Blues ile Mücadelenin 3 Yaratıcı Yolu
Çoğu zaman, stres, hayal kırıklıkları ve günlük hayatın sıradan gerçekleri iç dünyalarımızı o kadar rahatsız eder ki, neşe, huzur ve kendiliğindenlik gibi olumlu duyguları deneyimlemek zordur. Maalesef bu bir kısır döngü haline geliyor.
Olumsuz duygular daha da çoğalır, zihinsel ve fiziksel enerjimizi sadece günlük rutinlerimizi atlatmanın zor olduğu noktaya getirir. Bedenlerimiz de ruhlarımız kadar körelir. Ne mutlu ki, hüznü aşmamıza ve genel refahımızı artırmamıza yardımcı olabilecek üç kolay ve ilham verici etkinlik var.
- Resmi görüntüleyin. University College London'da nörobiyolog olan Profesör Semir Zeki, insanlar sanat eserlerini gördüğünde beynin zevk merkezlerine ne olduğu hakkında bir dizi deney yaptı. Gönüllülerin çeşitli başyapıtlara bakarken beyinlerini taradıktan sonra, Prof. Zeki, beynin zevk ödül merkezlerinde belirgin bir aktivite artışı olduğunu kaydetti. Bilim muhabiri Richard Alleyne'in Mayıs 2011 tarihli Telegraph.co.uk makalesine göre , sanatı incelemek "... beynin orbito-frontal korteksine iyi hissettiren kimyasal, dopamin dalgalanmasını tetikleyerek yoğun zevk duygularıyla sonuçlanır." Profesör Zeki'nin çalışmalarından alıntı yapan Alleyne, bu güncel araştırmanın sanata bakmanın genel ruh sağlığını artırabileceğini öne sürdüğünü de belirtti.
- Müzik dinlemek. Müziğin ruhlarımızı nasıl iyileştirdiğine dair yüzyıllar öncesinden sayısız referans var. Şimdi bilim, bu duyguların doğru olduğunu kanıtladı. Missouri Üniversitesi'nde yapılan araştırma, müzik dinlemenin daha olumlu duygulara yol açtığını buldu. Çalışmanın baş yazarı Yuna Ferguson, katılımcıların iyimser müzik dinledikten sonra ruh hallerini önemli ölçüde geliştirdiklerini belirtiyor. Haziran 2013'te Bugün Psikoloji makale, eczacı Catherine Ulbricht, tüm müzik türlerinin tedavi edici etkileri olabileceğini belirtiyor. Ulbricht, "Doğal Standart araştırmasına göre, müzik terapisinin ruh hali iyileştirme ve anksiyete / stres rahatlaması için kullanımını destekleyen güçlü bilimsel kanıtlar var" dedi.
- Dans pistine çıkın. Egzersiz genel olarak iyi hissettiren bir çare. Fiziksel aktivitenin faydaları arasında stres, depresyon ve anksiyetenin azaltılması yer alır.Egzersizi ruh halinizi iyileştiren müzik ve salsa, merengue ve swing gibi beyin uyarıcı dans adımlarıyla birleştirin ve canlandırıcı bir aktiviteye sahipsiniz. Jeannette Thornton, M.D.'ye göre, dans "… depresyona karşı savaşan ve kendine güven oluşturmaya ve öz saygıyı artırmaya yardımcı olan zevkli beyin kimyasalları salgılar." Ayrıca dans etmek, spontanlığın sevincini teşvik eden ve yalnızlık ve depresyon duygularını azaltan diğer egzersiz türlerine göre çok daha eğlenceli ve sosyal olarak ilgi çekici olabilir.
Evet, endişeli, depresif veya stresli hissettiğinizde, sadece zaman ayırmakla kalmayıp aynı zamanda sanat, müzik ve dansla uğraşmak için yeterli enerjiyi toplamak da zor olabilir. Yine de yapılabilir. Ve bunu yaparken, duygusal sağlığınıza şaşırtıcı derecede harika bir destek ile ödüllendirilebilirsiniz. Bu yüzden bir dahaki sefere, bir müzede huzurlu bir gezintiye çıkın veya beyninizdeki iyi hissettiren kimyasalları artırmak için bir sanat kitabının sayfalarına bakın.
Başka bir sağlıklı ve olumlu ruh hali geliştirme aktivitesi için, bir konsere gidin ya da araba sürerken ya da evi temizlerken en sevdiğiniz müziği çalın. Ve zevkli beyin kimyasallarınızın daha da fazla salınmasına yardımcı olmak için dans pistine doğru boogie yapın. Aslında, Cumartesi günü biraz sanat eseri almak, en sevdiğiniz müziği dinlemek ve sonra blues dışına çıkmak için swing dansı yapmak için neden kendinizi tam bir "zihin sağlığı" ile ödüllendirmiyorsunuz? Pazar sabahına kadar, bunun için çok daha mutlu olabilirsiniz.
