Yaz Mevsimi Depresyonunu Yakalamak
Yaz mevsimindeki depresyonun bazı nedenlerine bir göz atalım.
- Finans. Yıl boyunca finans konusunda endişelenmek yeterli olmadıysa, yaz mevsimi genellikle tabaklarımıza daha fazla finansal stres ekler. Yaz, tatil mevsimidir ve eğer çalışan bir ebeveynseniz, şimdi küçükler için kamp veya bebek bakıcılığı ve daha büyük çocuklar için aktiviteler için para ayırmanız gerekir.
- ÜZGÜN. Tipik olarak soğuk mevsim depresyonu olarak düşünülen Mevsimsel Duygusal Bozukluk aslında yaz aylarında insanların yaklaşık yüzde 10'unu etkiler. Daha sıcak mevsimlerde kendinizi depresyonda hissettiğinizi ve sonbaharda tipik olarak yükseldiğini fark ederseniz, SAD semptomlarına sahip olabilirsiniz.
- Bozuk programlar. Rutinler depresyonu önlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, normal rutininizden caydırmanın sizi korkutabileceği açıktır. Yaz, her ikisi de sonbahardan ilkbahara kadar günlük rutininizin akışını bozan tatillere ve çocuklarınız için günlük aktiviteler bulmaya elini uzatır. Bu fazladan stres atmak için yeterli değilse, evdeki fazladan vücutlar (yani çocukların bütün gün evde olması) evin bakımının stresini beraberinde getirir. Yazın en iyi sezon olduğunu kim söyledi?
- Vücut imajı sorunları. Hepimiz bunu biliyoruz. Yaz, yaşadığın yerde yaz soğuk olmadığı sürece, bol kazak ve pantolonlara kendini ödünç vermez. 90 derece ısı ile uğraşan bizler için daha az kıyafet demektir. Vücudunuz hakkında bilinçli hissetmek gerçek bir serseri olabilir, ancak mayolar ve giysi katmanlarının olmaması bu durumu daha da kötüleştirebilir. Mangallar ve sosyal etkinlikler genellikle plajda, havuzda veya suyun ortaya çıktığı diğer yerlerde gerçekleşir ve kendinizi bilinçli hissederseniz, bu sosyal etkileşimlerden kaçınarak kendinizi depresyona sokabilirsiniz.
- Sıcaklık. Bazılarımız sıcak yaz güneşinde havlu üzerinde pişirme fikrinden keyif alıyor. Ancak biz olmayanlar için, kendinizi sürekli olarak klimalı bir alanda saklanırken, açık hava eğlencesini kaçırırken bulabilirsiniz.
Bu yaz depresyon belirtilerinden muzdarip birçok kişiden biriyseniz, yaz hüznünü bozmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin.
- Kendiniz ve aileniz için yılın geri kalanında kendinize uyguladığınız normal rutini taklit eden bir yaz rutini yapın.
- Mali sorunsa, pahalı bir haftalık tatil yerine küçük bir hafta sonu kaçamağı planlamak veya eğlenmek için ucuz yollar bulun.
- Egzersiz yapmak. Depresyon için en iyi tedavilerden biridir.
- Günde en az yedi saat ama en fazla dokuz saat uyuduğunuzdan emin olun. Çok az veya çok fazla uyku depresyonu tetikleyebilir.
- Sosyalleştirmek. Başkalarının yanında olmak herhangi bir olumsuz ruh halini kaldırabilir.
- Bu olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelendirin. Örneğin, kendi imajınız hakkında endişeli hissediyorsanız, bu olumsuz düşünceleri olumlu düşünceler haline getirerek beyninizi yeniden eğitin. İlk başta sahte gibi gelebilir, ancak bu olumlu düşünceler alışkanlık haline geldiğinde, olumsuz olanların yerini alacaklar.
- Neden depresyonda hissettiğinizi anlayın. Duygularınızın farkında olmak, çoğu zaman onları nasıl değiştireceğinizle ilgili cevaplara götürür.
- Dikkatli olun. Nefes alma egzersizleri yapın, meditasyon yapın, yoga yapın veya o an için kafanızı rahatlatacak ve rahatlamanıza yardımcı olabilecek başka herhangi bir şey yapın.
- Kendinize öncelik vermeyi unutmayın. Siz önemlisiniz ve depresyonu kaldırmadan önce kendinize iyi bakmanız gerekiyor.
- Depresyonunuzun bunaltıcı olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Danışmanlık genellikle bu sorun için harika bir çözümdür. Belirtileriniz bunaltıcı geliyorsa aramaktan çekinmeyin.
