Evde Denenecek Sanat Terapisi Egzersizleri
Bu yüzden, müşterilerin duygularını ifade etmelerine, kendilerini daha iyi anlamalarına ve genel olarak büyümelerine yardımcı olmak için kendi sanatlarını yarattıkları sanat terapisi hakkında daha fazla şey öğrenmek beni heyecanlandırdı.
Onun kitabında, Sanat Terapisi Kaynak Kitabı, sanat terapisti Cathy A. Malchiodi, okuyucuların evde deneyebilecekleri çeşitli egzersizleri anlatıyor. Aşağıda özellikle yararlı bulduğum üç şey var.
Bu arada, bunun sanatsal yetenekle veya nihai ürünle çok az ilgisi olduğunu unutmayın. Bunun yerine Malchiodi, sürece, sezginize ve oyununuza odaklanmanızı önerir. Yazar:
Sanat yapmak sezgisel bir süreçtir; yani mantıksal veya rasyonel düşünceye bağlı değildir ve kuralları yoktur. Sezginizi kullandığınızda, belirli bir durumda neyin doğru olduğunu bildiğinizi hissedersiniz ...
Sanat yapmak bir oyun duygusu içerir. Jung, oyun olmadan "henüz hiçbir yaratıcı çalışmanın doğmadığını" belirtti.
…
Oyun yetişkinler için de önemlidir. Kendimizi yargılamadan veya engellemeden keşfetme ve ifade etme özgürlüğümüzü, deneyimin katıksız mutluluğuna katılmamızı ve yaratıcı, esnek ve yenilikçi düşünmemizi sağlayan davranıştır.
Daha fazla uzatmadan, aktiviteler ...
Gözleriniz Kapalı Karalama
Malchiodi'ye göre herkes çocukken karalama yapmaya başladığı için burası sanat terapisiyle başlamak için doğal bir yer. Başlamadan önce, birkaç dakika dinlenmenizi, dinlendirici müzik dinlemenizi veya meditasyon yapmanızı önerir. Bu aktivite için 18'e 24 inçlik bir kağıda ve tebeşir pastellere ihtiyacınız olacak (yine de bana sorarsanız, elinizde ne varsa işe yarayacak).
Kağıdınızı masaya (veya çalıştığınız yere) bantlayın ki yerinden oynamasını önleyin. Görebileceğiniz bir tebeşir rengi seçin. Tebeşirinizi kağıdın ortasına yerleştirin, gözlerinizi kapatın ve karalamaya başlayın.
Yaklaşık 30 saniye karalayın ve gözlerinizi açın. Resminize yakından bakın ve bir resim bulun (“belirli bir şekil, şekil, nesne vb.”). Resminizi her yönden incelediğinizden emin olun. Hatta duvara asabilir ve tüm perspektifi görmek için geri adım atabilirsiniz. Resminizi bulduktan sonra, renklendirin ve "o resmi daha net odağa" getirmek için ayrıntılar ekleyin. Çiziminizi asın ve bir başlık düşünün.
Spontane Görüntüler Dergisi
Malchiodi, "Düzenli olarak imgeler oluşturmak, kendini anlamak ve ifade etmek için birçok olasılık sağlar" diye yazıyor. Kendiliğinden görüntüler günlüğünüzde, yalnızca görüntüleri yapıştırmak veya oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda bir başlık ve işinizle ilgili birkaç cümle veya cümle de yazarsınız. (Ve her biri ile çıkın.) Bunu her gün veya haftada birkaç kez yapabilirsiniz.
Bunu ne kadar çok yaparsanız, "bir temada, renklerde veya şekilde benzerlikler görmeye başlayacaksınız" ve "malzemelerle, kendi resimleriniz ve sembollerinizle kendi benzersiz çalışma şeklinizi" geliştireceksiniz.
Kendini Yatıştıran Resim Kitabı
Malchiodi kitabında, görüntüleri “kendi kendine yatıştırmak ve olumlu hisler yaratmak için” kullanabileceğini söylüyor. Bu alıştırma için 10 veya daha fazla 8 x 11 inç kağıt, dergi, renkli kağıt, kolaj malzemeleri, makas ve yapıştırıcıya ihtiyacınız olacak.
Manzaralar, sesler, kokular, tatlar, dokular ve sizi sakin veya mutlu hissettiren her şey gibi hoş duyusal deneyimler hakkında düşünerek başlayın; ve bunları yazın. Dergilerinizden ve diğer kolaj malzemelerinizden bu deneyimlerle eşleşen görüntüleri kesin.
Ardından bu görüntüleri kağıda yapıştırın. Görüntüleri kompozisyon veya dokulara, ortama ve diğer kategorilere göre düzenleyebilirsiniz. Tüm kağıtlarınızı bir araya getirin, bir kapak oluşturun ve kitabınızı nasıl ciltlemek istediğinizi belirleyin. (Örneğin, kağıtlara delik açıp bir ciltleyiciye koyabilirsiniz.)
Daha sonra genel düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın. Ve özellikle, resimleri seçerken nasıl hissettiğinizi düşünün. Kendinize “Hangi duyusal görüntüleri başkalarına tercih ettim? Neden?" İstediğiniz zaman kitabınıza eklemeye devam edin.
Daha Fazla Kendi Kendini Keşfetme
Bu etkinliklerle daha da derinlere inmek için Malchiodi, işiniz ve sanatınız hakkında kendinize sorular sormanızı önerir.
- Bir görüntünün ne anlama geldiğini düşünmek yerine, ilettiği duyguyu düşünün. Şöyle yazıyor: "İlk izlenimleriniz neler? Görüntü mutlu, kızgın, üzgün, endişeli vb. Mi? Yoksa renk, çizgi ve formla ifade edilen birçok farklı duygu var mı? Duyguları ifade etmek için rengi, çizgiyi ve formu nasıl kullanıyorsunuz? "
- "Görüntü seninle konuşabilseydi, ne derdi?" Resminize bakın ve her parçaya kendi sesini verin. Malchiodi, birinci şahıs olarak konuşmayı önerir. Yani kolajınızda bir ağaç varsa, "Ben bir ağaçım ve hissediyorum ..." derdiniz.
- Resminizin ilginizi çeken veya beğenmediğiniz bir bölümünü seçin. "Yalnızca o bölümün başka bir çizimini veya resmini yapmayı, büyütmeyi ve aklınıza gelen yeni ayrıntıları veya görüntüleri eklemeyi deneyin."
- "Görsellerle resimleri keşfedin." Orijinalinize yanıt veren başka bir görüntü oluşturun. Malchiodi, ilginç bir şekilde, resimlerinizin güne bağlı olarak farklı anlamlara sahip olacağını söylüyor. Açık fikirli olmayı ve keşfetmeye devam etmeyi öneriyor.
Bir sanat terapistiyseniz, favori aktiviteleriniz veya tavsiye etmek istedikleriniz nelerdir?
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
