Haberlerden bunaldınız mı? İşte Kişisel Bakım için 7 Strateji

Öncelikle, bugünlerde okuyup görebileceğiniz tüm kötü haberlerin iyi haberi: Kötü haberler depresyona neden olamaz. Depresyon karmaşık bir biyolojik hastalıktır ve bir psikiyatrist olarak mesleki pratiğimde, bugünlerde medyada duyduğumuz ve gördüğümüz olumsuz öykülerin barajına tepki olarak depresyon oranlarının arttığını gösteren hiçbir şey görmedim. Ve depresyon üzerine yapılan pek çok araştırmanın hiçbiri, olumsuz medyaya maruz kalmanın neden olabileceği sonucuna varmadı.

Depresyonun kökleri çevresel faktörlerden daha derindir. Sonuçta, bazı insanlar travma yaşayabilir ve normal bir yaşam sürdürebilirken, diğer insanlar görünüşte küçük aksilikler yüzünden depresyona girebilir. Yaşamın değişimlerine verdiğimiz tepkiler, biyoloji ve çevrenin - doğa ve yetiştirme - etkileşimiyle belirlenir ve her birimiz kadar bireyseldir.

Bununla birlikte, eğer depresyona yatkınsanız veya zaten depresyonun içindeyseniz, haberleri özümsemek için harcanan çok zamanın - televizyon, gazete ya da çevrimiçi - kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabileceğini fark edebilirsiniz. Bu biraz muamma. Bilgili olmak önemlidir, ancak aynı zamanda sizi daha derin depresyona sürükleme riskiyle karşı karşıya bırakır.

Depresyon için üç tedavi yöntemi - konuşma terapisi, ilaç tedavisi ve 2008'de FDA tarafından onaylandığından beri, sinir hücrelerini depresyonu hafifletmek için uyaran transkraniyal manyetik stimülasyon (TMS) çoğu insan için etkilidir. Depresyon için uygun şekilde tedavi görüyor olsanız bile, aynı zamanda siyasette, çevrede, dünya meselelerinde, ekonomide neler olup bittiğinden haberdar olurken ruh halinizi yönetmek için bazı stratejiler düşünmek isteyebilirsiniz - tüm bunlar çok fazla stres yaratan şeylerdir. bugünlerde insanlar.

Bazı öneriler:

1. TV'yi kaçış için kullanmayın. Başa çıkma stratejilerinde cinsiyet farklılıklarını ölçmek için 1980'lerde geliştirilen Depresyonla Başa Çıkma Anketi'nin bir faktör analizi, depresyonlu erkeklerin veya kadınların genellikle televizyonu bir baş etme mekanizması olarak kullandıklarını bulmuştur. Haberleri izliyorsanız, bu, açık nedenlerden dolayı ters etki yaratır: Haber programları nadiren canlandırıcıdır (haber insanları arasında eski bir ifade vardır: "Eğer kanarsa, yol açar"). Üstelik, televizyonun önüne park ediyorsanız, egzersiz yapmak veya arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle bağlantı kurmak gibi depresyonu hafifletmeye yardımcı olabileceğini bildiğimiz şeyleri de yapmıyorsunuz.
2. Olumlu haberleri de okuyun. Haber medyası en kötüsüne odaklanma eğilimindedir: doğal afetler, siyasi kavgalar, cinayet, kargaşa. Bu, insanların uyum sağlamasına neden olur, ancak aynı zamanda dünyayı korkunç bir yer gibi gösterebilir. Her şeyin her zaman kötü olmadığını kendimize hatırlatmak için somut adımlar atarak bunun tetikleyebileceği umutsuzluğa karşı koyabiliriz. New York Albany Eyalet Üniversitesi'nde Üniversite dışında yapılan ve Chicago sakinlerinden veri toplayan ve sıkıntılı mahallelerde yaşayan insanların olumlu yerel haberleri aradıklarında ve bunlara dikkat ettiklerinde durumlarıyla daha iyi başa çıktıklarını bulan bir araştırmanın bulgularını düşünün. . Olumsuz haber tüketiminizi olumlu ile dengelemek, dünyaya bakış açınızı aydınlatmanıza yardımcı olabilir.
3. Ön yargılarınızın farkında olun: Zaten depresyondaysanız, olumsuz haberlere olumludan çok daha fazla ilgi göstereceğinizi ve bu durumun sizi umutsuz hissetmenize neden olacağını biliyoruz. İşlerin göründüğü kadar kötü olmadığını kendinize hatırlatmak için depresif bilişsel önyargılarınızın bilincinde olun. Zihninizin otomatik karanlık düşünceye kaymasına izin vermeyin; Kendinize düşüncelerin her zaman gerçek olmadığını hatırlatın.
4. Okuyun veya izleyin, sonra rahatlayın. Haberleri seyretmek sizi hapsediyorsa, daha sonra kullanmak için aşamalı bir rahatlama tekniği öğrenin. Yayınlanan bir çalışma Uluslararası Davranışsal Tıp Dergisi odaklanmış gevşemenin - dikkat dağınıklığından daha fazlası - haber tüketiminden sonra sahip olabileceğiniz endişeli, huzursuz duyguyu dağıtmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
5. Ruh halinizi ve davranışlarınızı izleyin. Depresyon veya anksiyetenin size gizlice yaklaşmasına izin vermeyin. Durumunuzun kötüleştiğini düşündüren davranışlara girip girmediğinize dikkat edin ve harekete geçin - bir akıl sağlığı uzmanına görünün, zaten bakımdaysanız tedavinizi doktorunuzla tartışın, öğrendiğiniz her şeyi yapın ruh halinizi düzeltmeye yardımcı olur. Depresyonun ayırt edici özelliklerinden biri olan bilişsel çarpıtmaları hatırlayın. Çukurun içine çok fazla kayarsanız, bir çıkış yolu olduğunu "unutabilirsiniz".
6. Dahil olun. Kötü haberlere somut eylemlerle yanıt vermek - örneğin inançlarınıza uygun bir organizasyona dahil olmak - yardımcı olabilir. Koşullar üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığı hissi - harici bir kontrol odağı - depresyonla ilişkilidir. Size ilham veren bir nedene dahil olarak, daha fazla kontrole sahip olmanın daha iyi hissetmenize yardımcı olduğunu fark edebilirsiniz.
7. Başka bir şey yap! Gazeteyi bırakın, bilgisayarı kapatın, televizyonu kapatın. Dışarı çıkın ve doğada yürüyüşe çıkın. Kitap okumak. Bir arkadaşınızı arayın. Haber döngüsünün günde yirmi dört saat, haftada yedi gün olması, her kelimeye dalmanız gerektiği anlamına gelmez. Özellikle depresyondan muzdaripseniz, bugünlerde öz bakım her zamankinden daha gerekli.

Referanslar:

Kleinke, C. L. (1988), Depresyonla başa çıkma anketi. Klinik Psikoloji Dergisi, 44: 516–526. DOI: 10.1002 / 1097-4679 (198807) 44: 43.0.CO; 2-B

Yamamoto, M. (2018). Algılanan mahalle koşulları ve depresyon. Sağlık İletişimi, 33 (2), 156-163. DOI: 10.1080 / 10410236.2016.1250192

Szabo, A., Hopkinson, K.L. (2007), Televizyonda haberleri izlemenin olumsuz psikolojik etkileri: Bunları tamponlamak için rahatlama veya başka bir müdahale gerekebilir! Uluslararası Davranışsal Tıp Dergisi, 14(2), 57-62. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17926432 adresinden erişildi