Vücut Mekaniği ve Omurganız: İpuçları 1 - 3

1. İpucu: Doğru Durumu Görselleştirin
Her kulak memesinden asılı bir çekül çizgisi hayal edin. İyi bir duruşta, çekül ipi kulak memesinden omuz bölgesine, kol ortasından aşağıya ve ayak bileğinden aşağıya doğru düşecektir. Çeneniz hafifçe sıkışmış olmalı ve omuzlarınız hafifçe geri ve düz olmalıdır. Kalçaların ayak bilekleriyle aynı hizada kalması için pelvis ileri kaydırılmalıdır.

Günlük aktiviteler sırasındaki duruşunuzun farkında olun. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Günlük aktiviteler sırasındaki duruşunuzun farkında olun. Sırt veya boyun ağrısı çekerken, duruşunuzu kontrol edin. Duruşunuzu düzeltmek yardımcı olabilir. İyi duruş, omurgadaki zararlı stresi en aza indirgemek için tüm faaliyetlerin bir parçası olmalıdır.

2. İpucu: Bükülmeyi ve Bükülmeyi En Aza İndirme
Sırt ağrısını artırma eğiliminde olan bir hareket - diğer faaliyetlerden daha fazla - aynı anda bükülüp bükülüyor! Kombine olarak, bu hareketler faset bağlantılarına ve disklere kuvvet uygular. Bazı insanlar, zeminden bir nesne seçmek, buzdolabında süt elde etmek, kabinden bir dosya çıkarmak vb.

Zayıf vücut mekaniğine bir örnek.

Daha iyi mekanikler, cisimle yüzleşmek ve bel veya bodur yerine kalçalarda bükülmek olacaktır. Sırtı dik tut. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı, alınacak nesneye yakın konumlandırmak için kullanın. Yaralanmayı önlemek için vücut mekaniğini kullanmayı düşünün.

3. İpucu: Kaldırma ve Taşıma Planları
Kaldırılacak nesnenin ağırlığını test edin. Yardıma gerek duymadan kaldırabileceğinizi belirlemenin kolay bir yolu nesneyi ayağınızla itmeyi denemektir. Bununla birlikte, büyüklükteki veya hantal olan hafif nesneler bile en iyi şekilde yardımla ele alınabilir.

Ardından, nesneyle kaldırdıktan sonra ne yapacağınızı belirleyin. Nesneyi başka bir yere taşıyorsanız, önündeki engelleri kaldırın. Kaldırmadan önce nesneyi yakın tutmak için nesneyi tutmanın veya tutmanın en iyi yolunu planlayın.

Vücudunuzu nesneye yakın ve doğrudan nesneye bakacak şekilde yerleştirin. Vücudunuz için sabit bir taban sağlamak için ayaklarınızı düz bir yere, omuz genişliğine yerleştirin. Yönleri çevirmek için ayaklarınızı döndürmek için kullanın. Bükmeyin!

Nesnenin şekline bağlı olarak, yanlarda ve altta tutmaya çalışın ve vücudunuza yakın tutun. Mümkünse, bir nesneyi taşırken dirseklerinizi bükülmüş halde tutun.

Bacaklarınızdaki kasları kaldırma gücü olarak kullanın, sırtı değil! Dizleri bükün, arkadan dik durun ve pürüzsüz bir şekilde kaldırın. Nesneyi aşağı ayarlamak için aynı hareketleri tekrarlayın.

Commentary Brian R. Subach, MD tarafından

Bu makalede, Dr. Garfin, omurganın normal yapısını ve işlevini açıklayan mükemmel bir iş çıkarır. Vücut mekaniğine vurgu da son derece önemlidir. Omurga cerrahı olarak, gördüğüm hastaların önemli bir kısmının günlük kişisel yaşamları ve kariyerleriyle ilgili faaliyetler yaparken zayıf vücut mekaniği kullandıklarına inanıyorum. Bu hem yaralanmaya hem de spinal dejenerasyona katkıda bulunabilir. Bu iyi yazılmış makaleyi hem hekim hem de hasta için gerekli temel bilgiler olarak tavsiye ediyorum.