Terapide Açılıp Konuşmanın 6 Yolu
Terapistimin bu çevrimiçi destek grubunu okumasını dilerdim. O zaman gerçekte neler yaşadığımı anlamaya başlayabilirler. "
Psikoterapiye başlamak için gerekli enerjiyi ve kaynakları topladınız. Bu büyük bir adım ve başlamaktan heyecan duyuyorsunuz. Ama kendini terapide konuşamaz buluyorsun. Konuşmadan konuşma terapisinin anlamı nedir? İnternette açılmayı inanılmaz derecede kolay buluyoruz, ancak terapi ofisindeyken aniden sessizleşiyoruz.
Psikoterapi sırasında "açılmaya" ve daha özgürce konuşmaya yardımcı olacak birçok strateji vardır. Burda biraz var.
1. Bir yere yazın.
Terapide konuşma konusundaki korkunuzun veya yetersizliğinizin üstesinden gelmenin en kolay yollarından biri, seanstan önce konuşmanız için önemli olan bazı şeyleri yazmaktır. Bunu bir kağıda not edin veya hayatınızın konuşmak istediğiniz konuları veya alanlarını bile bir "terapi günlüğü" tutun, sadece zor bulursunuz. Oturuma getirin, açın ve o oturum için bir konu seçin.
2. Terapistin size rehberlik etmesine izin verin.
Bir psikoterapistin asıl işi, iyileşme ve iyileşme sürecinizde rehberlik etmektir. Size tüm cevapları vermek için orada değillerdir, ancak bu cevaplara kendi yolunuzu bulmanızda yardımcı olurlar (genellikle birbiriyle bağlantılı ruh halinizi ve düşüncelerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için öğretebilecekleri belirli beceri ve tekniklerle).
3. Beklentilerinizi sıfırlayın.
Bazıları haftalık terapi seansınıza tartışmak için bir “konu” ile girmeniz gerektiğine inanıyor. Bazen durum gerçekten böyle olsa da - özellikle terapist size belirli bir konu hakkında “ev ödevi” verdiyse - aynı zamanda her seans zaten dolu olabilir. Her seansa girip 50 dakika boyunca hiç durmadan konuşursanız terapinin pek bir faydası olmayacaktır.
Unutmayın, terapistinizi eğlendirmek veya ilgilerini sürdürmek için hikayeler anlatmak için orada değilsiniz. Gerçek bir iş yapmak için oradasınız, bazıları hayatınızda geçen hafta hakkında konuşmayı içerecek, ancak o kadar fazla veya o kadar ayrıntılı olarak değil, tedaviye başlama nedeninizi gölgede bırakıyor.
4. Her seans için hazırlanın.
Bazen insanlar her terapi seansı için hazırlanmayı erteliyor. Ya çok hantal hale geliyor ya da gerçek işe çok benziyor. Pekala, psikoterapi gerçek bir iştir ve çoğu zaman zordur. Her seans için önceden hazırlanırsanız, muhtemelen konuşacak bir konuya sahip olursunuz.
Terapi seansına hazırlanmamak veya son dakikaya kadar beklememek istemeden konuşmayı zorlaştırabilir. Ana konuşmacı olduğunuz bir konferansa veya büyük bir toplantıya gittiğinizi hayal edin ve sadece konuşma dakikalarınızı önceden hazırlayın. Doğal olarak daha fazla telaşlanacak ve iyi konuşma olasılığınız azalacaktır. Hazırlık anahtardır. Sadece konuşmalar veya toplantılar için değil, hayatta değerli olan her şey için.
5. Terapistinizi, her şeyi paylaşabileceğiniz en yakın sırdaş olarak düşünün.
Çocukluk döneminde, her şeyi paylaşabileceğimizi hissettiğimiz bir veya iki en iyi arkadaşımız olur. Bazen bu arkadaşlıkları sürdürüyoruz ve bazen de herhangi bir sebepten dolayı yok oluyorlar.
Terapistler, neredeyse her şeyi paylaşabileceğiniz yetişkinlere eşdeğerdir (cinayet veya intihar gibi yasa dışı olan bazı şeyler hariç). Bu, psikoterapi ilişkisinin özel sevincinin bir parçasıdır. İşte onlara kendinizle ilgili istediğiniz her şeyi söyleyebilecek ve yargılamayacaklar, hakaret etmeyecekler veya azarlamayacaklar ve sizi beklenmedik bir şekilde bırakmayacaklar (zaten yetenekleri dahilinde). Mümkün olduğunca yararlanmanız sizin yararınıza olacak kadar değerli ve benzersiz bir ilişkidir.
6. Terapistinizden çevrimiçi blog girişinizi, Facebook sayfanızı veya destek grubu gönderinizi okumasını isteyin.
Bunu yapardım çok nadiren gerçekten, ancak ara sıra blog girişini veya destek grubu yayınını paylaşmakta sorun yoktur, eğer gerçekten de sözlü olarak oturumda söyleyemeyeceğiniz kelimelere dönüştüğünü düşünüyorsanız. Psikoterapistlerin çoğunun - tam zamanlı bir işte çalışan herkes gibi - oldukça meşgul olduğunu unutmayın, bu nedenle 5 yıl öncesine ait tüm blog girişlerinizi okumak için zamanları olmayacak.
Ancak, gerçekten nasıl hissettiğinizi veya o anda neyle boğuştuğunuzu ifade eden bir giriş veya bir gönderi seçerseniz, sorun değil. Çoğu terapist, özellikle terapide konuşmakta veya açılmakta güçlük çeken biri için hastalarına ilişkin ek içgörüyü takdir etmektedir.
* * *Daha önce de yazdığım gibi, terapistinize yalan söylemek için kendinizi açmayın. Gerçek duygularınız veya gerçekte ne kadar iyi yaptığınız hakkında yalan söylemenin pek bir faydası yoktur (terapistinize takabileceğiniz maskeye kıyasla).
Son bir şey - sessizlik de arada bir olur. Çoğumuz için, bir sohbete katılan iki kişi arasındaki uzun süreli sessizlik rahatsız edici olabilir, ancak zamanla rahat olmayı öğrenebileceğiniz bir şeydir. Terapistler çoğu zaman sessizliği doldurmak için acele etmezler çünkü çoğu sessizdir. Boşluğu doldurmak için bir şey söyleme ihtiyacı da hissetmeyin. Biraz zaman verin, belki kelimeler kendilerini bulur.
