DEHB İpucu: Ailenizi ve Evinizi Nasıl Düzenlemelisiniz?
DEHB, yetişkinlerde (ve çocuklarda) yürütme işlevini bozarak, insanların çeşitli görevleri, özellikle de sıkıcı olanları planlamasını, önceliklendirmesini, düzenlemesini ve takip etmesini zorlaştırır.
Elbette, ailedeki herkesin zorlu bir işi olduğunda, okula gittiğinde, ders dışı etkinliklere katıldığında ve başka taahhütleri olduğunda yapmanız gereken tam olarak budur.
İyi haber şu ki, evinizi organize etmeyi çok daha sorunsuz ve daha verimli bir süreç haline getirebilecek birçok strateji var.
Kapsamlı kitabında Daha Fazla Dikkat, Daha Az Eksik: DEHB'li Yetişkinler İçin Başarı Stratejileri, psikolog ve DEHB uzmanı Ari Tuckman, PsyD, bu değerli ipuçlarını içerir.
Aile Takvimi
Tuckman'ın yazdığı gibi Daha Fazla Dikkat, Daha Az Açık, "Ailedeki herkes neler olup bittiğini bildiğinde hayat daha kolay." Ebeveynlerin iki planlayıcısı olmasını önerir: biri gündüz taahhütleri (iş takviminiz) ve diğeri akşamlar ve hafta sonları (aile takviminiz).
Örneğin, çocuğunuzun gün içinde diş hekimi randevusu varsa, bunu çalışma takviminize ekleyin. Akşam işle ilgili bir tatil partiniz varsa, bunu aile takviminize yazın, çünkü bu, üzerinde çalışmanız gereken bir şeydir. (Bazen her iki takvime de etkinlik eklemeniz gerekir.)
Tuckman, "Yazılıncaya kadar hiçbir şeyin resmi olmadığını" unutmayın, bu yüzden taahhütlerini dahil etmenin herkese kalmış olduğunu belirtiyor. Aile takviminizi görünür bir yere koyun. Bir kalem bağla. Tuckman'ın yazdığı gibi, "Bir kalemin peşine düşmek zorunda kalmak, daha sonra bir şeyler yazmak (ya da yazmamak) için kolay bir bahane."
Her kişi veya her aktivite türü için farklı renkler kullanın. Bu, takvimi taramayı kolaylaştırır.
Yazı tahtaları
Beyaz tahtalar, rastgele bilgi parçalarını yakalamak için harika bir düşük teknolojili araçtır. Bu, bir alışveriş listesinden telefon numaralarına ve aile üyeleri için mesajlara kadar her şey olabilir.
Ayrıca kendinize notlar ekleyebilir ve birbirinize notlar yazabilirsiniz. Yine, her kişinin farklı bir renk kullanmasını veya beyaz tahtanın farklı bir bölümünü kullanmasını sağlayın. Eski notları hemen sildiğinizden emin olun.
Aile Toplantıları
Tuckman'a göre, "DEHB haneleri özellikle Sana söyledim / bana hiç söylemedin argümanlar." Yaklaşan olayları gözden geçirmek için haftada bir toplantı yapmayı öneriyor. İşler değişse bile, stresi ve son dakika kaosunu en aza indirecektir. Ayrıca, aile toplantıları da çocuklara bir güvenlik duygusu sağlar ve onların duyulmasını sağlar.
Tuckman, herkes müsait olduğunda toplantınız için tutarlı bir zaman ayarlamanızı önerir. Aile takviminizi gözden geçirin, eksik parçaları doldurun ve herhangi bir soru veya endişenizi gözden geçirin. Diğer konulara geçmeden önce toplantınızın planlama kısmını tamamlamaya çalışın. Çünkü her şey çocuklarınızla alakalı olmayacak, onlarla çoğu zaman görüşün; diğer yarısı sadece yetişkinler için ayrılabilir.
Notları karalayabileceğiniz bir yere sahip olun (beyaz tahtanız gibi). Bu toplantılar aynı zamanda büyük okul projelerini ve neleri içerdiklerini tartışmak için iyi bir zamandır.
DEHB, bir haneyi yönetmeyi çok daha zor hale getirebilir. Ama neyse ki süreci basitleştirmek için benimseyebileceğiniz stratejiler var. Kendiniz ve aileniz için en uygun olan ipuçlarını seçmeyi unutmayın ve gerisini atmanız yeterlidir.
