Çocukluk Taslağınız Sizi Geri Tutuyor mu?

Durumlarla veya ilişkilerle istediğiniz kadar başarılı bir şekilde başa çıkamadığınızı düşünüyor musunuz? Kendinizi, başkaları veya dünya hakkında depresyonda, endişeli veya olumsuz şeyler mi düşünüyorsunuz? Eğer öyleyse, planınız sizi geride tutuyor olabilir.

Planınızı hissettiğiniz, gördüğünüz, düşündüğünüz, dokunduğunuz, tattığınız, güldüğünüz veya ağladığınız her şey olarak düşünebilirsiniz. Milyonlarca deneyimsel veri noktası, dünyanın nasıl çalıştığına dair benzersiz haritanızı oluşturur. Ancak zor durumları anlayacak veya üstesinden gelebilecek kadar bilişsel olarak olgunlaşmadan önce oluşturulmuş bir harita.

Bu plan, çocuk zihnindeki neden ve sonuçtan geldiğinden, şimdi dünyayı nasıl gördüğümüzle ilgili sınırlamalar olabilir. İyi bir mentorluk, kendimize dair istikrarlı bir görüş ve tatmin edici ilişkilerimiz olsaydı, büyük olasılıkla sağlıklı bir plana sahip oluruz. Bununla birlikte, zayıf mentorluk deneyimi yaşarsak, kendimize olumsuz bir bakış açısı, istikrarlı ilişkilerden daha azıyla birlikte, o zaman planımız daha işlevsiz olabilir. Dünyayı öngörülemez, umursamaz ve hatta travmatik olarak görmemize yol açıyor.

Bunlar elbette basit aşırılıklardır ve çoğu insanın hayatı çok daha az siyah ve beyazdır. Bununla birlikte, mesele aynı: Planımızın yaratılışı nasıl olursa olsun, hayatımızın geri kalanında yetişkin karar verme sürecimizi etkileyecektir. Bu plan çoğunlukla işlevsizse, tekrar eden sağlıksız tepkilerimizi değiştirmek için adımlar atmazsak bizi zihinsel sağlık sorunlarına karşı savunmasız bırakabilir.1

Planımız önemlidir çünkü yaptığımız her şeyde ayrılmaz bir rol oynar. Farkında olmadan, beyniniz her gün, önceden programlanmış, tanıdık görevler2 için önceden programlanmış, varsayılan tepkileri izleyerek çevrenizi tahmin etmek için planınızı kullanır: nasıl akşam yemeği pişirirsiniz, nasıl yemek yersiniz, araba kullanırsınız, kahve sipariş edersiniz, vb. Durum ne olursa olsun, hazır bir yanıtınız olacak: Bu durumda = bunu düşünecek, bunu hissedecek ve böyle davranacaksınız. Ve çoğu zaman bu sorun değil. Ama genç benliğimizin sağlıklı bir şekilde baş edemediği bir durumla karşılaştığımızda ne olur?

Diyelim ki çocukken kendinize layık ve takdir edilmekte zorluklar yaşadınız ve bir gün işyerinde patronunuz iş arkadaşlarınızın önünde size bağırıyor mu? Nasıl cevap veriyorsun Bu eski planınıza bağlı. Bir saniyeden daha kısa bir sürede beyniniz, geçmişte benzer durumları nasıl yönettiğinize erişiyor. Belki 12 yaşında olduğunuz zamana erişir ve sınıfın önünde bir öğretmen size bağırır. Ağladın ve hissettiğin utanç acı vericiydi. Öyleyse, şimdi patronunuzun önünde, planınız size "sessiz kal ve duygularını kapat. " Yani, tam olarak yaptığınız şey bu. Eski tepkileriniz, saldırgan bir başkası karşısında sizi çaresiz bırakıyor.

Belirli durumları veya insanları iyi yönetemediğinizi düşünüyorsanız, eski planınızı düzenlemenin zamanı gelmiş olabilir. Bunu yapmak için, mücadele ettiğiniz herhangi bir durum üzerinde düşünmenizi tavsiye ederim. Bir duruma sahip olduğunuzda, kendinizle ilgili önyargılı fikirlerinizi park edin. Durumların yanlış ya da haksız olması fark etmez, amaç düşünce, duygu ve davranışlarınızı analitik olarak incelemektir. Planınızın size yardımcı olup olmadığını veya size zarar verip vermediğini keşfetmek istersiniz. Hangi yanıtları saklamak ve hangilerini değiştirmek istediğiniz.

İşte başlamak için altı soru.

1. Bu, bu durumda benim tipik cevabım mı?
2. Daha önce bu şekilde tepki vermiş miydim (yani bu alışılmış tepki mi)?
3. Bu durum / kişi bana geçmişimden hangi olayı hatırlatıyor?
4. Şu anki tepkim bana yardımcı oluyor mu yoksa beni üzüyor mu?
5. Bu zorlu duruma nasıl yanıt vermeyi / tepki vermeyi tercih ederim?
6. Kendime bu kadar sağlıklı yanıt vermeme engel olan ne söylerim?

Artık bu yeni bilgiye sahipsiniz, yeni yanıtlarınızın alıştırması üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Zamanla, çabayla ve pratikle, bu yeni alışılmış tepkiler doğal olarak gerçekleşecek. Ancak, "her ihtimale karşı" işlerin daha da kötüye gitmesi durumunda sizi bu değişiklikleri yapmaktan alıkoyan başka bir gizli alışkanlık tepkiniz olabileceğini unutmayın. Ve birçok insanı aynı plana bağlı tutan şey, değişmeyi isteme ama değişimden korkma döngüsüdür.

Eski planımızın çoğunun kendini koruma olarak ortaya çıktığını kabul etmeye değer. Çekirdeğine zarar verdiğiniz biri tarafından reddedildiğiniz bir zamanda yaratılmıştır. Ya da çocuklar size güldüğünde, hayal edebileceğiniz en utanç verici deneyim gibi hissettiniz. Çocukken pek çok şey dünyanın sonu gibi görünüyordu ama yetişkinler olarak yakın bile değillerdi. Hoşlandığın biri seni reddederse sorun değil. Hata yaptığınız için başkaları size gülerse, gayet iyi hayatta kalırsınız. Aynı programı defalarca takip etmek zorunda değilsiniz, onu değiştirebilirsiniz.

Eski alışkanlıkları kırmak zordur, ancak yeni bir yetişkin planı oluşturmak, hayatın tüm zorlukları karşısında daha güvenli ve sağlam olmanıza yardımcı olacaktır.

Dipnotlar:

1. Klinik Olmayan Çocuklarda Duygusal Sorunlara Yönelik Hassasiyette Tekrarlayan Olumsuz Düşüncelerin Rolü. Broeren S, Muris P, Bouwmeester S, van der Heijden KB, Abee A.J Child Fam Stud. 2011 Nisan; 20 (2): 135-148. [↩]
2. Otomatik Bilgi İşlemeye Varsayılan Mod Katkıları. Vatansever, D, Menon, DK, Stamatakis, EA. PNAS; 23 Ekim 2017; DOI: 10.1073 / pnas.17 [↩]