OKB ve Kendine Şefkat Ortada Buluştuğunda
OKB ile yaşamayı öğrenmenin büyük bir kısmı, öz-şefkatle bütünleşmektir. Kendine şefkat, endişenizden kaçınmak yerine, sizi ona anlayışlı ve nazik bir merakla bakmaya davet eder. Bu yaklaşım, acınızı kişisel yargılama veya özeleştiri olmadan tam olarak nasıl olduğunu görmenizi sağlar.
Kendine şefkat kavramını beş yıl boyunca inceleyen Doktor Kristin Neff, öz-şefkati şu şekilde tanımlıyor: "Kendi acımızın farkına varmak ... Öz-şefkatin besleyici kalitesi, yaşamın güzelliğini ve zenginliğini takdir etmemizi, gelişmemizi sağlıyor zor zamanlarda bile. " Dr. Neff, araştırmasında kişisel iyileşmeyi kolaylaştırmak için gerekli olan üç öz-şefkat bileşenini keşfetti: Farkındalık, ortak insanlık ve öz-şefkat.
İnsanlar olarak hepimiz bir şekilde acı çekiyoruz. Yetersiz olduğumuz veya yaşamı kaldıramayacağımız anlamına gelmez. Basitçe şu anlama gelir şuanda işlerin zor olduğunu kabul ediyoruz. Zor, yetersiz demek değildir. Sadece zor demek.
OKB'nin neden olduğu acıya kendine şefkatle bakmak içgüdüsel değildir. Zihninizin size ne zaman kaba veya kaba davrandığını fark etmek bilinçli bir çaba gerektirir. Herhangi bir rahatsızlık türüne ilk tepkimiz onu görmezden gelmek, onu uzaklaştırmak veya hissetmiyormuşuz gibi davranmak olduğu için bu zor olabilir. Dr. Neff, "En başta var olduğunu bile kabul etmezsek, kendi acımızla hareket edemeyiz" diyor. Bu tür bir davranış kendine şefkatli olmaktan başka her şeydir.
Basit bir öz-şefkat ifadesi yazmak, daha yumuşak, daha yumuşak ve daha nazik olan yeni bir iç diyaloğu ortaya çıkarır. Bir öz-şefkat ifadesi, yukarıda bahsedilen öz-şefkatin üç bileşenini de içerir. Bu, "Şu anda bir endişe duygusu yaşadığımı kabul ediyorum (Farkındalık)" kadar basit olabilir. Bu, benim gibi OKB ile mücadele eden insanlar için normal bir duygudur (ortak insanlık). Bu duyguyu sevmedim; ancak, fark ettiğimde kendime karşı nazik olmaya hazırım (öz-iyilik). "
Bu, bir rahatsızlık anında deneyiminiz hakkında hissettiğiniz yolu nasıl değiştirebilir? Bu kesinlikle "Dostum, OKB'mi kaldıramamaktan nefret ediyorum ... Hiçbir şeyle başa çıkamıyorum."
Farkı duyuyor musun? Yapıyor musun hissetmek fark? Kendinize hissettiğiniz acıyı kabul etme izni vermek, OKB'nizle olan o eski olumsuz iç diyaloğu, onu onarmaya veya ondan kurtulmaya çalışmadan yumuşatır.
Bir OKB grubunu birlikte kolaylaştırırken, her katılımcıyı kendine şefkatin üç bileşenini içeren kendi öz-şefkat beyanını yazmaya davet ettim. Katılımcıların acılarına karşı kendilerine şefkat ifade ettikleri çeşitli yolları duymak ilginçti. İzinle, aşağıda katılımcılardan birinin kendine şefkat beyanına bir örnek verilmiştir:
“Hayatım ve yeteneklerim için minnettarlıkla nefes alıyorum.
Kendime, tüm erkeklere ve kadınlara sevgi veriyorum.
Nefeslerimin arasında OKB düşüncelerini ve tüm
getirdikleri yük-duygular.
Nefeslerimin arasında, kendime yas tutma, ağlama izni veriyorum
ve büyük korkuyu hissetmek.
Nefesimin arasında kendime bir kez daha özgürlük veriyorum
neşe ve yaratıcılığı deneyimlemek için.
Sayısız kutsamalarım için minnettarlıkla nefes alıyorum.
Kendime, tüm erkeklere ve kadınlara sevgi veriyorum.
Minnettarlıkla nefes alıyorum. Sevgiyi soluyorum.
Kutsal Ruh'un rüzgarını soluyorum. "
Katılımcılar yukarıdaki öz-şefkat ifadesini dikkatle dinledikçe, odada şefkatli bir his vardı. O anda, kendilerine şefkat duyguları ile acılarına katıldılar. Hastalar olarak, OKB ile yaşamak için gereken cesareti anlıyorlar ve her biri, OKB ve kendine şefkat ortada buluştuğunda kulağa nasıl geldiğine tanık oldular.
Kendine şefkat, OKB'nin neden olduğu acı verici deneyimlerle etkileşimde bulunma şeklinizi değiştirebilir. Bu gerçekten kişinin kişisel şifasının temel bileşenidir. Bir dahaki sefere OKB tarafından bunalmış hissettiğinizde, sizi üç bileşeni de kullanarak kendi öz-şefkat ifadenizi yazmaya davet ediyorum: Farkındalık, ortak insanlık ve öz-şefkat. Bunu her gün okurken ağrı, endişe ve rahatsızlıkla ilgili deneyiminizin nasıl değiştiğini fark edeceksiniz. Ve kendi kendine şefkatle OKB'ye yaklaşabileceksiniz.
