri ve diğer kısıtlamalar yeniden emrediliyor. Akıl sağlığı kolektif refahımıza zarar verirken, tıp uzmanları herkesi başa çıkabilmek için proaktif önlemler almaya çağırıyor.

Amerikalı Yetişkinlerin Üçte Biri Kaygı Belirtilerini Bildiriyor

Bir Kaiser Vakfı anketi, Amerika'daki yetişkinlerin yüzde 30'undan fazlasının anksiyete veya depresyon gibi bir akıl sağlığı bozukluğuyla tutarlı semptomlar yaşadıklarını söylediğini ortaya koydu. Vakfın COVID-19 salgını sırasında yaptığı anket, Amerikalıların koronavirüsle ilgili stres ve endişe nedeniyle zihinsel sağlıkları üzerinde olumsuz etkilerden muzdarip olduğunu gösteriyor. Anksiyete veya depresif bozukluk belirtileri bildiren yetişkinlerin en yüksek yüzdesine sahip eyaletler şunlardır:

• Louisiana (% 42.9)
• Florida (% 41.5)
• Oregon (% 41.3)
• Nevada (% 30.9)
• Oklahoma (% 39.0)

Yetişkinlerin en düşük yüzdesinin anksiyete veya depresif bozukluk belirtileri olduğunu söyleyen beş eyalet şunlardır:

• Wisconsin (% 27.2)
• Minnesota (% 30.5)
• Nebraska (% 30.6)
• Kuzey Dakota (% 30.9)
• Güney Dakota (% 31.0)

Yaşlı Amerikalılar Pandemi Sırasında Daha İyi Başa Çıkıyor

COVID-19 salgını sırasında yalnızlığın etkilerine bakan Georgia Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yaşlı yetişkinlerin (71 yaş ve üstü) stresin etkilerini hissetmelerine rağmen "daha kötüsünü yaşadıklarını" söylediğini buldu. salgın. Araştırmacılar, 60 ila 70 yaş arası ve 70 yaş ve üstü olmak üzere iki alt gruba baktı. İlginç bir şekilde, genç alt grubun yaklaşık yüzde 40'ı "orta derecede veya çok stresli" hissettiğini ve hayatlarının "kontrolünü kaybettiğini" hissettiğini belirtti. Davranışları, daha fazla yemek ve içmek ve daha az egzersiz yapmak gibi artan stresi yansıtıyordu. Buna karşılık, en eski alt grup şaşırtıcı bir şekilde daha iyi bir performans gösterdi ve% 74'ü "stres yok denecek kadar az" hissettiğini, hatta bu zamanların karşılaştırılabilir olduğunu ve "geçmiş savaş zamanlarını yaşamaktan daha stresli olmadığını" söyledi. Pandemi sırasında sosyal medyayı, akıllı cihazları ve video görüşmelerini kullanarak gruplar arasında iletişim arttı (% 50'den fazlası günlük video görüşmeleri yaptıklarını söyledi).

Yaşlı Yetişkinler Duygusal Olarak Daha Dirençli

British Columbia Üniversitesi'nden bir başka çalışma, 60 yaş ve üstü yetişkinlerin pandemi sırasında daha genç yetişkinler (18-39 yaş) ve orta yaştaki yetişkinler (40-59 yaş) ile duygusal olarak ne kadar iyi olduklarını karşılaştırdı. Araştırmacılar, bulgularının yaşlı yetişkinlerin daha iyi durumda olduğunu ve "kamusal söylem genellikle savunmasızlıklarını tasvir etmelerine rağmen duygusal olarak dirençli" olduklarını belirtti.

Araştırmacılar, genç yetişkinler ve orta yaştakiler, çocuklarını evde eğitim, evden çalışma ve işsizlik gibi aile ve işle ilgili stres faktörleriyle karşı karşıya olduklarını söyledi. Ayrıca, kişilerarası uyumsuzluk ve çatışmalar gibi salgınla ilgili olmayan farklı stres faktörlerine sahip olma olasılıkları yaşlı yetişkinlere göre daha olasıdır.

Yaşlı yetişkinler, daha yüksek koronavirüs kapma oranları, daha büyük komplikasyonlar ve bundan ölme riskiyle ilişkili stresle karşı karşıya kalırken, aynı zamanda "daha yaşlı ve daha akıllı olarak" bununla daha iyi başa çıkabilirler.

Sağlık Çalışanlarında Yüksek Depresyon, Anksiyete ve Uykusuzluk Prevalansı

Yayınlanan bir çalışma Beyin, Davranış ve Bağışıklık sağlık çalışanlarının COVID-19 salgını sırasında yüksek oranda depresyon, anksiyete ve uykusuzluk olduğunu bulmuşlardır. Spesifik olarak, sağlık mesleğinde çalışan yaklaşık beşte biri anksiyete ve depresyon belirtileri bildirmiştir. Uykusuzluk ve uyku sorunları, 10 sağlık çalışanından neredeyse dördü tarafından rapor edildi. Sağlık ve bakım personelindeki kadın işçiler daha yüksek anksiyete ve depresyon oranlarına sahipti.

COVID-19 ile Başa Çıkmak İçin İpuçları

Bir dizi çalışma, devam eden koronavirüs pandemisiyle baş etmede etkili görünen baş etme tekniklerinden bahsetti. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, çoğu sosyal bağlantılar içeriyor.

• Uzaktan pozitif etkileşimleri artırın. British Columbia Üniversitesi araştırması, anketlerindeki yaşlı ve orta yaştaki yetişkinlerin yüzde 75'inin, uzaktan pozitif etkileşimlerin olumlu duyguları artırmaya yardımcı olduğunu söylediğini buldu.
• Öz bakıma katıl. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, COVID-19 sırasında ve sonrasında yeniden giriş anksiyetesi ile başa çıkmaya yardımcı olmak için kendi kendine bakma eğiliminin önemini vurguluyor.
• Suçlu zevklerinizin tadını çıkarın. Buffalo Üniversitesi'ndeki psikoloji profesörü Shira Gabriel, insanları, COVID-19 salgını sırasında sosyal izolasyonun neden olabileceği anksiyete ve depresyona karşı korunmaya yardımcı olmak için sözde suçlu zevklerinden bazılarını şımartmaya çağırıyor. Gabriel aileyle birlikte rahat yiyecekler yemeyi, toplulukta yeni tür ritüellere katılmayı (balkonlardan şarkı söyleme, doğum günü ve diğer kutlamalar, kaldırımlarda yazı yazma), huzur anları göndermek ve sizi paylaşmak için sosyal medyayı kullanmayı söylüyor. Zoom gibi video platformlarında başkalarıyla sohbet edin.
• Bir proje üzerinde çalışın. Meşgul ve üretken tutmak, belki de yoğun iş veya okul programları nedeniyle bir süre ertelenen bir ev projesi üzerinde çalışma biçimini alabilir.
• Bir günlük tutun. COVID-19 ile ilişkili belirli sorunlar ve endişelerle uğraşırken stresli ve endişeli hissetmek normal olsa da, günlük tutma yoluyla rahatlıkla ulaşılabilir. Sizi neyin rahatsız ettiğini, şu anda hissettiğiniz duyguları yazmak, endişeli veya depresif düşünceleri hafifletmeye yardımcı olan güçlü bir terapötiktir.
• Minnettar olduğunuz 5-10 şey yazın. Bu belirsiz zamanlarda pek çok şey kapalı olabilir, ancak yine de minnettar olunacak çok şey vardır. Bir dakikanızı ayırın ve ailenizle birlikte olmanın bu beklenmedik nimeti gibi minnettar olduğunuz şeyleri not edin.
• Egzersiz yapmak günlük. Dışarı çıkıp sağlıklı bir şeyler yapmak için aileyle yürüyüşe çıkın. Çocuklar yanınızda bisiklet sürebilir, bu da ailenin özellikle küçük çocuklar için biraz daha lezzetli olmasını sağlayabilir. Kısa bir yürüyüşten bile gelen endorfin salınımı, ruh halinizi yükseltir. Ayrıca, güneş ışığında olmak, odaklanmaya ve sakinleşmeye yardımcı olan bir ruh hali geliştirici olan serotonin salgılar.