Araştırma, Gençlerde Uyku Yoksunluğunu Riskli Davranışlara Bağlıyor
Ergenlerin uyuşturucu kullanımına, içki içmesine ve diğer riskli davranışlarına katkıda bulunan faktörler düşünüldüğünde, varsa, çok az ebeveyn uykusuzluğun bununla bir ilgisi olduğundan şüphelenir. Elbette, gençlerimizin istediğimizden daha uzun uyuduğunu veya daha geç yattığını fark edebiliriz, ancak olabildiğimiz kadarıyla.
Yine de, giderek büyüyen bir araştırma grubu, yeterli uykudan yoksun gençlerin şunlara daha yatkın olduğunu ortaya koyuyor:
- İçki alemi
- Sarhoş olmak
- Uyuşturucuyu kötüye kullanma
- İntihar etmeyi düşünün veya teşebbüs edin
- Etki altında sürün ve kazalara karışın
- Sonradan pişman olacakları riskli cinsel durumlara karışırlar
Uyku Yoksunluğu Gençlerde Riskli Davranışlarla Güçlü Bir Şekilde Bağlantılıdır
Gençler arasında uyku ve içki içme, madde bağımlılığı ve diğer riskli davranış biçimleri arasındaki ilişkiyi inceleyen birkaç çalışma var. Böyle bir çalışma, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından toplanan anket verilerinin analizine dayanıyordu. Araştırmada kullanılan veriler, yaklaşık 68.000 lise öğrencisini içeren 2007-2015 CDC Gençlik Risk Davranışı Anketlerinden alınmıştır.
Bu çalışma, bir gecede ortalama 6 saatten az uyuyan öğrencilerin sigara içmeyi, alkol içmeyi, esrar kullanmayı veya etki altında araba kullanmayı bildirme olasılıklarının iki kat daha fazla olduğunu buldu. Aynı grubun intihar düşüncesi yaşama olasılığı diğerlerine göre 3 kat daha fazlaydı ve aynı zamanda silah taşıma veya kavgaya dahil olma olasılığı daha yüksekti. Yine de çalışma bir uyarı içeriyor - anket yalnızca zayıf uyku ile bu davranışlar arasında bir ilişki olduğunu öne sürüyor, ancak birinin diğerine neden olduğunu kanıtlamıyor.
Konuyla ilgili bir başka aydınlatıcı çalışma, Idaho Eyalet Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından gerçekleştirildi. Bu kapsamlı çalışma, 1994'ten 1995'e, 1996'ya ve 2001'den 2002'ye kadar bir dizi dalgada 6.500'den fazla gençten bilgi topladı. Araştırmacılar daha sonra, madde bağımlılığı verileriyle ilişkili olarak önceki dalgalardan gelen uyku verilerini sonraki dalgalarınkilerle karşılaştırdılar. Uykusuzluk veya uykuda kalma güçlüğü gibi uyku sorunları olanların veya yetersiz uyku alanların şu anda esrar, alkol ve yasadışı uyuşturucu kullanıcıları olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldular.
Her iki çalışma da, ilk araştırmadaki öğrencilerin üçte birinden daha azının ve ikinci çalışmadaki öğrencilerin% 45'inin yeterince uyumadığı gençler arasında uyku yoksunluğunun yaygın olduğunu buldu.
Gençlerde Uyku ve Riskli Davranışlar Arasındaki Çift Yönlü İlişki
O zaman soru, uyku ergenlerde riskli davranışları nasıl etkiler?
İkisi arasındaki ilişki iki yönlü gibi görünüyor, yani her ikisinin de birbirleri üzerinde bir etkisi var. Gençler yeterince uyuyamadıklarında veya doğal uyku döngüleri önemli ölçüde bozulduğunda, belirli beyin işlevleri engellenir - özellikle deneyimi veya ödül merkezlerini düzenleyenler.
Sonuç olarak, uykusuzluk çeken gençler dürtülerini düzgün bir şekilde kontrol edemezler ve bu da onları düzenli uyuşturucu ve alkol kullanımı için daha büyük bir risk altına sokar.Dahası, zayıf uyku, gençlerde depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere kötü ruh sağlığı için bir risk faktörüdür. Bu koşullar, gençleri zihinsel sağlık sorunlarından kaçmak için uyuşturucu içmeye ve denemeye yönlendirebilir.
Öte yandan, madde bağımlılığı sağlıklı bir uyku döngüsünü tamamen bozabilir. Alkol, tütün ve diğer yasadışı uyuşturucular uykusuzluğa neden olması ve bir bireyin gece boyunca sağlıklı uyku yeteneğini olumsuz yönde etkilemesi ile ünlüdür.
Hangi şekilde bakmayı seçerseniz seçin, dengesiz bir uyku döngüsünün madde bağımlılığı riskini artırdığını ve bunun tersini gösteren kanıtlar vardır.
Ailenizde Uykuyu Önceliklendirmek
Ne yazık ki ebeveynler ve gençler için, ikincisi biyolojik olarak gecenin ilerleyen saatlerinde uyumaya yatkındır, bu nedenle erken yatma vakti işe yaramaz. Gençlerin uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin üretimi, saat 23.00 civarında zirve yapabilir ve bu da gençlerin neden geç saatlere kadar ayakta kaldığını açıklar. Ek olarak, gençlerin uyku eksikliği, paketlenmiş okul sonrası programları, ders çalışmak için geç kalma ve telefonlar, TV'ler ve sosyal medyadaki dijital dikkat dağıtıcı unsurlarla açıklanabilir.
Ulusal Uyku Vakfı, 13-15 yaş arası gençlerin her gece 8-10 saat uyumasını önermektedir. Bir ebeveyn olarak çocuğunuzun bunu başarmasına şu yollarla yardımcı olabilirsiniz:
- Uykunun önemi hakkında konuşmak
- Tutarlı uyku ve uyanma saatleri ile evinizde düzenli bir uyku programında ısrar etmek
- Elektronik cihazların kullanımını belirli bir saatten sonra sınırlayarak ve ayrıca yatak odalarından men ederek evinizde dijital sokağa çıkma yasağı tesis etmek
- Gençlerinizi egzersiz yapmaya ve fiziksel olarak daha aktif olmaya teşvik etmek
- Gün boyunca çocuğunuzun kafein alımını sınırlamak
Ergenlerde kötü uyku kötü seçimlere, tehlikeli durumlara ve korkunç sonuçlara yol açabilir. Çocuğunuz yeterince uyumuyorsa, uyuşturucu ve alkol bağımlılığı, kötü ruh sağlığı ve diğer sorunlar için risk altında olabilir. Her gece yeterince uyuduklarından emin olmak, sağlıklarını iyileştirmek ve madde bağımlılığını uzak tutmak için uzun bir yol kat edecektir.
Referanslar:
Alexandra L. C., Teresa S., Serigne L, vd. (2013, Temmuz). Uykudan Yoksun Genç Sürücüler ve Kaza Riski. JAMA Pediatri. 167 (7): 647-655. doi: 10.1001 / jamapediatrics.2013.1429
Uyuşturucu Kullanmaya Daha Eğilimli Uykulu Gençler, İntihar Girişimleri. (2018, 1 Ekim). CNY Aile Bakımı. Http://www.cnyfamilycare.org/PatientPortal/MyPractice.aspx?UAID=%7BC2B3DE05-3375-4B6E-9DB4-8796106793C7%7D&TabID=%7BX%7D&ArticleID=738163 adresinden erişildi.
Mozes, A. (2018, Ekim). Uykudan Yoksun Olan Gençler Riskli Davranışlara Daha Eğilimli. Https://www.webmd.com/parenting/news/20181001/sleep-deprived-teens-more-prone-to-risky-behaviors#1 adresinden erişildi
Uyku Sorunları Belirli İçki ve Uyuşturucu Sorunlarını Öngörebilir. (2015). Alkolizm: Klinik ve Deneysel Araştırma. Http://www.laboratoryequipment.com/news/2015/01/sleep-issues-can-predict-specific-drinking-drug-problems adresinden erişildi
Breus, M.J. (2015, Nisan). Gençlerde Uyku Sorunları Uyuşturucu ve Alkol Sorunlarını Öngörüyor mu? Bugün Psikoloji. Https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201504/do-sleep-issues-in-teens-predict-drug-and-alcohol-problems adresinden erişildi
Ergen Depresyonunun Gerçeği. Https://www.liahonaacademy.com/wp-content/uploads/2015/06/The-Reality-Of-Teen-Depression-Infographic-Header.jpg adresinden erişildi.
Dovey, D. (2015, 3 Şubat). Ne kadar uykuya ihtiyacın var? Ulusal Uyku Vakfı Önerilen Kapatma Saatlerini Gözden Geçiriyor. Https://www.medicaldaily.com/how-much-sleep-do-you-need-national-sleep-foundation-revises-recommended-hours-shut-320602 adresinden erişildi
