Ebeveynlik Stresiyle Başa Çıkmanın 5 Yolu
Dünyadaki belirsizlik sinirlerinizi bozuyor olabilir ve sorun şu ki, endişelenmeniz gereken tek kişi siz değilsiniz. Çocuklarınız da stresinizi hissedebilir ve bu stresli çocuklar yaratabilir. Siz ve çocuklarınız salgın öncesinde endişe ile mücadele ediyorsanız, şimdi muhtemelen artmıştır. Yaz biraz mola vermiş olabilir, ancak yeni endişeler artıyor olabilir. Endişelenecek çok fazla sorun varken ve korktuğunuz sonuçların gerçekleşmeyeceğini kesin olarak bilme şansı olmadığında bir ebeveyn ne yapmalı?
Mevcut stres seviyenizi ölçmenize yardımcı olacak birkaç soru:
- Kendinizi önemsiz durumlar yüzünden üzülürken mi buldunuz?
- Rahatlamayı zor buldunuz mu?
- Kendinizi gün boyunca farklı koşullara aşırı tepki verirken buldunuz mu?
- Rahatlayamadın mı?
- Seni üzen bir şeyden sonra sakinleşmekte zorlandın mı?
- Gergin bir gerginlik içinde miydin?
- Aşırı derecede hassas ve dokunaklı hissettiniz mi?
- Kendinizi kolayca tedirgin olarak mı buldunuz?
Stres seviyeniz ister yüksek ister düşük olsun, bir dakikanızı ayırın DURAKLAT her gün. Bu ara, strese boyun eğmek zorunda olmadığınızı ve zihninizin gün boyu ürettiği endişeli düşünceleri fark etmenize yardımcı olabilir.
- Prioritize. Günlük işleriniz, sizin için en önemli olan değerlerinizle uyumlu mu? Sevdiğiniz biri sizi uzaktan gözlemlese, eylemlerinizle anlamlı bir hayat yaşadığınızı görebilir miydi? Stresiniz bunu yapmanıza engel mi oluyor? Bazı aktiviteler eklemeniz, değiştirmeniz veya azaltmanız gerekip gerekmediğini anlamak için bir hafta boyunca günlük aktivitelerinizin kaydını tutun. Rutininizdeki değişiklikler size her gün daha fazla huzur ve amaç sağlayabilir.
- Birdjust mevcut koşullarınıza. Son zamanlarda hepimiz için zor oldu, bazılarımız için diğerlerinden daha fazla. Ebeveyn iseniz, sakin ve esnek kalmak çok zordur. Çocuklarınız zorluklarla nasıl başa çıktığınızı izliyor. Esnekliğin geliştirilmesi zaman ve pratik gerektirir. Yatağa çekilmeden önce her gece çocuklarınızı nefeslerini fark etmeye davet edin. Ellerini göğsüne veya karnına koymalarını ve nefes alırken nasıl yükseldiğini ve nefes verirken nasıl düştüğünü görmelerini isteyin. Siz ve aileniz bunu her gece bir dakika boyunca veya mümkünse daha sık yapabilirsiniz. Bu basit uygulama, vücudunuzun farkında olma ve stresli zamanlarda daha esnek olma yolunda atılan bir adımdır.
- Unwind. Her gün kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun. Gevşemek ve kendinizi sosyal medyaya bağlamamak için zaman ayırın. Bir ara verin ve başka bir şey yapın. Zihniniz bu etkinliğin gevşemenize yardımcı olabilecek tek etkinlik olduğu konusunda ısrar ediyorsa, zihninize sizden ayrı bir varlık olarak davranın ve gerçekten teşekkür edin, "Teşekkürler Zihin". O zaman farklı bir şey yapın. Bir kitap okuyun, yürüyüşe çıkın, spor yapın, bir şeyler inşa edin veya yaratın, çocuklarınızla gerçek bir tahta oyunu oynayın, dans edin veya biraz müzik dinleyin.
- Self-şefkat. Bir ebeveyn olarak öz bakım ve kendine şefkat göstermenin bencilce olduğuna inanabilirsiniz. Sahip olmadıklarınızı veremeyeceğinizi doğrulayan pek çok araştırma var. Kendine en iyi arkadaşın gibi mi yoksa en kötü düşmanın gibi mi davranıyorsun? Stresli anları kabul etmek için zaman ayırın, "Vay canına, bu şu anda zor." Acı ve ıstırap söz konusu olduğunda yalnız olmadığınızı unutmayın, "Başkaları benim gibi hissediyor." Sonra kendinize nazik sözler söyleyin, "Şu anda kendime karşı nazik ve sabırlı olabilir miyim" ve kendinize sarılın!
- EŞu anda, burada önemli olan şeylerde ipotek. Geçmişte pek çok deneyim yaşadınız ve gelecekte çok daha fazlasını deneyimleyeceksiniz. Ancak geçmiş bitti ve geçti. Bazen neler olabileceği ya da olması gerektiği konusunda ağlamaya kendinizi kaptırabilirsiniz, ancak geçmişte takılıp kalmak şimdiki zamanınıza yardımcı olmaz. Öte yandan, geleceğe takıntılı ve endişeli olmak sizi sadece görünüşte sonsuz bir tavşan deliğine götürür.Zihninizin size söylediklerine rağmen gelecekteki olayları önlemenin bir yolu yoktur. Kendinizi zaman yolculuğunda (geçmişe veya geleceğe) yakalayıp yakalayamayacağınıza bakın ve kendinizi nazikçe şimdiki ana - önemli olan tek zamana geri getirin.
DURAKLATMAK için her gün zaman ayırın ve zorlu zamanlara rağmen ebeveynliğinizde ve genel yaşamınızda daha fazla keyif almanıza yardımcı olup olamayacağını görün.
