Depresyonu veya Depresif Bipolar Bölümü Yönetmek İçin Yardıma mı İhtiyacınız Var? Bunu dene

İster tek başına isterse bipolar bozukluğun bir parçası olsun, ciddi bir klinik depresyon episodunu yönetmek zor olabilir. Hiç depresyon yaşamamış insanlar, depresyonun yarattığı kara delik duygusunu anlamazlar. Hiçbir şey mümkün görünmüyor, hatta bir şeyler yemek yapmak veya pijamadan çıkmak gibi basit şeyler bile. Dünya etrafınızda kapanıyor gibi görünüyor ve kendinizi tamamen, tamamen ve çaresizce yalnız hissediyorsunuz.

Depresyon nadiren hızlı bir şekilde iyileşir ve depresif dönem geçiren birçok insanın gelecekte de depresyon yaşama olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, depresyonunuzu ve bu tür ataklara eşlik eden duyguları aktif bir şekilde yönetmek için bazı ipuçlarına sahip olmanıza yardımcı olur.

İşte başkalarına yardımcı olan birkaç şey.

Tedaviye Devam Et

Özellikle kendinizi daha iyi hissediyorsanız ve depresyonun kalıntıları belirsiz bir anı gibi görünüyorsa, depresyon tedavisini durdurmak kolaydır. Pek çok insan antidepresan ilaçlarını almayı bırakıyor veya tedaviyi bırakıyor - ya da her ikisi. Yazar Adia Colar'ın iki yıl önce bize söylediği gibi, "Terapiyi bırakırdım, ilaçlarımı almayı bırakırdım, kendime bunun düşündüğüm kadar büyük bir sorun olmadığını söylerdim - adını sen koy. Kaçınılmaz olarak olacak olan şey, daha önce kendime bakarken yönetilebilen depresyonum, oldukça güçsüz kaldığım noktaya kadar artacaktı. "

$config[ads_text1] not found

Antidepresan ilaçları bırakıp tedaviye gitmeyi bırakabileceğiniz bir zaman gelebilir. Ancak bunu terapistinize ve / veya psikiyatristinize danışarak yapmalısınız. Bu, özellikle bipolar bozukluğunuz varsa (tek başına klinik depresyonun aksine) önemlidir.

Yapabildiğiniz Her Şeyi Okuyun ve Bir Topluluğa Katılın

Okurlarımızın bu konuyla ilgili en sevdiği makalelerden bazıları şunlardır:

• Therese Borchard'dan Klinik Depresyonu Yönetmenin 7 Yolu
• Depresyonumu Yönetmede Öğrendiğim En Büyük Ders, Margarita Tartakovsky, MS
• Therese Borchard'dan Klinik Depresyonu Yönetmenin 6 Yolu Daha
• Margarita Tartakovsky, MS'den İnsanların Depresyonlarını Yönetirken Yaptığı 5 Hata

Depresyon gibi bir deneyim yaşamak yalnızlıktır. İnanılmaz şekilde yalnızlık, dünyada tek bir ruh bile hissetmediğin gibi ne kadar mavi hissettiğini anlamıyor. Bu deneyimi benzer duyguları hisseden diğer kişilerle paylaşmak, bağlantıda kalmanıza ve biraz yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.

Farkındalık Pratiği Yapın

Bazen zihnimiz, ışığın kaçmadığı ve umudun kalmadığı derin, karanlık yerlere iner. Bunlar, depresyonun kış uykusuna yatmayı ve yaşamayı sevdiği yerlerdir. Fakat bu aralıksız düşüncelerle farkındalık yoluyla savaşabilirsiniz.

$config[ads_text2] not found

Farkındalık her şeyi iyileştirmez, sadece yaptığınız tüm düşünmeyi durdurur - tüm bu olumsuz, zararlı düşünceleri - ve tek bir şeye - nefes almaya odaklanır. Her gün, gününüzden birkaç dakikanızı ayırıp nefes almaya odaklanmaktan başka bir şey yapmadan, daha sakin, daha az kaygılı ve vücudunuzla daha fazla temas halinde olmayı öğreneceksiniz.

Pratik yapmak kolaydır. 10-15 dakika rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Oturmak için rahatlatıcı bir pozisyon bulun, gözlerinizi kapatın ve daha yavaş nefes alıp vermeye başlayın. Tüm dikkatinizi sadece nefesinize ve burnunuza gelen nefes hissine, göğsünüzün solumasına ve ardından tüm nefesin ağzınızdan çıkmasına, göğsünüzün nefes vermesine odaklayın. Uzun, derin nefesler alın.

Herkes gibi zihniniz dolaşırsa endişelenmeyin (ve yargılamayın!). Burada konsantre olmak için burada olduğunuzu hatırladığınızda, dikkatinizi nazikçe nefesinize yeniden odaklayın. İlk birkaç sefer zor olabilir, ancak bu tekniği ne kadar çok uygularsanız, zihninizin giderek daha fazla nefes almaya odaklanmasını sağlamak o kadar kolay olacaktır.2

Merhamet Uygulaması - Kendiniz İçin

Kendimizden daha az şanslı olan başkalarına - evsizlere, açlara, muhtaç bir arkadaşa - şefkatli olma konusunda çok az sorunumuz var gibi görünüyor. Kendimize şefkat gösterme ve kendimizi rahat bırakma konusunda çok daha fazla sorunumuz var gibi görünüyor. Bu konuyla ilgili önceki bir makalede belirtildiği gibi:

$config[ads_text3] not found

Yapmanız gereken ve yapmamanız gereken şeyler konusunda kendinizi [dövmemek önemlidir]. Her gün acı çekmek zor, dedi. "İyileşmek için bir süreç. [Kendinize karşı kaba davranarak] işi daha da zorlaştırmamaya çalışın. "

Nezaket, ağrınızı kabul etmeyi ve kitap okumak, komik filmler izlemek ve haftalık masaj yaptırmak gibi rahatlatıcı aktivitelerde bulunmayı içerebilir ...

Egzersiz ve Doğru Beslenme

Depresyonu yönetmek, günlük yaşamınızı yönetmek ve yaptığınız hiçbir şeyde aşırıya kaçmamakla ilgilidir. Bu, depresyonun sizin olmanızı isteyeceği kanepede patates haline gelmemek ve aşırı yemek yememek (ya da hiçbir şey yememek) anlamına gelmez. Depresyon, sizi bu düzenli, günlük aktivitelere katılmaktan alıkoymak için elinden geleni yapacaktır. Ve kendi kendinize şunu söyleyerek bunu haklı çıkaracaksınız, "Bunu yapamam, çikolata yerine meyve kapmak çok zor." Ama bu depresyon kazanıyor.

Depresyonu yönetmenin en zor kısımlarından biri, yapmak istemediğiniz ve yapmak için sıfır motivasyona sahip olduğunuz şeyleri yapmaktır. Yürüyüşe çıkmak, dışarı çıkmak veya sağlıklı bir yemek için yemek yemek, yapmak istemediğiniz şeylerdir. Ama onları ne kadar çok yaparsan, depresyonu yenmek için o kadar çok çalışırsın.

Bu fikirler, depresyonu başarıyla yönetmede buzdağının sadece görünen kısmı. Makalenin üst kısmındaki makale bağlantılarından herhangi birine tıklayarak bu konu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Ve unutma - sen insansın ve hatalar yapacaksın. Kendinize izin verin ve

Dipnotlar:

1. Ve bir terapist veya psikiyatristle görüşmüyorsanız ve hala klinik depresyon veya bipolar bozukluğunuzla daha iyi hissetmiyorsanız, bu genellikle bu koşullar için altın standart tedavi almadığınızın bir işaretidir. Öyleyse gidip bunu da yapın - kısmi tedaviye razı olmayın (sadece ilaç veya sadece terapi). Kanser olsaydın yapmazdın, öyleyse neden depresyona giresin? [↩]
2. Her zaman çok az insan zihnini tamamen boşaltabilir, bu yüzden endişelenmeyin - zihninizi her zaman dolaşırken zaman zaman geri getirmek zorunda kalacaksınız. [↩]

$config[ads_text4] not found