İnsanların Depresyonlarını Yönetirken Yaptıkları 5 Hata

Herhangi bir hastalığı tedavi ederken hata yapmak kaçınılmazdır. Sonuçta, hata yapmak, nasıl öğrendiğiniz, geliştiğiniz ve daha iyi hale geldiğinizdir.

Depresyon, kendinizi nasıl gördüğünüzü ve nasıl hissettiğinizi renklendiren zor bir hastalıktır. Öyleyse, kendinizi aşağıdaki "hataları" yaparken bulursanız, kendinizi yargılamamaya çalışın. Bunun yerine, bu hataları, sizi daha yararlı bir yöne götüren işaret tabelaları olarak, basamak taşları olarak görün.

Aşağıda, depresyonu yönetmede etkisiz olan beş inanç veya davranış ve neyin işe yaradığına dair içgörüler yer almaktadır.

1. Kendine bundan kurtulmanı söylüyorsun. Bir klinik psikolog ve yazar olan Lee Coleman, "Depresyonda olduğunuzda, yataktan kalkmak, konsantre olmak için mücadele etmek veya bu kadar zayıf hissetmek için sorun yaşamamanız için iyi bir neden olmadığını düşünmek yaygındır" dedi. nın-nin Depresyon: Yeni Tanı Konulanlar İçin Bir KılavuzÖyleyse kendini eleştirerek veya utanç kullanarak kendini motive etmeye çalışabilirsin, dedi. Sonuçta, depresyonda olduğunuzda, olumsuz, utanç verici düşüncelerle yüzüyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz.

   Niyetiniz iyi olsa da - kendinizi elinizden gelenin en iyisini yapmaya motive etmeye çalışıyorsunuz - "eleştiri dili, suçluluk ve utanç yardımcı olmaz ve genellikle bizi daha da kötü hissettirir."

   Bu düşünceler ortaya çıkarsa Coleman onlara yanıt vermenin ve kendinize bu temel gerçekleri hatırlatmanın önemini vurguladı. "[D] baskı da diğerleri gibi bir hastalıktır - sadece ruh halinizi değil, aynı zamanda uykunuzu, enerjinizi, motivasyonunuzu ve hatta kendinize bakışınızı da etkileyen bir hastalıktır."

   Kendinize şunu hatırlatın: "Hiç kimse kendini depresyondan dolayı bağırmadı." Bunun yerine küçük adımlar atın ve aktif kalın, dedi. Herhangi bir hastalıktan iyileşmek zaman alır.

2. Neler olduğunu açıklamamak. Depresyonunuz olduğunda, utanmak veya utanmak da yaygındır. California Institute of Technology'nin öğrenci danışmanlığı merkezinde müdür yardımcısı ve eğitim direktörü Coleman, depresyon "kim olduğunuzla ilgili temel bir kusur gibi hissedebilir" dedi. Sonuç olarak, nasıl hissettiğinizi örtbas edebilirsiniz, bu da başkalarının Seninle hayal kırıklığına uğramak ya da sadece neler olup bittiğini karıştırmak, dedi.

   "Başkalarının, hatta sizi en çok sevenlerinin bile psişik olmadığını ve hala eski bilgiler üzerinde çalışıyor olabileceğini unutmayın."

   Nasıl hissettiğinden bahsederken ayrıntıları açıklamanıza ve hatta "depresyon" kelimesini kullanmanıza gerek yok, dedi. Daha da önemlisi, onlara "kendinizi daha iyi hissetmek için çalışırken neye ihtiyacınız olduğunu" bildirmektir (bazı insanlar otomatik olarak nasıl yardımcı olabileceklerini sorabilir). Örneğin, bir projeyi tamamlamak için daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir, dedi.

3. Depresyonu küçümsemek. Klinik psikolog ve kitapların yazarı Psy.D'den Deborah Serani, "Birçoğu depresyonun tıbbi bir kökeni olduğunu fark ediyor gibi görünse de, bazıları depresyonun yaşamlarını nasıl etkilediğini tam olarak hafife alıyor" dedi. Depresyon ile Yaşamak ve Depresyon ve Çocuğunuz. Serani’nin müşterilerinden bazıları depresyonun "kişisel, sosyal ve mesleki dünyalarını" etkilediğinin farkında değil. Ancak depresyon, bir kişinin hayatının tüm yönlerini etkiler.

   Şu örneği paylaştı: Kişisel olarak, ciddi bir üzüntü, kendinden şüphe duyma, yorgunluk, konsantre olma güçlüğü ve umutsuzluk ile mücadele edebilirsiniz. Bu belirtiler, ilişkilerinizden çekilmenize veya başkalarına karşı huzursuz ve sabırsız olmanıza neden olabilir.

   İşte veya okulda yorgunluk, kendinden şüphe duyma ve konsantre olamama, eksik ödevlere, düşük performansa ve önemli bilgileri hatırlamada zorluğa neden olabilir.

   Depresyonunuzu ve bunun tüm yaşamınızı nasıl etkilediğini anladığınızda, bu semptomları ele alabilir ve etkili tekniklerle kendinizi destekleyebilirsiniz.

   Serani'nin dediği gibi, "Hayatınıza dokunan bir hastalık hakkında bilgi sahibi olmak sizi güçlendirir."

4. Tedavide gevşeme. Serani, danışanlar kendilerini daha iyi hissetmeye başladıklarında, "tedavi planlarında fazla rahat davranabilirler" dedi. Bu, ilaç dozlarının atlanmasıyla veya terapi seanslarının atlanmasıyla başlayabilir, dedi.Serani sıklıkla danışanların “Kendimi daha iyi hissediyorsam neden terapiye gelmeye devam etmeliyim? Antidepresanımın bir dozunu kaçırırsam ne olur? "

   Ancak bu büyük bir mesele. Serani, araştırmalar, tedavi planınıza sadık kalırsanız ve hastalığınızı bir öncelik olarak görürseniz, semptomsuz hale gelebileceğinizi gösterdi. Ancak bunu yapmazsanız, iyileşmeniz daha uzun sürebilir veya belirtileriniz kötüleşebilir.

   Serani, depresyonun ciddiyetini ifade etmek için bazen “depresyon” kelimesini diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi diğer hastalıklarla değiştirir.

   "Bunlar çok farklı hastalıklar olsa da, hepsinin ortak bir yanı var: Hastanın hastalığın ciddiyetine saygı duyma ihtiyacı."

   Ayrıca şunları kaydetti: “Kanser olsaydınız kemoterapiyi atlar mıydınız? Kalp hastalığınız olsaydı, kardiyologunuzla randevunuzu iptal eder miydiniz? Bir şeker hastası olarak kan şekeri seviyenizi görmezden gelir misiniz? "

   Serani, araştırmanın öne sürdüğü gibi, depresyon tedavinize en az bir yıl boyunca taahhütte bulunun. "Orta veya şiddetli depresyonu olanlar için tedavi daha uzun olacaktır."

5. Kendine şefkatli olmamak. Kendimize karşı şefkatli olmak her gün önemlidir ve özellikle hasta olduğumuzda veya mücadele ettiğimizde çok önemlidir. Ancak Coleman'ın dediği gibi, "Maalesef, depresyon düşüncelerimize olumsuz bir ışık tuttuğu için, merhameti sadece kendinize üzülmek ya da bütün gün yalan söyleme izni vermek olarak görmek kolaydır." Aksine, gerçek öz-şefkat kendinize karşı dürüst olmayı ve ihtiyaçlarınıza cevap vermeyi içerir. Şu anda mücadele ettiğinizi kabul etmek, kendiniz gibi hissetmek için zamana ihtiyacınız olduğunu kabul etmek ve kendinizden beklentilerinizi azaltmanın kesinlikle sorun olmadığını fark etmek anlamına geliyor, dedi.

   "Bu, bir kişi olarak kendin hakkında bir yargı değil ve sonsuza kadar kendini kötü hissetmen için kendine boş bir çek vermiyor."

   Kendine şefkatli olmayı zor buluyorsan, aynı şekilde hisseden sevdiğin birine ne söyleyeceğini düşün, dedi Coleman.

   Ses tonunuz muhtemelen şefkatli ve destekleyici olacaktır, suçlayıcı veya saldırgan değil. Depresyon sırasında kendinizle konuşurken aynı ton doğal gelmeyebilir, ancak biraz çaba gerektirse bile kesinlikle hatırlamaya ve ondan yararlanmaya değer. "

Yine depresyon ciddi ve zor bir hastalıktır. Ama yalnız olmadığını unutma, dedi Serani. "Depresyon çoğu zaman bir kişiyi umutsuz ve yalnız hissettirebilir, ancak dışarıda mücadelenizi bilen ve bu yolda sizi destekleyebilecek pek çok kişi var."

Bir "sağlık uzmanı, bir duygudurum bozukluğu organizasyonu, destek grubu veya sizi anlayan şefkatli bir arkadaş" ile bağlantı kurmayı önerdi.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!