Kendi Öfkenizi Kullanarak Kendinizi Güçlendirmenin 3 Adımı

Öfkeyi serbest bırakmak ve affetmekle mücadele ediyor musunuz?

“Öfkeye tutunmak, sıcak bir kömürü başka birine fırlatma niyetiyle kavramak gibidir; yanan sensin. " -Buddah

Ailesinin bazı üyelerine veya üyelerine karşı öfke veya hayal kırıklığı duyguları olmayan birey nadirdir. Sonuçta, bakış açımızda hepimiz insanız, kusurlu ve sınırlıyız.

Çocukluğumdan, genç yetişkinliğimden ve şimdiki hayatımdan gelen küçük ve büyük şikayetleri akla getirebilirim. Mağdur edilmiş, mahrum kalmış, yanlış anlaşılmış, görülmemiş ve desteklenmemiş hissettim.

Bazen öfkemle temas halindeyim; bazen içe döner ve depresyon olarak tezahür eder.

Öfkemi kökünden sökmek, değiştirmek ve serbest bırakmak için terapistlerle ve çeşitli şifacılarla çalıştım, ancak bana aşağıdaki üç aşamalı süreci öğreten iki koç * oldu ve bu da benim ve müşterilerimin hayatını kökten değiştirdi.

Düğmelerinize Basan İnsanlarla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz [Video]

Öfkeyi Dönüştürmenin 3 Adımı

1. Duruma Katkım Nedir?
Kalem ve kağıtla oturun ve 3 derin, arındırıcı nefes alın. Mağdur olmuş, kırgın veya kızgın hissettiğiniz bir durumu aklınıza getirin. Bir erken çocukluk deneyimini hatırlıyorsanız, # 2'ye geçin. Duruma ve duygulara eğilerek, duruma nasıl katkıda bulunduğunuzu / katkıda bulunduğunuzu düşünün.

Bunun zor olduğunu biliyorum. Öfke ve acı bizi sık sık kendimizi haklı kılar: Hepsi onların suçu! Bir durumdaki rolümüzü aramak ve kabul etmek, bizi seçtiğimiz ve katılımcı olduğumuz gerçeğine döndürür.

Örneğin, eski kocama benimle nasıl konuştuğuna ve bana nasıl davrandığına dair büyük bir öfke yükü taşıdım. Ayrıca konuşmayarak, kendi ihtiyaçlarımı yücelterek ve daha erken ayrılmayarak katkıda bulunduğumu da kabul ediyorum.

Rolümüzü tanımak, diğer kişinin davranışına göz yummak anlamına gelmez; kendi davranışımıza sahip olmak anlamına gelir çünkü değiştirebileceğimiz tek davranış kendi davranışımızdır.

Duruma katkınız hakkında notlar yazın.

2. Gücü Geri Alın
Antrenörüm öfkemi içselleştirmeye devam etmenin ya da mağdur hissetmeye devam etmenin gücümü ele geçirmemin bir yolu olduğunu söylediğinde tamamen şaşırdım. Bağışlama madalyonun diğer yüzüdür, gücümüzü geri kazanmamızı sağlayan eylemdir.

Gözlerinizi kapatın ve kızdığınız, hoşgördüğünüz, tahammül ettiğiniz veya mağdur hissettiğiniz kişi veya durumlardan birini hayal edin. Duyguları olduğu kadar rahatsız da hissedin. Hatırlayın ve hissedin. Şimdi zihninizde o kişiye veya duruma şunu söyleyin: Seni affetmeye hazırım çünkü sana verdiğim gücü / durumu geri almaya hazırım.

Bunu bu şekilde söylemekten hoşlandığım şey, istekli olduğunuzu göstermesidir - gerçekten affetme duygusu hissedebilirsiniz veya henüz hissetmeyebilirsiniz… veya hiç. İstekli olmak yeterli.

Ayrıca, "Beni sevilmek istediğim şekilde sevmediğin için seni affediyorum ve şimdi gücümü geri almaya hazırım" veya "Bana bir şekilde davrandığın için seni affediyorum. bu benim için kabul edilebilir değildi ve şimdi gücümü geri almaya hazırım. "

Bağışlama deneyiminiz hakkında notlar yazın.

3. Kendini Bağışlama
Kızdığın kişi ya da duruma affetmeyi gönderdikten sonra, bu sürecin bir bölümü daha var: Kendini affetme. Ne de olsa, o sırada, hatta şimdi bile kızgınlığımızı sürdürerek bir rol oynadık.

İhtiyaçlarımı nasıl karşılayacağımı bilmediğim için kendimi, geçmiş halimi affetmem gerekiyordu; çok uzun süre kalmak için; sınır koymamak için; kendimi savunmadığım için.

Gözlerinizi tekrar kapayın, bir anlığına şefkat ve kendini affetme şelalesinin üzerinizden akmasına izin verin. O zamanlar kendinize daha iyi bakmanın daha iyi bir yolunu bilmiyordunuz, ama şimdi biliyorsunuz ve şimdi hayatınızda ilerledikçe kendinize "canlı düzeltmeler" yapabilirsiniz.

Kendini affetme deneyiminiz hakkında notlar yazın.

Daha Mutlu Bir Yaşam İster misiniz? Bu 5 Kararı Verin

Yap!
Tam bir tatil ve Yeni Yıl tasfiyesi için oturun ve çocukluktan günümüze kadar gücendiğiniz tüm durumların ve insanların bir listesini yapın. Her durumda 1-3 arası adımları uygulamak için günde 15 dakika ayırın. Hala olumsuz bir duygusal yüke sahip olan insanları veya durumları tekrar ziyaret edin.

Hayatınızdan zevk almakla, öfkenizi salıvermek ve affetmekle mücadele ediyorsanız, tatmin edici ve otantik bir yaşam yaratmanızda size destek olmaktan onur duyarım. Tüm ilk seanslar sizin için neyin mümkün olduğunu keşfetmekle ilgilidir ve bunun hiçbir zaman bir maliyeti yoktur.

* Teşekkürler Barb Wade ve Tess Whitehurst!

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Öfkenizi Güce Dönüştürmenin 3 Yolu.